16 módszer a fogyásra egy lusta ember számára

Vagy csak a mindennapos, még mindig zsírral járó tevékenységek segítik a kellemetlen önmegsemmisítést?

Kicsit nehéz elhinni, hogy muszáj?

Normál forma, vékony derék minden nő álmodik. Ha nem is szép, akkor erőfeszítéseket kell tennie a gyakorlatban, de hallgatni könnyű, de a gyakorlás megkezdése egyáltalán nem egyszerű, különösen a lusta vércsoportú lányok számára.

Nem látja, hogy a gyakorlat valami túl nagyszerű, nyugodt hangulatban tud gyakorolni, bárhol, bármikor gyakorolhat, akár ágyban is.

Túl lusta? Azonnal próbálja ki ezeket a hasi zsírcsökkentő gyakorlatokat ennek a lusta lánynak

Szeretné csökkenteni a zsírt a 2. fordulóban?

Ne legyen türelmetlen, és hallgassa meg a hasi zsírolvadó krémek, az expressz zsírsav csökkentők szárnyas ajánlatait ... A hasi zsír csökkentése nem olyan egyszerű.

Először is, nem égethet zsírt egy adott területen, csak az egész testét csökkentheti. Másodszor, az egyetlen titok, amely segít a fogyásban és a szexi testben, az a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása.

Figyeljen a fogyókúrás gyógyszerek káros hatásaira, hogy azonnal hagyjon fel a felhasználási szándékkal.

Így a leghatékonyabb hasi zsírcsökkentő gyakorlatok továbbra is a kardio gyakorlatok, például kocogás, gyors séta, kerékpározás, kötélugrás, lépcsőzés.

Nem számít, milyen lusta, napi 30-60 percet tölthet ezekre a nagyon egyszerű gyakorlatokra, igaz? Nem kell edzőterembe járni, továbbra is elmehet a parkba vagy otthon gyakorolhat.

Ezenkívül néhány egyéb, a hasizomra irányuló gyakorlat segít abban, hogy dereka karcsúbb és feszesebb legyen, elkerülve a karcsúsítást.

Ami különösebb, hogy egyes cikkek közvetlenül az ágynál helyezhetők el.

Ezek pontosan azok a gyakorlatok, amelyek csökkentik a lusta emberek hasi zsírtartalmát, mert ébredés után vagy éjszaka lefekvés előtt megteheti.

De csak alkalmazzon most 16 módszert a fogyásra az alábbiakban lusta emberek számára: testalkata nagyon gyorsan karcsúsodik ott. Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

16 módja annak, hogy lefogyjon a lusta

A nyüzsgő élet, amelyet túl elfoglalt vagy, nincs ideje edzeni, ezért a szakértők tanulmányozták és hasznos megoldásokat kínálnak az elfoglalt emberek számára a fogyás vágyára:

1. Igyon vizet evés előtt

A víz jót tesz a testnek és az anyagcserének. 30 perccel evés előtt meg kell inni 1-2 pohár vizet, ami csökkenti az éhségérzetet és korlátozza a túl sok zsírtartalmú étel betöltését.

Ezek a fogyókúrás tippek sok sikeres alkalmazás elfoglaltságához.

2. Pozitív működési végtag

Anélkül, hogy edzőterembe járna, a kalória még mindig elégethető, ha napi tevékenységei, például vásárlás, munkába járás…

A lift helyett a lépcsőn kell lemenni. Vagy ha mozgatnia kell a távolság nem túl hosszú, akkor lovaglás helyett sétál.

Csak ilyen egyszerű művelettel, de ha minden nap elkészíti, akkor hatékonyan égeti el a felesleges zsírt, és segít a fogyásban gyakorolni a lusta embereket.

3. Ne hagyja ki a reggelit

A lusták étrendje teljes reggeli.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy testének megadja a szükséges rost- és fehérjeszükségletet olyan ételektől, mint zabpehely, gabonafélék, joghurt ...

