Milyen vitaminokat és kiegészítőket kell bevenni a terhesség elérése érdekében?

A meddőségi kezelés alatt álló nők gyakran kérdezik, vannak-e olyan vitaminok vagy kiegészítők, amelyeket bevehetnek a terhesség és az egészséges csecsemő esélyeinek javítása érdekében.

milyen

A terhességet megkísérlő nőknek megfelelő mennyiségű két vitamint kell bevenniük. Az első a folsav, egy B-vitamin. Ez a vitamin segíti a testet az egészséges új sejtek előállításában, és sok ételben megtalálható, mint folát. A magas foláttartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldségek, a citrusfélék, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Más ételeket folsavval dúsítanak - például reggeli müzlit, kenyeret és tésztát. A fogamzóképes nőknek napi 400-800 mcg folsavra van szükségük. Egyes orvosok napi 1 mg-ot javasolnak ikreket hordozó nők számára. A legtöbb nőnek nem jut elegendő táplálék önmagában.

A kiegészítőket általában javasoljuk. Fontos, hogy ezen vegyen részt a terhesség megkezdése előtt, mivel ez segít megelőzni az olyan születési rendellenességeket, mint a spina bifida.

A másik vitamin a D-vitamin - amelyet gyakran „napsütéses vitaminnak” hívnak. A D-vitamint a bőr közvetlen napsugárzásának hatására állítják elő. Tanulmányok szerint a nők akár 90 százalékának is alacsony a D-vitamin szintje. A D-vitamin egy része megtalálható a halakban és a tojásokban, míg más ételek D-vitaminnal dúsítottak, például gabonafélék, narancslé és tej.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatt normális D-vitamin-szinttel rendelkező nőknél kisebb lehet a vetélés, a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a koraszülés kockázata. A D-vitamin szintje egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizhető. A 30 mg/ml feletti szint normálisnak tekinthető. Kiegészítők állnak rendelkezésre.

A dokozahexaénsav (DHA) egyfajta omega-3 zsírsav, amely elsősorban a halakban található meg. A DHA segít biztosítani a mag megfelelő agyi fejlődését, és elősegíti a jobb figyelmet és a tanulást a későbbi életben. A DHA felelős az egészséges szemekért, az idegrendszer fejlődéséért és a megfelelő immunfunkcióért is. Szakértők becslései szerint az átlagos nő csak két unciát eszik meg az ajánlott 8-12 uncia halból
hetente terhesség alatt. A DHA-kiegészítők napi 300 és 600 milligramm közötti mennyiségben, a fogantatás előtt legalább hat hétig, a terhesség alatt és a szoptatás ideje alatt erősen ajánlottak.

A megfelelő vas és kalcium szintén fontos a terhesség alatt. Terhesség alatt a testének szükséges vasmennyiség csaknem megduplázódik.

Vasra van szükség a hemoglobin előállításához, egy olyan fehérje a szervezetben, amely segíti az oxigén szállítását a sejtjeiben és a fejlődő magzatban. Terhes állapotban a vér vérmennyisége körülbelül 50 százalékkal nő, több hemoglobin szükséges. A CDC azt javasolja, hogy a terhes nők napi 30 mg vas kiegészítést vegyenek be. Javasolt továbbá, hogy vasban gazdag ételeket fogyasszanak, például vörös húst, babot, zöld leveles zöldségeket, valamint vassal dúsított gabonákat és gabonaféléket.

A kalcium segíti az erős csontok és fogak felépítését, és fontos az idegek és az izmok fejlődéséhez, valamint a magzat szívműködéséhez.

A legtöbb nő nem kapja meg a napi ajánlott kalciummennyiséget. Minden nőnek négy adag tejterméket vagy más magas kalciumtartalmú ételt kell megennie minden nap. A tej, a joghurt, a sajt és a zöldségfélék kiváló kalciumforrások. Az Egyesült Államok kalciumra vonatkozó ajánlott napi adagja (USRDA) 1200 milligramm (mg) naponta terhes és szoptató nők számára.

A nők számára a legegyszerűbb módja annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű folsavat, D-vitamint, DHA-t, vasat és kalciumot kapjanak, ha naponta szednek egy szülés előtti vitamint - akár vényre, akár vény nélkül. A nőknek ellenőrizniük kell a címkét, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő mennyiségben tartalmazzák-e ezeket a fontos összetevőket.

Két olyan kiegészítés, amelyet általában használnak az idősebb nők (35 év feletti) és az alacsony petefészek-tartalékkal rendelkezők javítására a terhesség esélyének javítására, a Q10 koenzim (CoQ10) és a DHEA.

Ezeket általában in vitro megtermékenyítésen (IVF) áteső nők veszik igénybe, hogy növeljék a petefészkek által termelt petesejtek számát. A CoQ10 egy antioxidáns, amelyre a test minden sejtjének szüksége van, beleértve a petefészket is. A CoQ10 megtalálható húsokban, zöld leveles zöldségekben, diófélékben és tenger gyümölcseiben. Kiegészítők is rendelkezésre állnak. A leggyakoribb kiegészítő adag naponta kétszer 300 mg.

A DHEA egy hormon, amelyet a női test androgénekké alakít.

A petefészekben található tüszők androgénreceptorokat tartalmaznak a korai petesejt-fejlődés során. Ezek a receptorok körülbelül 90 nappal az ovuláció előtt kezdenek megjelenni, és körülbelül két héttel az ovuláció előtt eltűnnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony petefészek-tartalékkal rendelkező nők nem termelnek elegendő androgént, és hogy a follikuláris fejlődés korai szakaszában szedett DHEA-kiegészítők javíthatják a termelt tojások minőségét és mennyiségét. Az ajánlott kiegészítő adag naponta háromszor 25 mg. Ideális esetben a nőknek 60-90 napig CoQ10-en és DHEA-n kell lenniük, mielőtt IVF-et végeznének.

Az egészséges terhesség biztosítása érdekében a nőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen kiegészítést bevennének.