Hányinger és szédülés fogyókúra közben

Összefüggő

Az új étrend kezdete a lelkesedés és az egészségesebb jövő reményének ideje. Sajnos ez nehéz fizikai igazodás is lehet. Egyes tünetek, például a sóvárgás vagy az enyhe éhség, normálisak, és biztonságosan figyelmen kívül hagyhatók. Másokat, például az émelygést és a szédülést, komolyan kell venni, mint annak jeleit, hogy szükség lehet az étkezési terv módosítására.

Az émelygés lehetséges okai

Az émelygésnek számos oka lehet, egyesek jóindulatúak, mások pedig súlyosabbak. Regisztrált dietetikus és a kanadai dietetikusok szóvivője, Vashti Verbowski elmagyarázza, hogy a rost hirtelen növekedése rombolást okozhat a bélbaktériumokban. A magas szénhidráttartalmú étrendről a főleg fehérje-tartalmú étrendre való áttérés szintén befolyásolja a béledet, mert a cukrot emésztő baktériumok különböznek a fehérjéket emésztő baktériumoktól. Ha megváltoztatja a domináns bélbaktériumok egyensúlyát, az kényelmetlenséget okozhat, amíg a teste ki nem igazodik.

Az ételek okozta allergia vagy érzékenység az émelygés súlyosabb oka. Az American College of Allergy, Asthma and Immunology szerint az összes ételallergia 90 százalékát nyolc közös étel okozza: tojás, hal, tej, földimogyoró, kagyló, szója, fa dió és búza. De ezek mind az egészséges étrend részei. Ha ezek nem voltak részei a szokásos étkezési tervnek, allergiája vagy érzékenysége lehet, és nem tudja. Az ételallergia enyhe lehet, de a következő alkalommal, amikor elfogyasztja az ételt, súlyosbodhat, ezért figyeljen minden olyan tünetre, mint szédülés, csalánkiütés, hányinger, légzési és nyelési nehézség, valamint a nyelv duzzanata. Ha egy vagy több ilyen tünete van, azonnal forduljon orvoshoz.

Miért érezheti magát könnyednek?

Az új étrend megkezdésének szédülése vagy szédülése több oknak is lehet. A Lindora fogyásszakértői szerint a legvalószínűbb oka az alacsony nátriumszint. Ez különösen akkor valószínű, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz. A kálium hiánya szintén szédülést okozhat. A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint szintén szédülést okozhat. A Mayo Klinika szerint ez akkor fordulhat elő, ha túl sokáig megy az étkezések között. Ez azért is történhet, mert egyszerűen nem vesz be elegendő kalóriát a test táplálásához.

Hogyan lehet megelőzni az émelygést

Bár csábító egy új étkezési mód megkezdése egyszerre, ez felesleges stresszt jelenthet a testében. Ha egész életében hús-burgonya ember voltál, kezdd el fokozatosan hozzáadni a zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat. A bab és a hüvelyesek szintén gyomorbántalmat okozhatnak, ha még nem szokták megenni őket, ezért kezdje lassan, és figyeljen arra, hogy a test hogyan reagál a különféle ételekre. Egy kis gáz, puffadás vagy enyhe émelygés valószínűleg csak a teste alkalmazkodik, de ha valamilyen étel súlyos betegséget okoz vagy hányást okoz, szüntesse meg és forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

A szédülés elkerülésének módjai

A hidratált állapot fenntartása a legfontosabb és leghatékonyabb lépés, amelyet megtehet annak érdekében, hogy egészséges maradjon, miközben a felesleges fontokat leadja. Célozzon napi 32 és 64 uncia vizet, attól függően, hogy milyen aktivitási szinttől függ, és mennyire meleg van lakóhelyén. Ha nem szereti a sima vizet, adjon hozzá citrom- vagy lime-levet, hogy ízesítse. A könnyelműség elkerülésének második módja az, hogy rendszeresen étkezzünk, és győződjünk meg arról, hogy elegendő tápanyagban gazdag kalóriát fogyasztunk-e a test táplálásához. A nőknek nem szabad naponta 1200-1500 kalória alá esniük, a férfiaknak pedig 1500 és 2000 kalória között kell fogyasztaniuk.

Clevelandi Klinika: A fogyás és a távol tartás legjobb módja
Orvosi hírek ma: 9 jel és tünet, amit nem eszel eléggé
A világ és a levél: Miért okozza az egészséges táplálkozás ezt a kellemetlen érzést?
American College of Allergy, Asthma and Immunology: Food Allergies
Lindora: Mi az oka a szédülésnek a fogyókúra során?
Mayo Klinika: Hypoglykaemia

Brynne Chandler az egész világon élt, beleértve öt évet Houstonban. Lelkes futó és alkalmi súlyemelő, beleszeretett a fitneszbe, miközben a Los Angeles-i TV animációt írta. A főzés iránti szenvedélye és a táplálkozás iránti rajongása a Los Angeles-i Pierce College-ban tanult, szakácsokkal, vendéglátókkal dolgozott együtt, és inspirálta egy második pályafutás megkezdéséhez, amely nem-szépirodalmi és oktatási cikkeket írt, amelyek megjelentek az Egyesült Államokban és Európában.