8 szuper tápanyag, amely karcsúsít

1/8

Egyszeresen telítetlen zsírok

Az étrendben lévő szénhidrátok egyszeresen telítetlen zsírokkal történő helyettesítése segít a karcsúsításban, mivel a zsírt elszakítja a középsõ szakaszától (részletesebb magyarázatot ebben a témakörben olvashat a Kérdezd meg a diétadoktort rovatban).

fogyásért

Hol lehet beszerezni: Az avokádó, a makadámiadió és az olívaolaj nagyszerű egyszeresen telítetlen zsírok forrása. Kiváló tápanyagokat is tartalmaznak, például antioxidánsokat (olívaolajban), rostokat (avokádóban) és B-vitaminokat (makadámiadióban).

1/8

2/8

Az EGCG vagy az Epigallocatechin-gallát egy antioxidáns, amely a zöld teában található (és a legtöbb elérhető fogyókúrás étrend-kiegészítőt tartalmazza). Az EGCG növelheti a termogenezist vagy a hőtermelést az extra kalóriaégetés és a tárolt zsír energiaként történő felhasználása révén. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy az EGCG képes megállítani az új zsírsejtek növekedését.

Hol szerezhetem be: Az EGCG legnagyobb súlycsökkentő hatása koffeinnel kombinálva jelentkezik, mivel ez természetesen előfordul a zöld teában.

2/8

3/8

Málna ketonok

A málna-ketonok a málnában található antioxidánsok, amelyekről az előzetes kutatások szerint érdekes zsírhullási hatások vannak. A málna-ketonok növelhetik az izomenergikus, zsírégető hormon adiponektin termelését, valamint közvetlenül növelhetik a raktározott zsírégetést.

Hol lehet beszerezni: Nem lehet közel ahhoz, hogy málna fogyasztásával elegendő mennyiségű málna-ketont szerezzünk, így ezeknek az előnyöknek a kihasználásához koncentrált málna-keton-kiegészítést kell bevenned (olcsók és elérhetőek több egészséges élelmiszer-áruházban). Figyeljen többet a málna-ketonokról és a fogyásról, amint új kutatások megjelennek.

3/8

4/8

Dokozahexaénsav (DHA)

A dokozahexaénsav vagy a DHA a zsíros halakban, például a lazacban található két omega-3 zsír egyike. A DHA megállíthatja a fiatal zsírsejtek növekedését, és valójában meghalhat - állítja a Journal of Nutrition.

Hol lehet beszerezni: Ahhoz, hogy több DHA-t kapjon az étrendben, ehet több olajos halat, vagy csak halolaj-kiegészítést szedhet. Ha vegetáriánus vagy, vegyél fel algalapú DHA-kiegészítést, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse.

4/8

5/8

Ecetsav

Az ecet, az ecetsav híg formája, erős glükózcsökkentő hatású. Egy olaszországi tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők alig több mint 1 evőkanál ecetet adtak étkezésükhöz (salátaöntetként), az étkezés utáni vércukorszint 30 százalékos csökkenését tapasztalták. A vércukorszint szabályozása továbbra is elengedhetetlen eleme a fogyásnak és a karcsú test megőrzésének.

Hol lehet beszerezni: Az ecet hozzáadása a salátákhoz a szokásos protokollnak kell lennie, de ha sikerül megtalálni a csokoládé balzsamecetet, kiválóan kiegészíti a fehérjével töltött csokoládé turmixot.

5/8

6/8

Fehérje

A sovány forrásokból származó fehérje, például marhahús, baromfi, hal, tejtermék vagy szója súlycsökkentő rocksztár. A fehérjét alkotó aminosavak hatására a test felszabadítja a zsírégető és az energiát stabilizáló glükagon hormont. A fehérje emésztésének folyamata serkenti testét a CCK jóllakottsági hormon felszabadítására is. Ez az egy-két ütés kombinálva azzal a ténnyel, hogy a szervezetnek több energiára van szüksége a fehérje megemésztéséhez és lebontásához a szénhidrátokhoz vagy a zsírokhoz képest, a napi minden étkezés során elengedhetetlenül szükséges.

Hol lehet beszerezni: A lehetőségek végtelenek, de a sovány fehérjék, például a görög joghurt, a túró és a bio grillezett csirkecsíkok különösen kényelmesek.

6/8

7/8

Koffein

A koffein az egyik leghatékonyabb fogyókúra, amely minden nap elérhető. A koffein blokkolja egy összetett hívótábor lebontását, amely felelős a tárolt zsírok mozgósításáért, így energiaként elégethetők.

Hol lehet beszerezni: Ha nagyobb zsírégető lendületet keres, akkor mindenképpen fekete tea mellett zöld tea, vagy világos pörkölt kávé sötét pörkölt helyett nagyobb adag koffein.