Téma: Mi a baj a magas fehérjetartalmú étrenddel?

LinkBack

Meneteszközök

Keresési szál

Kijelző

Mi a baj a magas fehérjetartalmú étrenddel?

Úgy tűnik, hogy nem találom a cikket, de azt hittem, olvastam valahol, hogy a kerékpárosoknak nem szabad magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztaniuk. Igaz ez? Egész évben sokat emelek, és ezen a nyáron nagyrészt a felsőtest edzésére fogok koncentrálni, mivel sokat fogok lovagolni, és szeretném, ha helyreállnának a lábaim. Elég magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztok, sok csirke, pulyka, tonhal és napi 2-3 fehérjeturmix mellett. Ez elég sok fehérjét ad hozzá.

Ezen a nyáron azt tervezem, hogy visszatérek a versenyképes XC versenyekre, így nyilván a kerékpáros edzésen fogok részt venni, miközben emelésemmel is folytatom.

Szükség szerint feltétlenül növelem a szénhidrátbevitelt, ha többet kezdek lovagolni, de vajon a magas fehérjetartalmú étrend okoz-e problémát?

google "problémák a magas fehérjetartalmú étrenddel"

Igen, olvastam a magas protien diéta hátrányairól szóló cikkeket. Úgy tűnik, hogy ezek a cikkek az atkins típusú diétát alkalmazó embereknek szólnak, akik fogyókúrát alkalmaznak fogyás nélkül, testmozgás nélkül. Azt gondolnám, hogy a sokat edző sportolók (főleg a súlyemelők) sokkal jobban tudnak foglalkozni a magas fehérjetartalmú étrenddel, mint egy ülő ember.

Az általam olvasott (és nem található) cikk arról beszélt, hogy a fehérjetartalmú étrend miért nem jó a kerékpárosoknak. Bárkinek több információja van erről?

Már elmondhatom, hogy sokkal több protienet kapsz, mint amire szükséged van. Ha ezeket az ételeket PLUSZ napi 2-3 rázással fogyasztja, akkor bizonyára bizony. napi szükségleteinek közel 200% -a! Érdemes utánanézni a cikknek, a veséi meg fogják köszönni!

kiegyensúlyozott étrendre kell törekednie, 33% zsír, 33% szénhidrát és 33% fehérje

ha túl sok protien van a vesén, (ami az), miért számít, ha kerékpáros vagy kanapés szörfös vagy?

A "High Protien" diétákkal számos probléma merül fel

Utoljára szerkesztette: Pedalfaraway; 2005. 03. 15., 13:18. Ok: link hozzáadása

Azért folytatom ezt a magas fehérjetartalmú étrendet, mert jelenleg súlyemelő programot folytatok az izomtömeg növelése érdekében. Jelenleg nem lovagolok, mert az idő itt beszippant (hó!), De az edzővel heti 3 alkalommal 30-60 percet ülök. Több fehérjét eszem, mint a legtöbb ember, de ez csak az emelés miatt van. Azt mondanám, hogy a fehérjebevitelem napi 100-130 gm (5'10 "vagyok, 175 font).

Tudom, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nehéz lehet a vesén, ezért sok vizet iszom. majdnem egy liter egy nap. Kíváncsi vagyok, mit csinálnak ezek a "természetes testépítők" a veséjükkel, ha napi 400 g fehérjét esznek meg.

Nem aggódnék túlságosan a fehérjefogyasztásod jelenlegi szintje miatt, sőt, lehet, hogy ez megfelel az igényeinek. Egy régen végzett tanulmány (azt hiszem, Merideth), hogy az általuk vizsgált állóképességi sportolók csak akkor teljesítették fehérjeszükségletüket, ha fogyasztottak

1,5 g fehérje/testtömeg-kg/nap. Ez majdnem kétszerese a fehérjék jelenlegi RDA-jának, és magasabb, mint amit a testépítők megkövetelnek a nitrogén egyensúly fenntartásához (bár ezt nehezen fogja meggyőzni sok testépítőről). 175 fontos súlyánál el kell fogyasztania

120 g fehérje/nap, ami valószínűleg jól illeszkedik sok amerikai fehérjefogyasztási szintjéhez.

