A dopamin étrend

Mi ez és valóban boldogabbá tehet-e minket?

Nem érzi jól magát? Lehangolt? Szomorú, motiválatlan vagy nem izgatott? Lehet, hogy az alacsony dopamin, a jó közérzetű neurotranszmitterünk tüneteit tapasztalja. Könnyű, egészséges és természetes hangulatjavítást keres? Olvassa el ezt a blogot arról, hogy miként használhatja a dopamin étrendet, és hogyan érezheti jól magát a hangulat fokozásához!

Mi a dopamin étrend?

A súlycsökkentő rendszer, amely szintén hozzájárul a hangulat növeléséhez. Ennek a diétának az a célja, hogy növelje agyunk dopaminszintjét, hogy jól érezzük magunkat. A dopamin-diéta lényegében magas tirozinszintű ételek fogyasztását foglalja magában, amely leggyakrabban jó minőségű fehérjékben található meg, bár megtalálható olyan szokatlanabb forrásokban is, mint a zöld tea, a vanília, a levendula, a szezámmag és a spirulina. A tirozin a dopamin kémiai prekurzora, amely megakadályozza az energiacsúcsokat és összeomlásokat, amelyek ingerlékenységet és fáradtságot okozhatnak, ha nem elégítjük ki azokat az igényes vágyakat!

A diéta legtöbb változata az alkohol, a koffein és a feldolgozott cukor kerülését javasolja, mások pedig a szénhidrátok teljes kivágását javasolják. Az étrend általában olyan ételeket támogat, mint a tejtermékek, a jó minőségű, feldolgozatlan húsok, például a csirke és a pulyka, sőt az étcsokoládé!

Míg az egészségtelen, cukros és zsíros ételek serkentik a dopamin növekedését, az egészségesebb ételeknek, például a fehérjében gazdagoknak is ilyen hatásuk van. Úgy gondolják, hogy a fehérjében gazdagabb ételek fogyasztása ennek a hatásnak köszönhető a tirozin aminosav miatt, amelyről úgy gondolják, hogy ugyanolyan hasznot hoz, mint a cukros ételek, és kiegyensúlyozza étrendünket, ami kevesebb vágyat és kevésbé vágyik a túlevésre.

boldogabbá

Hogyan befolyásolja a dopamin az agyat?

A dopamin egy neurotranszmitter, amely felelős az agy idegsejtjei közötti jelek küldéséért. A dopamin közvetlen hatással van az agy öröm- és jutalomközpontjaira és arra, hogy ezek hogyan befolyásolják a hangulatunkat. A dopamin segít kontrollálni a súlyt, az energiát, valamint elősegíti az agy és a szív normális működését. Számos egyéb funkcióban is részt vesz, többek között:

• Öröm és jutalom

Amikor nem eszünk rendszeresen, vagy egész nap kihagyjuk az étkezést, a dopaminszint csökken, ami éhségvágyhoz vezet. Ha belemerülünk ezekbe a vágyakozásba, és utána jól érezzük magunkat, és elégedettek vagyunk, akkor programozzuk az elménket, hogy ismételje meg ezt a mintát - keresse meg azokat az egészségtelen ételeket, amelyekre vágyunk, mert azok elfogyasztása jó érzéssel tölt el bennünket. Ebben az a szerencsétlen dolog, hogy gyakran egészségtelen finomított szénhidrátokra vágyunk. Az ilyen ételek túlzott hízása súlygyarapodáshoz és végül elhízáshoz vezethet.

Tanulmányok szerint a dopamin jelentős szerepet játszik az éhségvágy kezelésében, valamint közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodást és a fogyást. 1

Mi a fogás?

Itt, A.Vogelnél, mindannyian olyan ételeket fogyasztunk, amelyek a legjobban kinéznek és érzik magukat, ennek ellenére nem igazán rajongunk a kalóriaszámolás betartásáért és az étkezés minden apró falatának ellenőrzéséért száj. Bár szeretjük a dopamin diéta fogalmát, soha nem javasoljuk, hogy teljesen vágja ki a szénhidrátot, vagy drámai módon korlátozza a bevitelt.

A szénhidrátok nélkülözhetetlen mikroelemek, és a tested fő energiaforrása, így azok teljes kivágása katasztrofális következményekkel járhat a hangulatodban. A komplex szénhidrátok valóban hasznosak lehetnek a hangulatod nélkül, nélkülük ködösnek, könnyednek érezhetjük magunkat, és nehezen tudunk koncentrálni. Mindezek ahhoz vezethetnek, hogy alacsony a hangulatunk, vagy súlyosabb esetekben akár hozzájárulhatunk a depresszióhoz is.

