Ez a tested az időszakos böjtölésről A legjobb allergiás gyógyszer központja

Kezdőlap »Egészségügyi hírek» Ez a tested az időszakos böjtölésről

Ez a tested a szakaszos böjtölésen

Nem meglepő, hogy a szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb étkezési terv. Nem kell ételt mérnie, vagy előre csomagolt turmixokat vásárolnia. Nincsenek kötelező mérlegelések vagy kalóriaszámlálás. Csak annyit kell tennie, hogy bizonyos órákban ne egyen. Nagyon egyszerű.

Természetesen különböző módon lehet ezt megtenni. A legtöbb ember a 16: 8 diétát követi, amelyben 16 órán keresztül böjtöl, majd nyolc órán belül eszik. Létezik az 5: 2 diéta is, ahol drasztikusan csökkentik a kalóriákat a hét két napján, és vannak 24 órás böjtök, ahol nem eszel semmit havonta egy nap.

A módszertől függetlenül, ha jelentősen korlátozza az étkezést, egy hurokba dobhatja a testét, és egy maroknyi furcsa mellékhatást okozhat. A szakaszos böjt nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. (Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében rendellenességek szerepelnek, mindenképpen kerülniük kell.)

Fontos tudni, mire számíthat, mielőtt bármilyen új étkezési szokásba kezd. Ez történik veled - szellemileg, fizikailag és érzelmileg -, amikor szakaszosan böjtölsz.

Lehet, hogy lefogy.

Sok egészségügyi szakértő, köztük Jillian Michaels személyi edző, azt mondja, hogy az időszakos böjt valójában nem olyan nagy a fogyás szempontjából. Ez azért van, mert nem feltétlenül eszel kevesebbet vagy csökkented a kalóriákat. Csak hosszabb hézagok vannak a napodban, amikor egyáltalán nem eszel.

Ennek ellenére sokan fogynak, mert kevesebb kalóriát fogyasztanak ezekben a korlátozott étkezési órákban.

Ha csak napi nyolc órát eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy közvetlenül lefekvés előtt nagyot eszik. Anyagcserénk csökken, amikor alszunk, és kevesebb kalóriát égetünk el. Az éjszakai étkezés mind az elhízáshoz, mind a cukorbetegséghez kapcsolódik.

Az időszakos böjt „valóban megakadályozza, hogy valóban rossz dolgokat kövessen el, vagyis egy nagy ételt egyél, mielőtt lefeküdtél” - mondta Dr. John Morton, a Yale Medicine bárgyógyászati sebésze. A lefekvés előtti nagy étkezések „valószínűleg a legrosszabb, amit tehetünk, amikor a fogyásról van szó” - tette hozzá.

Szuper éhes lehet.

Sok ember, aki gyorsan éhségérzetet tapasztal, főleg a program elindításakor. Testünk ugyanis hozzászokott, hogy a glükózt - az elfogyasztott ételből származó cukrot - üzemanyagként használja egész nap. Ha az ételtől (és ezért a glükóztól) megfosztják, a test lényegében jelzéseket küld: „Hello, nem felejtesz itt valamit?”

Amint a tested bejut a böjt barázdájába, a glükóz helyett energiát fog kezdeni égetni a raktározott testzsírban. És mivel több időt tölt el éhgyomorra, teste egyre hatékonyabban képes zsírégetésre energiára.

Röviden, ezeknek az éhségérzeteknek el kell oszlaniuk, és az étvágyunk kiegyenlítődik - mondta Morton. Hozzátette, hogy a böjtölőknek végső soron kevesebb vágyuk és éhségérzetük lesz, minél következetesebben böjtölnek.

Időközben ez az éhes érzés túlzásokra késztetheti az embereket. "A természetes tendencia az, amikor még nem ettél reggelit, elmész:" Mivel nem ettem reggelit, ennél többet fogok enni [ebédre] "- jegyezte meg Morton.

Ha az éhségfájdalmak elég súlyosak ahhoz, hogy megzavarják mindennapjait, szerezzen ennivalót. Az ötlet nem éheztetni magát.

Energiaszintje és hangulata ingadozni fog.

Kutatások kimutatták, hogy a böjt miatt egyesek fáradtnak, szédültnek, ingerlékenynek és depressziósnak érezhetik magukat.

"Kezdetben az energiaszintje alacsony lehet, mert nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, amelyekre szüksége van" - mondta Sharon Zarabi, a New York-i Lenox Hill Kórház bejegyzett dietetikus és bariatrikus programigazgatója.

Amint a tested megszokja a szakaszos böjtöt, az energiaszinted visszaáll. "A tested hatékonyabban használja fel az energiát, és ez segít javítani a hangulatot, a szellemi képességeket és a hosszú távú teljesítményt" - mondta Zarabi.

Még néhány bizonyíték is utal arra, hogy az időszakos böjt végső soron segíthet a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben. A test éhség vagy böjt esetén felszabadítja a ghrelin nevű hormont, amely - nagy mennyiségben - emelkedett hangulattal járt.

A bél egészsége javulhat.

Sok ember, aki részt vesz a szakaszos koplalásban, javította a bél egészségét. A böjt alkalmat ad a bélnek a pihenésre és a helyreállításra, mivel az emésztőrendszerének nem kell megküzdenie az evés olyan kellemetlen hatásaival, mint a gáz, a hasmenés és a puffadás.

"Bármikor böjtöl, szünetet ad a testének abban, hogy megpróbálja metabolizálni azt, amit éppen evett" - mondta Zarabi. "A koplalással hagyjuk a bél mikrobiomját felfrissülni, ami javítja az emésztési utunkat."

Csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

Az időszakos böjtöt a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával kapcsolják össze.

A Sínai-hegy legújabb kutatása szerint ez azért van, mert az éhezés csökkenti a gyulladást - és a gyulladás csökkentése segíti testünket különböző krónikus gyulladásos betegségek, például cukorbetegség, szívbetegségek, rák és gyulladásos bélbetegségek elleni küzdelemben. A kutatók továbbra is azon dolgoznak, hogy kiderítsék, hogyan és miért történik ez, de az eddigi bizonyítékok arra utalnak, hogy az éhező test kevesebb monocita, egyfajta vérsejt alkotórészét termeli, amelyekről ismert, hogy károsítják a szöveteket és kiváltják a gyulladást.

Ez egy nagy oka annak, hogy a szakaszosan böjtölő emberek tovább élhetnek és egészségesebbek maradhatnak .

A szív egészsége javulhat.

Az időszakos böjt segíthet csökkenteni a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket - a vérünk zsírjának olyan típusát, amely szívbetegségekkel jár. Vagyis, ha közben lefogy.

"Amíg lefogy, addig javítani fogja ezeket a dolgokat" - mondta Morton.

Mielőtt elkezdené a szakaszos böjt programot, az egészségügyi szakemberek javasolják, hogy találkozzanak dietetikussal vagy orvossal. Kritikus különbség van az éhezés és az éhezés között, és ha ezt figyelmen kívül hagyja, tönkreteheti szerveit és immunrendszerét.

A lényeg: figyeljen a testére, és fogyasszon az Ön számára legmegfelelőbb módon.