Feszítő gyakorlatok idősebb emberek számára a fogyás érdekében

Összefüggő

Ahogy öregszik, nehéz lehet lefogyni és tartani. Az izomépítés, az egészséges étrenddel párosulva, az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak. Ha a test nyújtásának és a fogyásnak a módját keresi, a jóga pózok mind az izmok meghosszabbításának, mind megterhelésének előnyét kínálják. A jógapózok többsége is elég gyengéd mind a fiatal, mind a szívében lévő fiatalok számára.

Először építsen hőt

Mielőtt elkezdené a jógát, vagy bármilyen nyújtási rutint, melegítse fel izmait úgy, hogy mozgást hoz a testébe. Kezdje négykézlábra, kezével a válla alatt, térdével a csípője alatt. Lélegezzen be és emelje fel a fejét és a farokcsontját, ívelve a hátát. Lélegezz ki és kerekítsd a gerincedet, ejtve a fejed és a farokcsontod. Folytassa a bemelegítést váltakozó kar/láb emeléssel. Emelje a jobb karját előre, a bal lábát pedig hátra. Engedje el a karját és a lábát. Emelje meg az ellenkező oldalát. Folytassa az oldalak váltakozását.

Kemény, mint egy harcos

A Warrior 2 erősíti a combizmok, a quadriceps, a csípő és a farizom izmait. Nyújtja a quadricepust és a combizmat is. Kezdésként álljon egy jóga szőnyegre tág lábakkal. Fordítsa a jobb lábujjait jobbra, a bal ujjait pedig kissé jobb felé is. Emelje fel karjait vállmagasságban, nyújtsa mindkét lábára. Hajlítsa meg a jobb térdét, 90 fokos szög felé haladva. Húzza a hasát a gerinc felé, hogy megerősítse a magját. Tartsa ezt a pózt három-öt lélegzetvételig, és ismételje meg a másik oldalon.

Játékos, mint egy kutya

A lefelé néző kutya erősíti a lábakat, a ferde irányokat, a tricepst és a vállakat. Megnyújtja a gerincet, a combizmat, a borjakat és a farakat is. Ne gyakorolja ezt a pózot, ha csukló- vagy vállsérülése van, vagy magas a vérnyomása, amelyet nem lehet ellenőrizni. Kezdje négykézlábra, kezével a válla alatt, térdével a csípője alatt. Emelje fel a csípőjét az ég felé és vissza a maga mögött lévő fal felé. Dolgozzon egy háromszög alakzatának létrehozásával a testével. Pihentesse a fejét a karjai között. Tartsa három-öt lélegzetvételig. Ha ezt a pózot túl nehéznek találja, próbálja meg módosítani egy székkel. Helyezze a szék támláját a falhoz úgy, hogy az ülés maga felé nézzen. Tegye a kezét az ülésre, váll távolságra. Lépjen hátra, amíg kényelmesen fel nem tudja sorolni a fülét a karjaival.

Stabil, mint egy csónak

A csónakos pózban azon fog dolgozni, hogy egyensúlyba hozza ülő csontjait, és ugyanakkor megerősítse a combját és a magját. Ezenkívül ebben a pózban nyújtják a combizmait. Kezdje ülő helyzetben. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a földre, csípőtávolságra. Ringasson vissza ülő csontjaira. Dolgozzon azon, hogy felemelje a lábát a talajtól, és nyújtsa ki a lábát. Nyújtsd előre a karjaidat, tenyereddel szemben. Húzza a tengerészét a gerince felé. Tartsa három-öt lélegzetvételig, és ismételje meg. Üljön egy összehajtott takaróra, ha úgy találja, hogy ez a póz kényelmetlen a farcsontján.

Amerikai Oktatási Tanács: Sikeres súlykontroll
Yoga Journal: Macska póz
Yoga Journal: Tehén póz
Yoga Journal: Cold Play
Jóga anatómia; Leslie Kaminoff

Shawnee Randolph jógaoktató és író Salemben, Ore-ban. Angol alapképzettséggel rendelkezik: újságírás a Corban Egyetemen, és 200 órás jógaoktatói képzését a Heartsong Yoga-ban, Beavertonban, Ore-ban végezte.