Ki kell töltenie a reggelit, ez a szokás segít gyorsabban fogyni, mint azok, akik kihagyják a reggelit ill.

4. Adjon fűszereket az ételekhez

Tanulmányok kimutatták, hogy egyes fűszerek jót tesznek a szervezet anyagcseréjében, segítenek megfékezni a pozitív zsírfelesleget, például:

A fahéj csökkenti a vércukorszintet
A gyömbér elősegíti a jó emésztést, segíti a felesleges zsírégetést.
A pirospaprika megakadályozhatja a test vízmennyiségét, fokozhatja a vérkeringést.
A kurkuma nagyon jól rendelkezik gyulladáscsökkentő képességgel, erősíti az epehólyag működését.

5. Adjon 1 levest vagy salátát az étrendjéhez

Ez a lusta módszer a zsír csökkentésére, segít csökkenteni a bevitt étel mennyiségét, de mégis elégedettnek érzi magát a diéta során.

A levesek több vizet tartalmaznak, és általában salátasaláták - az egészséges rostokat tartalmazó ételek teltebbnek érzik magukat.

A salátával történő fogyás ma sok ember választása.

6. Használjon szójaszószt cukor és só helyett

A cukor és a só két olyan fűszer, amely nem tesz jót az egészségnek és a testsúlynak.

Tehát a tanács az Ön számára a fűszerek korlátozott használata. 2 Ehelyett a szójaszószt használja. Ez azt eredményezi, hogy enni telítettebb érzi magát gyorsan, nagyon jó formában.

7. Igyon hideg vizet

Ha hideg vizet fogyaszt, a test több kalóriát fogyaszt, mint a hideg víz.

Hozzáadhat jeget az italokhoz, de azt is meg kell jegyeznie, hogy ez nem adhat túl sokat.

Ez az egyik módja annak, hogy a lusta legegyszerűbben fogyjon.

8. Cserélje le az édességeket egészséges ételekre

Az édesség több cukrot tartalmaz, és nem tesz jót a testalkatának. Tehát ki kell cserélnie más ételekkel, például kevésbé édes gyümölcsökkel, vagy ha édességre vágyik, étcsokoládét fogyaszt.

Követő cikk arról, hogyan lehet fogyni a lusták számára.

9. Egyél ételeket egy kis tálban

A legegyszerűbb vizuális trükkök a tálak, tányérok, kis tálak használata. Úgy fogja érezni, mintha egy nagy ételt ettem volna, és nem kell többet ennem.

10. Egyél több almát

Egy tanulmány kimutatta, hogy ha 15 perccel étkezés előtt megesz egy almát, az napi 150-200 kalóriát éget el.

Összetevők Az alma rostot tartalmaz az anyagcsere sebességének stimulálásában, a jó emésztés támogatásában.

11. Használja a kék edényeket

Kutatások kimutatták, hogy a kék edények használata segít csökkenteni az étvágyat, és ezáltal korlátozza az étkezés mennyiségét.

Korlátozott rózsaszínű villa desszertként, mert ez jobban növeli az étvágyat. Használja a sárga ételeket is, hogy többet szeretne enni.

12. Fokozás D-vitamin kiegészítők a test számára

A D-vitamin elősegíti a szervezet anyagcseréjét. Hozzáadni a napi menüjéhez olyan ételeket, mint hal, avokádó, máj és tojás, hogy növelje a szervezet D-vitaminját.

Ez a fogyás egyik módja a lusták számára.

13. Nyersanyagok használata a szagérzet csökkentésére

Egyes összetevők, például a borsmenta, az alma, a banán vagy a grapefruit csökkentik az étvágyat.

14. Gyakorold a Lusta fogyást japánok számára

Dr. Japán Fukutsudzi megjegyezte, hogy a hasi elhízással rendelkező nők többségét az ülő vagy fekvő helyzet okozza.