Hisszük, hogy az ételeknek élvezetesnek, egészségesnek és szórakoztatónak kell lennie, és ezt több mint lehetséges elérni néhány egyszerű életmódbeli változtatással, amelyek nemcsak a testének, hanem az agyának is kedveznek! Mint bármi, a mértékletességről is van szó, valaminek a teljes bevitelének korlátozása ugyanolyan káros hatásokkal járhat, mint ha túl sok lenne valamiből.

Bár a dopamin-étrend általában olyan ételeket népszerűsít, mint a tejtermékek és a feldolgozatlan húsok, a testre gyakorolt ​​nyálkát elősegítő és gyulladásos hatásuk miatt nem javasoljuk gyakran az ilyen típusú élelmiszerek túlzott mennyiségét. Tehát ehelyett találtunk néhány egészségesebb helyettesítőt, amelyek növelik a dopamint, és megpróbálhatja helyette.

6 nagyszerű étel a dopaminszint növelésére

1. Banán

A banán, különösen az érett banán nagy koncentrációban tartalmaz tirozint, ami kiváló lehetőség a dopaminszint szabályozására.

Szórakoztató és könnyen kipróbálható dopaminnövelő recept: Sütés nélküli banán- és fahéjas sajttorta (Vegán és GF)

2. Diófélék

A különböző diófélék egy csomó tápanyagot tartalmaznak, amelyek kedvezőek a hangulatunkhoz és a dopaminszinthez:

• A brazil dió magas szelént tartalmaz, ami elősegíti a dopamin termelését

• A mandulában sok tirozin van

• A dió, a chia és a kendermag kiegyensúlyozott mennyiségű omega-3 zsírsavat, antioxidánsokat és linolsavat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges hormonok és a neurotranszmitterek számára

Szórakoztató és könnyen kipróbálható dopaminnövelő recept: Fűszeres dió sült (Vegán és GF)

3. étcsokoládé

Most hadd hangsúlyozzam itt a SÖTÉT csokoládét, NEM tejcsokoládét, és amikor sötétet mondok, akkor legalább 70% -ban bio kakaót értek! Nyers formában, más néven kakaó, ez az étel tele van dopamint fokozó tápanyagokkal! Segít modulálni az agyban a dopamin felszabadulását, ugyanakkor gazdag magnéziumban, cinkben és krómban - esszenciális ásványi anyagokban, amelyek támogatják és stabilizálják hangulatunkat.

Néhány vadonatúj kutatás alátámasztotta ezt az elképzelést, és megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak egy kis adag jó minőségű, étcsokoládét, kevésbé szenvednek rossz hangulat tüneteitől, mint azok, akik egyáltalán nem ettek csokoládét. 2

Szórakoztató és könnyen kipróbálható dopaminnövelő recept: Sózott kakaó és mandulavaj hab

4. Alma

Az alma tartalmaz egy flavonoid antioxidánst, az úgynevezett kvercetint, amelyről úgy gondolják, hogy segít megelőzni az agy dopaminvesztését.

Szórakoztató és könnyen kipróbálható dopaminnövelő recept: Alma és spenót turmix

5. Cékla

A cékla gazdag betainban, aminosavban, amely úgy működik, mint egy természetes antidepresszáns, amely segíti a dopamin termelést.

Szórakoztató és könnyen kipróbálható dopaminnövelő recept: Sült cékla kerti gyógynövényekkel és Orzo tésztával

6. Leveles zöldek

A folátban és a B6-vitaminban gazdag ételek, például a leveles zöldségek, a brokkoli, a csicseriborsó és a karfiol segíthetnek a dopamin termelésében, és emelhetik a jó érzésű szerotonin szintjét. A legjobb, ha ezeket az ételeket nyersen élvezzük, ahol csak lehetséges, vagy minimális főzéssel, például párolással, hogy az étel megőrizze tápláló értékét.

Legjobb tippek az ételeid használatához a hangulat fokozásához

Egyél rendszeresen

Ez megakadályozza a magas és alacsony vércukorszintet, ami a hormonszint ingadozásához vezet, ami viszont hangulatváltozásokat okozhat. A rendszeres étkezés és az állandó étkezési idők segítenek szabályozni étvágyunkat és megakadályozni a túlzott étkezést.

