A zsírvesztés legjobb módja súlyzós edzéssel, aerobikkal és diétával

Összefüggő

A diéta megszállott kultúrában nehéz nem csábítani a fogyókúrás termékek és a könnyű és gyors zsírvesztést ígérő diéták miatt. De ezek a divatos diéták, tabletták és felszerelések csak ideiglenes megoldást nyújtanak krónikus súlyproblémájára. A zsírvesztés legjobb módja a rendszeres testmozgás, amely magában foglalja a súlyzós edzést és az aerobikot, valamint az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

súlyzós

Zsírvesztés

Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Hetente 1-2 fontot fogyhat, napi 500-1000 kalória hiányt okozva. A hiány elérésének legjobb módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt és növeli a fizikai aktivitását. Amikor megpróbál fogyni, nem szabad többet fogynia, mint heti 2 font. Ha ennél többet veszít, akkor nagyobb valószínűséggel veszít izmot és vizet, nem pedig zsírt.

Súlyzós edzés

Az öregedéssel az izomtömeg csökken, és zsírral helyettesíti. A súlyzós edzés segít az izomzat helyreállításában és a testzsír csökkentésében. A további izom javítja a kalóriaégetést is. A súlyzós edzés magában foglalja a súlyemelést, a test-ellenállás gyakorlatait, például a fekvőtámaszokat és az ülést, valamint az ellenállási sávok használatát. A jó edzésnek tartalmaznia kell az összes fő izomcsoportot - karokat, vállakat, mellkasot, hasizomot, hátat és lábakat -, és 12 ismétlés után meg kell fárasztania az izomzatát. Az eredmények eléréséhez nem kell órákat tölteni az edzőteremben; csak körülbelül 20-30 percre van szüksége a hét két-három napján.

Aerobic

Ha a zsírvesztésről van szó, akkor az aerob testmozgás működik a legjobban. A "Journal of Applied Physiology" folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány összehasonlította az elhízott egyének csoportjában az aerob testmozgás és a súlyzós edzés zsírégető hatásait. A tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás több zsírégetést segített, mint önmagában a súlyzós edzés. Legalább 30 perc közepes intenzitású aerob testmozgást - gyors séta vagy kerékpározás - kell végeznie a hét öt napján. De az aktivitás napi 60 percre való növelése hozzájárulhat a zsírvesztés javításához.