Kocogás

A vendégszerző, Dinah Bibby cikke

A kocogás nagyszerű módja annak, hogy fitt legyen és lefogyjon az alku. Ez ingyenes, és nem kell foglalkozást foglalnia, így az életstílusához igazíthatja. Ha csatlakozol egy futóklubhoz, rájössz, hogy ez egy rendkívül társas sport minden korosztály számára, és rengeteg tanácsot és támogatást fog szerezni.

Ha nincs állapota, vagy éppen most kezd el edzéstervet készíteni, akkor a kocogás gyengéden növelheti a testmozgást és megkönnyítheti új rutinként.

Ha csatlakozik egy klubhoz, új útvonalakat is megismerhet a környéken, így szórakoztatóbb és élvezetesebbé válik a kocogás. A legtöbb klub olyan futásokat is szervez, ahol versenyezhet, vagy csak szórakozásból csatlakozhat.

A kocogás csak egy könnyebb futási forma, és ideális a kezdők számára. Sokféle futás létezik, például kipróbálhatja a terepfutást, közúton, vagy mindkettő keverékét (ún. Több terep). A távolságok változhatnak, és először ki kell próbálni a rövidebbeket. Számos helyi futás létezik, ami talán a lépcsőfoka annak, hogy végül egy fél vagy egy teljes maratont próbáljon ki.

Burn kalóriamennyiség kocogás közben.

Súlyától és terhelési szintjétől függően égni fog 100-200 extra kalória* fél órás foglalkozáson.

* Az extra kalóriák azok, amelyeket az alapvető mindennapi élethez felhasznált kalóriákon túl éget el. Ha edzését felveszi az edzésnaplóba, a súlya alapján kiszámítja az elégetendő kalóriák számát.

Elkezdeni

Ha még soha nem futott korábban, akkor először forduljon orvosához. A legjobb, ha a dolgokat kezdetben lassan vesszük. Keressen egy kezdő neked megfelelő futási menetrendet, és tartsa be magát. A Great North Run és a Flora London Marathon weboldalak gyakran „kezdő” ütemezéssel rendelkeznek. Számos folyóirat/könyv kínál ilyen információkat. Alternatív megoldásként vegye fel a kapcsolatot a helyi futóklubdal a nyilvános könyvtár vagy a sportközpont segítségével, mivel képesített edzők segítenek.

Kit táska

Alapvető elemek

Edzők - gondoskodjon arról, hogy edzői megfelelően illeszkedjenek és kényelmesek legyenek
Világító mellény - éjszakai futáshoz
Vizes palack - vásárolhat olyan palackokat, amelyek illeszkednek a kéz fölé, hogy könnyebben hordozhatók legyenek futás közben.

Lehetőségek

Nyár - rövidnadrág, zokni és futómellény/póló
Tél - világító mellény, termikus futócipő, trackster (sokkal jobb, mint a kocogás alja), kesztyű, zokni és szélálló kabát.

Biztonság

Viseljen világos, jól látható ruházatot
Ragaszkodjon a jól megvilágított útvonalakhoz, ha egyedül kocog
Mondja el valaki, hogy meddig lesz és merre tart

Hasznos tippeket

Vannak, akik úgy látják, hogy futás közben a bőrük pelyhet. Ennek megakadályozása érdekében alkalmazzon vazelint a dörzsölő területekre. A lycra rövidített rövidnadrág viselése (párnázás nélkül) is segíthet.

Férfiaknak - ha úgy találja, hogy „kocogó mellbimbó” (fájdalom, amikor a mellény megdörzsöl), takarja le őket mikropórusos szalaggal.

Hölgyeknek - a kényelem érdekében válasszon egy jól illeszkedő, támogató sportmelltartót.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Nézze meg, hogy a testmozgás hogyan segíthet a fogyásban a Fogyás Resources eszközeivel és adatbázisaival. Folyamatosan vezethet online testedzést és étkezési naplókat, megnézheti, mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Hasznos webhelyek

A brit Atlétikai Weboldal rendelkezik egy keresési lehetőséggel, amely megkeresheti a legközelebbi futóklubot, ha Angliában él - www.british-athletics.co.uk

Átfogó útmutató a futás minden aspektusához, a kezdetektől kezdve, melyik cipőt kell vásárolni, és egy kezdő futási ütemezése keresse fel az Egyesült Királyság legkeresettebb futómagazinjának hivatalos oldalát - www.runnersworld.co.uk

Vagy próbálkozzon a „The Couch to 5k Running Plan” programmal, amely azt állítja, hogy kanapés krumpliból futóvá alakítja Önt, rendszeresen 3 mérföldet futva, mindössze 2 hónap alatt! Keresse meg az „új futó” alatt a www.kicksports.com címen