Tanácsot ad a hatékony fogyáshoz még akkor is, ha pihen.

Hogyan lehet fogyni a lusta számára:

Készítsen elő egy 40 cm hosszú törülközőt, összegömbölyödve úgy, hogy az átmérője kb. 10 cm legyen.
Kezd kényelmesen feküdni a földön, kinyújtott lábakkal, és egyenesen tartja a kezét.
Használjon hengerelt törülközőt, amelyet a háta legürege alá helyez.
Ezután nyújtsa ki a két lábát egyenesen, a lábujjak 2-et érintenek.
2 egyenesen a felső tisztátalan kézen, tenyérrel lefelé, és két kisujj érintése.
Tartsa a helyzetet körülbelül 5 percig, a hasizmok megnyúlnak és a zsír megég.
3. rész/nap a jó hatás elérése érdekében.

15. Néhány fogyókúrás gyakorlat a lusták számára

Néhány túlságosan elfoglalt gyengéd gyakorlat alkalmazható, mivel séta, hassal lefelé az ágyon alvás előtt… hatékonyan segítenek a zsírrepülésben.

A nővérek irodája kihasználhatja az aktív séta munkahelyén, a lépcsőn vagy az állva járást is. Segít csökkenteni a stresszt, csak jót tesz a testnek, hogyan lehet lefogyni a lusta testmozgásból.

A fentiekben 15 módja van a fogyókúrának a lusta emberek számára, amelyeket bárki alkalmazhat.

Kívánjuk a bejegyzésen keresztül, bár elfoglalt vagy, hogyan fogod felhasználni és megvalósítani a fogyás egyszerű módját és a karcsú testalkat birtoklását, magabiztos.

16. Lusta lány teljes test edzés - 7 perc

10 gyakorlat a hasi zsír csökkentésére a lusta lányok számára

Kiválaszthatja az alábbi cikkek egyikét, és gyakran változtathat az unalom elkerülése érdekében. Minden olyan gyakorlat, amelyet 3 szetten gyakorol, minden körben 15-szer, beállítható a gyakorlási képességének megfelelően.

De ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat kombinálni kell a kardióval.

1. Hídfelvonók

Az első gyakorlat a hasi zsír csökkentésére az ágyban megemlíthető, mint Hídemelők, az isteni mozgalom a második kör csökkentésére, a harmadik kör ösztönzésére, hogy sok nő elbűvöljön.

Ennek a mozdulatnak a nap végén történő áttekintése segít az izmok és az ízületek ellazításában is egy sokat töltött nap után.

1. lépés: Feküdj a hátadon két kézzel a test mentén, a kezek arccal lefelé, 2 térd hajlítva, a talpak padlón vagy az ágy felületén
2. lépés: A sarok megnyomásával emelje fel a csípőt az ágyról, a háta még mindig egyenes, a mozgás tetejéig, tartsa kb. 1 másodpercig, lélegezzen ki
3. lépés: Belégzés, lassan engedje le az eredeti helyzetbe

2. Oldalsó híd

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a két oldalsó izmodat vékonyabb csípővel gyakorold, és ne legyen több zsíros idő, ha vékony vagy szoros ruhát viselsz.

1. lépés: Tegye ugyanazt a helyzetet az oldalsó deszkával, a jobb alkarra támaszkodva, bal kézzel a csípőhöz támasztva, a test egyenes vonalat alkot
2. lépés: Lassan engedje le a csípőjét, amíg az emberek az ágy közelében vannak, de ne érjen hozzá
3. lépés: Emelje fel és térjen vissza eredeti helyzetébe

3. Tuck Crunch

A gyomorpanasz az egyik legnépszerűbb hasi zsírcsökkentő gyakorlatok az ágyban. Azonban még akkor is, ha naponta százszor sok hasplasztikát hajt végre, anélkül, hogy az egész testet gyakorolná, a zsír nem fog sokat csökkenni.

