A legjobb idő a fogyáshoz

kapcsolódó cikkek

Van-e kontraproduktív a késői edzéshez?
Jobb reggelente vagy éjszaka edzeni, hogy lefogyjon?
Kocogás a Reggel vs. Kocogás éjjel
Milyen előnyei vannak az éjszakai súlyemelésnek?
Futás reggel és emelés esténként
Melyek a kora reggeli testmozgás előnyei?

A futás nagy kalóriaégető, amely segít elérni a fogyás céljait. Egy 10 kilós mérföldet futó 155 kilós ember több mint 370 kalóriát éget el mindössze 30 perc alatt. Mikor égeted el ezeket a kalóriákat, rajtad múlik. A fogyás legmegfelelőbb ideje, amikor ténylegesen elvégzi.

Testmozgás és fogyás

Egy kiló fogyáshoz 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A testmozgás hatékony módja ennek az égésnek a létrehozására - és a futás az egyik legnagyobb kalóriaégető. Az American College of Sports Medicine szerint mérsékelt intenzitású aerobik gyakorlással - gondolkodj lassan kocogva - legalább heti 250 percet kell gyakorolni a jelentős súlyvesztés elérése érdekében. Ez körülbelül 50 perc kocogást jelent, heti öt napon keresztül. A „Journal of Applied Physiology” 2005-ben megjelent tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik nyolc hónapon keresztül heti 20 mérföldet futottak, sikeresen lefogytak, különösen a közepük körül.

Reggel

A reggeli futás nagyobb valószínűséggel illeszti be az edzést egy mozgalmas napba. Ha délutáni edzést tervez, a munka vagy a családi kötelezettségek zavarhatják. Ön is elveszítheti lelkesedését, amikor fárasztja a napot. Egy nagy ebéd vagy nehéz vacsora szintén kényelmetlenné teheti a késő napi futást.

Este

Ha nem vagy reggeli ember, és következetesen nyomd meg a szundi gombot - megfogadva, hogy másnap korán kelsz -, az esti futás jobb választás lehet számodra. Este kissé melegebb a tested, ami azt jelenti, hogy rövidebb bemelegítéssel gyorsabb tempót tudsz elérni. Este kevesebb időbeli korlátozással szembesülhet, így hosszabb ideig tarthat. A New York Times 2009 decemberében arról számolt be, hogy a nap folyamán jobb a teljesítménye, az élsportolók pedig általában késő délután vagy kora este rendeznek rekordokat. Izmaid rugalmasabbak és erősebbek a nap folyamán, a szív és a tüdő pedig hatékonyabb - mondta Michael H. Smolensky, a testóra szakértője a lapnak.

Megfontolások

Ha súlycsökkentésért edz, akkor a kalóriaégetés az elsődleges célja. A rendszeres testedzők azt tapasztalhatják, hogy az esti edzés segíti a teljesítmény csiszolását, de futás közben a nap bármely szakában kalóriát éget el. Ha még nem ismeri a futást, a kora reggeli edzés valóban nagyobb kihívást jelenthet a rendszere számára, mert nincs meleg. Ha az alvást spórolja, hogy megfeleljen a futásának, akkor súlycsökkentő erőfeszítéseket tehet rosszul. Néhány órányi alvás feláldozása a korai futás érdekében szabotálhat. A National Sleep Foundation megjegyzi, hogy az alváshiány még akkor is gátolhatja a fogyást, ha megfelelő testmozgást és étkezést végez. A túl késői testmozgás szintén negatívan befolyásolhatja az alvást, mert akár hat órán keresztül megemeli a testhőmérsékletet, a hűvösebb testhőmérséklet pedig a jobb alváshoz kapcsolódik.

Nemzeti Alvás Alapítvány: Diéta, testmozgás és alvás
New York Times: Készen áll a testmozgásra? Ellenőrizze az óráját
Harvard Health Publications: 30 perc alatt elégetett kalóriák három különböző súlyú ember számára
Los Angeles Times: A legjobb testedzésért ne légy magányos vagy késő
"Journal of Applied Physiology:" Inaktivitás, testmozgás és zsigeri zsír
Amerikai Sportorvosi Főiskola: ACSM álláspont a fizikai aktivitás és a fogyás terén

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.