Az állóképességű sportolóknak több fehérjére van szükségük, mint a legtöbb egyénnél, mert az edzés alatt és után fehérjét glükózzá alakítják. Egy korábbi bejegyzés felvetette azt, ami szerintem az elsődleges aggodalomra ad okot - ez nem extra fehérje fogyasztása a szénhidrát rovására. Az eredeti kutatás, amely az állóképességi sportolók választási követelményeit vizsgálta, azt sugallta, hogy a "normál" edzés során a választási szükséglet durván 5-6 g/testtömeg-kg, és nehéz edzés esetén akár 10 g/kg is. Érdekes, hogy amikor a cho fogyasztási szintje 10 g/kg fölé emelkedett, a glikogénkészletek nem nőnek tovább, ami a cho tárolási kapacitásának felső szintjére utal. Végül nem foglalkoznék azzal, ha százalékosan mérem a szubsztrátfogyasztásomat, azaz 60% cho, 30% zsír, 10% fehérje stb. Megnézném az abszolút fogyasztási mennyiségeket, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a megfelelő mennyiségű cho és a fehérje, és hagyja, hogy a százalékok ott csökkentsenek, ahol lehetséges.

NEM. A "kiegyensúlyozott" nem azt jelenti, hogy egyenlő mennyiségű zsír, szénhidrát, fehérje van. Az étrend 33% -a nem tartalmazhat zsírokat. remélem, hogy furcsa, szarkasztikus vagy bármi más. és emellett mi hiányzik az 1%. **** .

Szerintem az 1% az alkoholcsoport.

Tehát itt beszélünk

negyed kiló sovány hamburger, sok salátával és paradicsommal, szezámmaggal, borsos zsemlén, esetleg sajttal és néhány jól lecsepegtetett krumplival. Úgy tűnik, hogy egy sör is belefér a maradék egy százalékért. A 75 kalóriás Guinness jó választás lehet. És csak azért, hogy kitöltsön egy hiányos vitamint.

A kalóriák 33% -ának zsírokból kell származnia, igen.

33/33/33 étrenden 45 kg-ot fogytam.

nem minden zsír rossz, tudod

Egyetlen állóképességi sportoló sem tudott jól teljesíteni egy 33/33/33 étrend mellett. És valószínű, hogy azért fogyott le ezen a diétán, mert kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyit elköltött, nem azért, mert 33/33/33 volt. Feltétlenül fogyna, de az edzés és a versenyzés során fájna és fáradna. Dicsérem a fogyását. Ez nem könnyű teljesítmény. Én is lefogytam 45 kg-ot azelőtt, hogy mindent kimértem és konkrét mennyiségeket ettem (mint lentebb) az első téli edzésem során, amikor úgy döntöttem, hogy komolyan foglalkozom a versenyzéssel.

Egyébként is. Ahogy Dave Morris korábban elmondta. A sportolóknak az elfogyasztott élelmiszerek tényleges tömegének, nem pedig százalékos arányának előírását kell előírniuk. 0,8 - 2 g/kg testtömeg fehérje, 5 - 10 g/kg testtömegű CHO és talán 1-4 evőkanál poli/mono-telítetlen zsírok naponta. Tehát egy pihenőnapon a bevitele így nézhet ki egy 1900-2000 Kcal körüli RMR-rel rendelkező 160 kilós versenyző számára.

(0,8 x (160/2,2)) x 4 = 58 g fehérje (232 Kcal)
(5 x (160/2,2)) x 4 = 360 g CHO (1440 Kcal)
9 x 28 g zsír = 240 Kcal
Összesen: 1912 kalória

Egy nehéz edzésnapon (2-3 + óra) könnyen több mint 2000 Kcal égett az edzésen:

(2 x (160/2,2)) x 4 = 144 g fehérje (576 Kcal)
(10 x (160/2,2)) x 4 = 720 g CHO (2880 Kcal)
9 x 40 g zsír = 360 Kcal
Összesen: 3816 kalória

Azok számára, akik a gonosz százalékokon gondolkodnak, ez körülbelül 75% CHO-ra, 15% PRO-ra és 10% FAT-ra változik.

Ezeknek az összegeknek nem kell pontosaknak lenniük, és az edzéstől és az intenzitástól függően változhatnak. A több zsír nem öl meg, és néha szükséges gonoszság. Legszívesebben legalább 10% vagy annál magasabb értéket tartanék. Amint azt Dave Morris korábban elmondta, úgy tűnik, hogy a glikogén-utánpótlás kb. 10 g/kg, így hogyan tudja egy sportoló 8+ órás lovaglás és 6000+ elégetett kalória után is elég magas szinten tartani a glikogénkészleteket? Evés és ivás a kerékpáron, természetesen az az alapszabályom, hogy ha tudom, hogy több mint 2000 kalóriát fogok elégetni edzés vagy lovaglás közben, akkor 100-400 cal/óra CHO-t kell feltöltenem, miközben motoron vagyok., az intenzitástól függően.

Egyébként is. Ott érintőn ki. Elég sok fehérjét fogyasztok. Legalább napi 1 g/kg pihenőnapokon és 2 g/kg edzési napokon. Nagyon jól szolgált, és a lábaim nagyon-nagyon erősek és határozottak.

Ha alacsonyabb lennék. Mivel 6'2 "súly/erő arány hátrányba kerül.