1. lépés: Feküdj a hátadon csukott lábakkal és a karjaidat nyújtva a fejed mögé
2. lépés: Húzza meg az abs-t, emelje fel a két lábát, és egyenesítse meg, a felsőtestemelés, de tartsa az alsó hátat a padlóhoz vagy az ágy felületéhez
3. lépés: Lassan engedje le az eredeti helyzetbe, a váll, a fej, a láb nem érinti az ágyat

4. Stretch Crunch

A vízszintes lábhajlítás szintén érdekes lépés a felesleges zsírvesztés elősegítésére és a második kör izmainak gyors növekedésének ösztönzésére.

1. lépés: Feküdj a hátadon, 2 térd hajtogatva és széttárva úgy, hogy a két láb össze legyen szorítva, a láb széle a padlóhoz nyomódjon, a lábujjak előre nézzenek, a kezek előre nyújtsanak a két láb között, jobb oldali Helyezz balra kéz, tenyérrel néző lábak
2. lépés: Nyomja a hát alsó részét a padlóra, hogy a hasizmok használatára összpontosítson, hajlítsa fel a vállakat a padlóról, lélegezzen ki
3. lépés: Engedje le az eredeti helyzetbe, de ne hagyja, hogy a vállak és a fej megérintse a padlót, lélegezzen be

5. Kettős ropogás

A Double Crunches használatakor a lábad magasan marad a gyomrodon, így viszonylag fáradtak lesznek. Tehát csak egy helyet kell aludni, és sok energiát emészt fel.

1. lépés: Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött tartva, a lábad magasra emelve derékszöget képez, a lábad párhuzamos az ággyal
2. lépés: A lábak magasan maradnak rögzítve, a hasi izmok erővel a lehető legmagasabbra emelkednek
3. lépés: Lassan engedje vissza az eredeti helyzetbe

6. Crossover Crunch

Ennek a mozdulatnak a keresztmozgásai nemcsak a határozottabb bordaközi állapotot segítik elő, hanem számos más alkatrésszel is összehangolják a kalóriák elégetését. Ezért jótékony gyakorlatnak tekinthető az ágyban, amelyet érdemes kipróbálni.

1. lépés: Feküdj a hátadon, 2 párna mérsékelt, kb. 60 fokos szöget teremtsen, a talpak érintik az ágyat, a kezek a nyak mögött helyezkednek el.
2. lépés: A hasizmok erővel emelje fel, húzza át a könyököket és a jobb vállakat átlósan balra, és húzza a bal párnát jobbra úgy, hogy az szinte megérintse, kifújja a levegőt
3. lépés: Engedje le, lélegezzen be, de a fej és a vállak nem érintik az ágyat. Tegye ugyanezt a másik oldalon is.

7. Egyenes lábujjhegyek

Ez a lábemelő gyakorlat felesleges energiát is felszabadít, és elég hatékony ab-ot hoz létre. Ha a padlón, a szőnyegen gyakorol vagy az ágy nem túl puha, akkor egyenesebben nyújtja a lábát.

1. lépés: Feküdj a hátadon, kinyújtott karral, karoddal egyenesen a mennyezetig, tenyérrel a lábad felé fordítva
2. lépés: Emelje fel 2 lábát, hogy 90 fokos szöget hozzon létre a padlóhoz, próbálja a lehető legegyenesebben nyújtani
3. lépés: Nyújtsd ki a hasizmaidat, húzd a vállad és a fejed a lábadhoz, tartsd együtt a kezed, lélegezz ki
4. lépés: Lélegezz be, engedd le magad, és a vállak a gyakorlat végéig nem érintik a padlót

8. Fűzze be a tűt

Ez a deszka változata - a hasi gyakorlatok királya, hozzájárulva a zsír csökkentéséhez és a sovány izmok létrehozásához, így magabiztosan viselheti a rövid pólótípusokat, amelyek megmutatják a teljes kört 2.

