A 4 legjobb vitamin a bőrödhöz

legjobb

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Megfelelő vitaminok beszerzése

A bőr gondozásának elengedhetetlen részét kell képeznie az egészségügyi rendben. Végül is a tested legnagyobb szerve.

Az első dolog, amit az egészségügyi szakemberek elmondanak, hogy tegye meg a bőr egészségét, korlátozza a káros ultraibolya (UV) sugaraknak való kitettséget, és védő fényvédőt viseljen, ha napfény éri.

De a nap nem minden rossz. Mindössze 10–15 perces napi expozíció segít a D-vitamin előállításában az egész bőrön. A D-vitamin az egyik legjobb vitamin a bőröd számára, a C-, E- és K-vitaminokkal együtt.

Annak biztosításával, hogy elegendő vitamint kapjon, a bőre egészséges és fiatalos lehet. Ez a következők csökkenését jelentheti:

  • sötét foltok
  • vörösség
  • ráncok
  • durva foltok
  • túlzott szárazság

Az alapvető bőrvitaminok kiegészítő formában is kaphatók, de megtalálhatók a bőrápolási termékekben is. Tudjon meg többet erről a négy nélkülözhetetlen vitaminról és arról, hogyan segíthetnek a bőr optimális egészségének elérésében.

A D-vitamint leggyakrabban akkor készítik, amikor a napfényt elnyeli a bőre. A koleszterin D-vitaminná alakul, ha ez megtörténik. A D-vitamint ezután a máj és a vesék veszik fel, és az egész testben szállítják, hogy elősegítsék az egészséges sejtek létrehozását. Ide tartozik a bőr, ahol a D-vitamin fontos szerepet játszik a bőr tónusában. Még a pikkelysömör kezelésében is segíthet.

A kalcitriol egyfajta D-vitamin ember által készített változata, amelyet az emberek természetesen termelnek. A kalcitriol egy helyi krém, amely hatékonyan kezelte a pikkelysömörben szenvedőket. A Journal of Drugs and Dermatology folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy a kalcitriol alkalmazása csökkentette a pikkelysömörben szenvedő betegek bőrgyulladásának és irritációjának mennyiségét, és kevés mellékhatást okozott.

Az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete napi 600 NE D-vitamin bevitelt javasol. Szüksége lehet többre, ha terhes vagy 70 év felett van.

Növelheti a D-vitamin bevitelét:

  • napi 10 perc napsugárzás (először forduljon orvosához, különösen, ha kórtörténetében bőrrák van)
  • dúsított ételek fogyasztása, például reggeli müzlik, narancslé és joghurt
  • olyan ételeket fogyasztani, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint, például lazacot, tonhalat és tőkehalat

A C-vitamin magas szinten található az epidermiszben (a bőr külső rétege), valamint a dermisben (a bőr belső rétege). Rákellenes (antioxidáns) tulajdonságai és a kollagéntermelésben betöltött szerepe segít megőrizni bőrének egészségét. Ezért a C-vitamin az egyik legfontosabb összetevő, amely számos öregedésgátló bőrápolási termékben megtalálható.

A C-vitamin szájon át történő alkalmazása fokozhatja a bőrére alkalmazott fényvédők hatékonyságát, hogy megvédje a nap káros UV-sugarait. Ezt úgy teszi, hogy csökkenti a sejtkárosodást és segíti a testi sebek gyógyulási folyamatát. A C-vitamin szintén segíthet elhárítani az öregedés jeleit, mivel létfontosságú szerepet játszik a szervezet természetes kollagénszintézisében. Segít a sérült bőr gyógyításában, és egyes esetekben csökkenti a ráncok megjelenését. A megfelelő C-vitamin bevitel szintén javíthatja és megelőzheti a száraz bőrt.

