Skin Gym: Adja hozzá ezt az 5 ételt a napi étrendjéhez egy fiatalabb arcért

Most, hogy a téli időjárás pusztulása elhalványul, és a nyári meleg még nem indult be teljesen, itt a tökéletes alkalom, hogy formába lendítse a bőrt. Alatt Skin Gym Week A bodyandsoul.com.au oldalon megosztjuk azokat a tippeket és eszközöket, amelyek javítják a bőr egészségét - az arcbarát étkezési tervektől kezdve a leghatékonyabb professzionális kezeléseken át a legjobb és legzajosabb termékekig mindenre szükség van, hogy a legjobb bőrt kapja az életed - belülről kifelé.

ásványi anyagokban

Ha egészséges és ragyogó bőrre vágysz, nem fogod megkerülni az étrendi választásodat. Mindannyian emlékszünk a régi mondásra, hogy „te vagy az, amit eszel”. Nemcsak egész közérzetünkre, hanem a bőrünk egészségére is érvényes. A tested legnagyobb szerveként ugyanabban a táplálékban részesülhet, amely pozitívan befolyásolja az összes többi fő szervet. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása felbecsülhetetlen értékű bőröregedésgátló hatást nyújt.

A bőrünk az első védelmi vonal a környezeti behatolók, például a szennyezés és az UV-besugárzás ellen, és elfoglalt a test elektrolit-egyensúlyának támogatásával, a hőmérséklet szabályozásával és a hulladék kiválasztásával is. Ez elég kimerítő munka, és hosszú távon ez strukturális gyengeséghez vezet - más néven a bőr öregedéséhez.

De van remény. A megfelelő ételválasztással elősegítheti bőrének belüli ragyogását és megfordíthatja az öregedési folyamatot. Íme öt finom étel, amelyek segítenek a bőrödön.

1. Dió

A dió gazdag zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Fontos fitokémiai anyagokat, valamint nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírt tartalmaznak. A dióban található tápláló zsírok megnyugtatják a száraz bőrt, csökkenthetik a bőr gyulladását és szerepet játszhatnak a bőr védelmében a káros UV sugarak ellen.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre. És nem, megígérjük, hogy nem fogunk spamelni.

2. Lazac (és a bőr)

A lazac az omega-3 zsírsavak gazdag forrása, amelyek fontosak a bőr egészsége szempontjából. Az omega-3 zsírsavak szükségesek a bőr rugalmasságának fenntartásához, valamint a bőr rugalmasságához és hidratálásához.

A lazac bőrének még több kínálata van: kollagén

A kollagén természetes fehérje és a test egyik fő alkotóeleme, amely nemcsak a bőrünket, hanem a csontjainkat, izmainkat és ízületeinket is alkotja.

A kollagéntől függünk, hogy bőrünk rugalmas és hidratált legyen, hajunk vastag és ragyogó, csontjai erősek és egészségesek legyenek, ízületeink mozgékonyak és hajlékonyak legyenek.

Az életkor előrehaladtával a kollagén termelésünk csökkenni kezd, és mire elérjük a 40-es évek közepét, a kollagén szint akár 30 százalékkal is csökkenhet.

Különösen kollagénben gazdag lazacbőr csodálatos bőrünk egészségére és egy igazi öregedésgátló étel.

3. Napraforgómag

A napraforgómag kiváló tápanyagforrás, beleértve az E-vitamint, amely fontos antioxidáns a bőr számára.

Remek szelénforrást is jelentenek. A szelén semlegesíti a szabad gyököket és más bőrkárosító vegyületeket, mielőtt azok ráncokhoz vezethetnek.

A napraforgómagban lévő cink segíthet elhárítani a pattanások fellángolását. Fokozza az immunműködést, segíti a gyulladásos válasz szabályozását, szabályozza a sejtek termelését és a bőr által termelt olaj mennyiségét, ami megakadályozhatja a pórusok eltömődését.

4. Brokkoli

A brokkoli tele van a bőr egészsége szempontjából fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, beleértve a cinket, az A-vitamint és a C-vitamint. Ezenkívül luteint is tartalmaz. A lutein védi a bőrt az oxidatív károsodásoktól, amelyek a bőr kiszáradását és ráncosodását okozzák.

A zöld virágfüzérek szintén tartalmaznak egy sulforafán nevű vegyületet. A sulforaphane erős védőszer a napkárosodások ellen. Semlegesíti a káros szabad gyököket, és segít bekapcsolni a test egyéb védelmi rendszereit.

5. étcsokoládé

Annak érdekében, hogy újabb okot adhasson a csokoládé négyzetére, egy tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik 6-12 héten keresztül minden nap nagy adag antioxidánsban gazdag kakaóport fogyasztottak, vastagabb és rugalmasabb a bőr.

A bőrük is simább és kevésbé hajlamos a leégésre. A véráramlás is megnőtt, ami azt jelenti, hogy több tápanyag jut el a bőr felé.

A legjobb azonban a csokoládéhoz ragaszkodni, legalább 70% kakaóval és hozzáadott cukor nélkül.

Rick Hay táplálkozási szakember, televíziós műsorvezető és az „Öregedésgátló étel- és fitneszterv” szerzője.