A fogyás legjobb módjai egy testépítő versenyen

Összefüggő

A testépítés nem csak a kidudorodó izmok fejlesztését jelenti. A testépítő verseny bírái az egész test izomdefinícióját is keresik, ami azt jelenti, hogy a versenyzőknek a lehető legtöbb zsírt le kell vágniuk. Ennek eredményeként sok testépítő „vágó” rutinon megy keresztül, hogy a verseny előtti hónapokban ledobjon egy kis zsírt. A zsírvesztés, miközben továbbra is elegendő kalóriát fogyaszt az izmok fenntartásához vagy továbbépítéséhez, mindenképpen kihívás, de ez egy olyan kihívás, amellyel sikeresen találkozhat - megfelelő stratégiával.

testsúlycsökkentés

Nem kell kapkodni

Rendkívül senki számára nem ajánlott a fogyás gyors fogyása. Testépítő esetében elegendő kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy folytathassa edzésprogramját. Ha extrém étrendet próbál meg, akkor nem lesz energiája fenntartani az erő rutinját, ami izomtömeg-vesztést okoz. Ehelyett a testépítő, Layne Norton azt javasolja, hogy próbáljon meg kb. 1 fontot leadni hetente. Annak ismeretében, hogy hány fontot szeretne leadni, megmondja, hány héttel a verseny előtt kell elkezdenie vágni.

Végezzen el rengeteg kardiót

Az erősítő edzés rutinjának nem kellene sokat változtatnia, ha egyáltalán, a vágási szakaszban. De további kardiómunkát - például kocogást vagy kerékpározást - kell hozzáadnia, hogy extra kalóriákat égessen el és fogyjon. Testépítő és fitneszíró Lee Hayward azt tanácsolja, hogy fokozatosan növelje a kardió edzéseket a verseny közeledtével. Kezdje öt-hat hónappal a verseny előtt 30 perc kardiózással, hetente négy-hat alkalommal. Ha négy-öt hónap van hátra, növelje az edzéseket 45 percre, hetente ötször-hétszer. A verseny előtti három-négy hónapban végezzen napi 60 perc kardiót. A testépítő Tom Venuto napi 30 perces kardiózást végez a verseny előtt 12 héttel, két héttel később 45 percre növeli az edzéseket, majd minden második nap hozzáad egy második 30 perces kardio edzést, körülbelül hat héttel a verseny előtt.

Terjessze ételeit

Ahelyett, hogy egyszerűen csak reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztana minden nap, fogyasszon kisebb, de gyakoribb ételeket az anyagcsere zavartalan működése érdekében. Sok testépítő, például Tom Venuto és R.J. Perkins, enni naponta hatszor vágás közben. Stu Yellin naponta nyolcszor eszik, miközben felkészül a versenyekre. Ételeit 14 órás időtartamra osztja szét, két-három órával az étkezések között.

Egyél okosan

Vágás közben ne vegye ki étrendjéből a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket és a zsírtartalmúakat. A Perkins például olyan ételeket eszik, mint a csirke és a hal, a tojásfehérje, a zab, a jam, a barna rizs és a mogyoróvaj. A verseny előtti utolsó két hónapban Hayward azt javasolja, hogy napi 1 gramm szénhidrátot és 1,5 gramm fehérjét fogyasszon el testsúlykilogrammonként, miközben alacsony a zsírbevitel. Hayward azt is javasolja, hogy napi 1 liter vizet igyon meg vágás közben.