Kerülje az étkezések kihagyását, mert ez drámai módon megzavarhatja a hangulatunkat, ami rossz koncentrációt, hangulatváltozásokat okozhat, és megzavarhatja energiaszintünket. Ez azt jelenti, hogy sokkal nagyobb az esélyünk arra, hogy kompenzáljuk magunkat a sok magas cukortartalmú ócska ételekkel, hogy megkapjuk a szükséges energiát. Ha elfoglalt életmódot folytat, a szakaszos főzés és az előzetes előkészítés kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy megkapja a szükséges táplálékot.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás nemcsak a dopaminszint növelését segíti elő, hanem az emésztési folyamat során is segít megelőzni és enyhíteni az emésztőrendszeri kényelmetlenséget, például székrekedést.

Minél közelebb van az étel eredeti állapotához, annál biztonságosabb a tányérjára tenni!

Az erősen feldolgozott élelmiszerekben, a szénsavas italokban és a finomított cukrokban található adalékok, színezékek és vegyszerek iránti érzékenység rendkívül gyakori, mert ezek nem természetesek! Evolúciós szempontból nézve nem arra voltunk tervezve, hogy ilyen típusú anyagokat fogyasszunk, másrészt a gyümölcs és a zöldség, természetes, megtalálható a természetben, és évezredek óta fenntart bennünket! Próbáljon biot vásárolni, ahol csak lehetséges, mivel az ilyen típusú gyümölcsöt és zöldséget nem dolgozzák fel vegyszerekkel. Nem tudja, hol kezdje? Nézze meg az organikusabb vásárlási útmutatónkat.

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely az egyes főbb élelmiszercsoportok ételeit tartalmazza

Ez magában foglalja a fehérje, az összetett szénhidrátok, az egészséges zsírok, valamint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

  • A fehérje minden étrend elengedhetetlen része, és ha a hangulatunkról van szó, akkor a hormonok termelésében használják, amelyek elengedhetetlenek lehetnek a hangulatunkhoz. Erre példa a triptofán, amely a szerotonin termelésének kulcsfontosságú alkotóeleme, egy másik alapvető neurotranszmitter, amely szerepet játszik a hangulatunkban.
  • Az olyan összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű tészta, a borsó, a bab és a gyökérzöldségek, lassan szabadítják fel az energiát a véráramba, ami azt jelenti, hogy kisebb eséllyel tapasztalunk energia-összeomlást. Összetett szénhidrátok nélkül nehezen tudunk koncentrálni, könnyednek és ködösnek érezhetjük magunkat.
  • Az egészséges zsírok közé tartoznak az egyszeresen telített és többszörösen telítetlen zsírok, például az olívaolajban, a szezám- és repceolajban találhatók, az avokádók, a dió, az olajos halak és a lenmagok. Úgy gondolják, hogy kedvezőek a hangulatunk számára is; Úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírsavak növelik a dopamin szintünket és fokozzák az éberséget, ami viszont segít támogatni a hangulatunkat.
  • A gyümölcsök és zöldségek tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek hozzájárulnak idegközvetítőink boldogságához. Például a B-vitamin-hiány néhány emberben szorongást és depressziót válthat ki.

Egyél figyelmesen

Szánjon időt arra, hogy leüljön és megfelelően megrágja az ételt, az étel rágása lassan serkenti a fontos emésztőenzimek kiválasztódását mind a nyálban, mind a gyomorban, amelyek segítenek az étel lebontásában. Ha mozgalmas, elfoglalt életmódot folytatunk, vagy nagyon stresszesek vagyunk, a futás közbeni étkezés néha a legkényelmesebb megoldásnak tűnik számunkra, azonban ez a bélünk és az agyunk mellett is pusztítást okozhat. A legfontosabb tápanyagok rossz felszívódásához vezethet, ami érzelmi zűrzavart is okozhat.

Vannak-e olyan gyógynövények, amelyek segíthetnek a hangulatom felemelésében?

Mindannyian hullámvölgyek sújtottak minket - ez az élet hullámvasútjának része! Néha, amikor alacsonynak érezzük magunkat, nehéz lehet kiszabadítani magunkat a funkból. Az első lépés annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy amit testébe tesz, jó és tápláló, elősegíti a hangulat fokozását. Ha úgy érzi, hogy szüksége van még egy kis emelésre, akkor hasznos gyógynövényeink segítenek. Alacsony hangulat esetén mindig ajánljuk a Hyperiforce-ot, amely az orbáncfű gyógynövényt tartalmazza.

Hol lehet Hyperiforce, orbáncfű tablettákat vásárolni helyben

Segítséget keres az alacsony hangulat és az enyhe szorongás tüneteinek enyhítésében?

Akkor ne keresse tovább a Hyperiforce, orbáncfű tablettákat .

Ha a környékén olyan helyi független üzleteket szeretne megtalálni, amelyek Hyperiforce, orbáncfű tablettákat értékesítenek, egyszerűen írja be az irányítószámot alább.