A súlycsökkenés leggyorsabb módja egy mini álló kerékpár használata közben

Összefüggő

Ha szereti a beltéri kerékpározást, de nem engedheti meg magának a hagyományos álló kerékpárt, a mini álló kerékpár hordozható, olcsó alternatíva, amely gyakorlatilag ugyanazokat az előnyöket kínálja. Akár munkába is viheti a kerékpárt, növelve ezzel a mozgási lehetőségeket. A súlycsökkenés maximalizálása érdekében ezzel az eszközzel be kell építenie az egészséges étrendet az edzésbe.

Ciklus rendszeresen és intenzíven

A kerékpározás a kardiovaszkuláris testmozgás egyik formája, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni, mint súlyemeléssel vagy célzott gyakorlatokkal, például felüléssel. Az elégetett kalóriák száma a testsúlyától és a ciklus intenzitásától függ. Például egy mérsékelt tempóban kerékpározó 125 kilós ember körülbelül 210 kalóriát éget el 30 perc alatt, míg egy 185 kilós személy 311 kalóriát. Ha lendületesen növekszik a sebessége, akkor 30 perc alatt 315 kalóriát éget el 125 fonton és 466 kalóriát 185 fonton. A Centers for Disease Control hetente 300 perc kardiót javasol a maximális egészségügyi előnyök érdekében, és ha eléri ezt a célt, több kalóriát éget el.

Növelje fokozatosan az intenzitást

Amint erősödik és szív- és érrendszeri állóképességed fokozatosan növeli az intenzitás növelésével több kalóriát. Néhány, de nem minden, mini álló kerékpár lehetővé teszi a kerékpározás intenzitásának beállítását. Próbálja meg növelni a pedálok ellenállását vagy növelni a lejtést. Az intenzívebb kerékpározás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el gyorsabban. Ha elsődleges célja a súly gyors leadása, fektessen be egy olyan ciklusba, amely lehetővé teszi a beállítások módosítását. Ha még nem áll készen egy nagy kihívást jelentő rutinra, akkor is növelheti a kalóriaégést intervall edzéssel. Egyszerűen váltogassa az intenzív tevékenységet és a mérsékeltebb tevékenységet. Lehet például, hogy a maximális sebességéhez közeli kerékpározást végez egy percig, majd egy percre alacsonyabb tempóra tér vissza, folytatva a két ütem váltakozását a rutin teljes egészében.

Használja a kerékpározást szünetként

A mini álló kerékpárok elsődleges előnye, hogy kicsiek és hordozhatóak. Növelheti a naponta elégetett kalóriák számát, ha néhány percig szünetet tart a munkából a ciklusba. Ha dolgozik és felkelsz nyújtózkodni, próbálj inkább felpattanni a mini álló kerékpárra. Akár kipróbálhatja az olvasást is, miközben nyugodt tempóban jár, vagy telefonál, amikor biciklizik.

Tartalmazza az erőnléti edzést

A CDC azt tanácsolja, hogy a felnőtteknek hetente legalább két napra van szükségük az erőnlétre az optimális egészség megőrzése érdekében. Az erőnléti edzés segíthet a fitnesz céljainak elérésében is. Nem éget sok kalóriát, de izmokat fog építeni. Az izom több energiát igényel, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy az izomépítés elősegítheti az anyagcserét. Ha gyorsabban szeretné elvégezni az erőnlétet és a kardió edzést, próbálja meg ezeket kombinálni. Kerékpározás közben súlyzógöndöröket és hasonló kargyakorlatokat végezhet.

Ne felejtsd el az étrendet

Bár a kerékpározás segíthet a fogyásban, gyorsabban fogy, ha étrendjét kordában tartja. Ha csak annyi kalóriát vesz be, amennyire szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához, a kerékpározás segíthet a fogyásban. De ha a kalóriabevitelt néhány száz kalóriával alacsonyabbra csökkenti, mint amennyi a testsúly fenntartásához szükséges, akkor gyorsabban fogy. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával; következésképpen, ha csak diétával fogyaszthat egy heti fontot, naponta 500 kalóriát kell megszüntetnie.

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.