A vény nélkül kapható termékekben, étrend-kiegészítőkben és az általunk fogyasztott élelmiszerekben elterjedt C-vitamin miatt ennek a tápanyagnak ritka a hiánya. Az ajánlás napi 1000 mg. Ha úgy találja, hogy nem kap elegendő C-vitamint az étrendjében, akkor:

  • enni több citrus ételért, például narancsért
  • egyél más növényi eredetű C-vitamin-forrást, például epret, brokkolit és spenótot
  • igyon narancslevet
  • vegyen be kiegészítőket, az orvos ajánlása szerint
  • keresse meg a C-vitaminnal történő öregedésgátló kezeléseket a szárazság, bőrpír, ráncok és öregedési foltok kezelésére

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns. A bőrápolásban fő feladata a napsugárzás elleni védelem. Az E-vitamin elnyeli a nap káros UV-fényét, ha a bőrre kerül. A fényvédelem a test azon képességére utal, hogy minimalizálja az UV-sugarak által okozott károkat. Ez segíthet a sötét foltok és ráncok megelőzésében.

Normális esetben a test a faggyú révén termeli az E-vitamint, amely a bőr pórusain keresztül kibocsátott olajos anyag. Megfelelő egyensúlyban a faggyú segít a bőr kondicionálásában és megakadályozza a szárazságot. Ha különösen száraz a bőre, az E-vitamin segíthet ellensúlyozni a faggyúhiányt. Az E-vitamin a bőrgyulladás kezelésében is segít.

Míg az E-vitamin számos bőrápolási termékben elérhető, a probléma az, hogy a napsütés hatására a hatások minimalizálhatók. Előnyös, ha elegendő mennyiségű E-vitamint fogyaszt az étrendben. A legtöbb felnőttnek körülbelül 15 mg E-vitaminra van szüksége naponta. Növelheti a bevitelét:

  • több dió és mag fogyasztása, például mandula, mogyoró és napraforgómag
  • multivitamin vagy külön E-vitamin-kiegészítő szedése
  • E-vitamint és C-vitamint egyaránt tartalmazó helyi termékek használata (ez hatékonyabb lehet a fényvédelemben, mint azok, amelyek csak a kettő egyikét tartalmazzák)

A K-vitamin elengedhetetlen a test véralvadási folyamatának elősegítésében, amely segíti a testet a sebek, zúzódások és a műtét által érintett területek gyógyításában. Úgy gondolják, hogy a K-vitamin alapvető funkciói bizonyos bőrbetegségeket is segítenek, például:

  • striák
  • pók erek
  • hegek
  • sötét foltok
  • makacs karikák a szemed alatt

A K-vitamin számos különböző, a bőr számára aktuális krémben található, és segíthet a különféle bőrbetegségek kezelésében. Az orvosok gyakran használnak K-vitamint tartalmazó krémeket a műtéten átesett betegeknél, amelyek segítenek csökkenteni a duzzanatot és a zúzódásokat. Ez segíthet a bőr gyógyulásának felgyorsításában. A K-vitamin bőrre gyakorolt ​​hatásainak kutatása azonban korlátozottabb, mint az E- és a C-vitaminé.

A Floridai Egyetem szerint a K-vitamin hiány ritka az Egyesült Államokban. A felnőtteknek napi 90 és 120 ug között van szükségük. Növelheti bevitelét étkezés közben:

  • kelkáposzta
  • spenót
  • saláta
  • káposzta
  • zöldbab

Mivel a vitaminok nélkülözhetetlenek az egészség és a test működéséhez, a vitaminhiány káros hatásokat okozhat a bőrön. Mivel a C- és E-vitamin olyan fontos szerepet játszik a bőrének napsugárzásában, bármelyik vitamin hiánya növelheti a bőr károsodásának kockázatát, beleértve a bőrrákot is. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a bőrrák a leggyakoribb ráktípus az Egyesült Államokban.

A vitamin-kiegészítők manapság könnyen elérhetőek, ezért konzultáljon bőrgyógyászával vagy orvosával, hogy elindítsa az Ön egészségének kezelését. Legközelebb, amikor a boltban sétál a bőrápolási folyosón, nézze meg, hogy ez a négy hasznos vitamin a kedvenc termékeinek összetevője.

Bár a vitaminok elengedhetetlenek a bőr egészségéhez, előfordulhat, hogy a napi étrend során már elegendő mennyiséget kap ezekből a vitaminokból. A vérvizsgálat segíthet meghatározni, hogy vannak-e vitaminhiányai. A túladagolás megelőzése érdekében vitaminokat csak orvosi szakember irányításával szabad bevenni.