1. lépés: Feküdj a jobb oldalon, könyöködj az ágyon vagy a padlón, a lábak együtt, emelje fel a csípőjét úgy, hogy az illető egyenes vonalat képezzen, bal karja egyenesen felfelé, tenyérrel előrefelé
2. lépés: A bal kéz a kilégzéskor keresztezze a jobb mellkasát, tartsa kb. 1 másodpercig
3. lépés: Lélegezzen be, térjen vissza az eredeti helyzetbe

9. Orosz csavar

Ban ben ez a gyakorlat a hasi zsír csökkentésére ez lusta lány, nem fogsz többet hazudni, hanem ülésre és oldalra fordításra váltasz, hogy a zsír mindkét oldalon eloszlasson, karcsúbb és szexibb derekat hozva létre.

1. lépés: Üljön le az ágyra vagy a földre, térde kissé hajlítva, a jobb láb a bal lábán szorítva, a sarok érinti a padlót, az ujjak kissé a mennyezet felé néznek, kissé hátrafelé hajlítva, a kezek kifelé nyújtva. előtt
2. lépés: A fenék a padlóra van rögzítve, az ember és 2 kéz balra fordul, és 2 párna jobbra
3. lépés: Tegye ugyanezt a másik félnél is

10. Superman

Ennek a lusta fogyókúrának egyedi és emlékezetes neve van. Amellett, hogy az alsó hátsó izmokra gyakorolt fő hatás a fájdalmak csökkentése, a zsír csökkentésében és a 3. kör javításában is segít.

1. lépés: feküdjön arccal lefelé, a karok hátul kinyújtva, összenyomva, a lábak keskenyebbek, mint a csípő, kiegyenesednek, a lábujjak érintik a padlót vagy az ágyat
2. lépés: Emelje le a karokat, a lábakat és a mellkasot a padlóról, húzza meg az alsó hátsó izmokat és a hasizmokat kb. 2 másodpercig, lélegezzen ki
3. lépés: Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és lélegezzen be, a kezek és a mellkas nem érintik a padlót, a lábujjak könnyedén megérinthetők, vagy nem érnek hozzá

Néhány megjegyzés az ágyban végzett edzés során csökkenti a hasi zsírt

Mindig emlékezzen arra, hogy ezeket a mozgásokat kombinálja az elején bevezetett kardio gyakorlatokkal és a HIIT gyakorlatokkal a maximális energia felszabadítása érdekében.
Minden edzéshez nem szükséges mind a 10 gyakorlatot végrehajtania, és ki kell választania, hogy egy bizonyos idő alatt gyakoroljon, tehát legalább 30 percet és rendszeresen tartson naponta.
Ha este tornázik, az edzés után tejet iszhat, finoman masszírozva segítsen a mélyebb alvásban.
A testmozgás mellett az étrendnek is jelentős szerepe van, ha javítani akarja testalkatát. A szabály az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, vitamint, a zöldségekben és gyümölcsökben lévő rostokat fogyasszon, korlátozza a rossz keményítő és a telített zsír mennyiségét. Hivatkozhat az Eat Clean módra, amely segít csökkenteni a felesleges zsírmennyiséget a szervezetben, miközben javítja a hosszú távú egészséget.
Ezen túlmenően, ha lehetséges, több zsírégető terméket kell használnia az edzés gyorsabbá tételéhez.

Remélhetőleg a fenti információk segítettek további ismeretek megszerzésében a fogyás módjai egy lusta ember számára. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak találja. Köszönöm!

Ha további eszközöket vagy meggyőződéseket szeretne találni, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, akkor az alábbiakban olvasható:

Köszönjük, hogy meglátogatta a blogot. Jó napot kívánunk, boldog!

Közel 1,7 milliárd túlsúlyos vagy elhízott ember van, és ez a hasi zsír százalékos aránya évről évre nő, ez kihat az emberiség jövőjére.

Üdvözöljük a Bellyfatzone.com oldalon, öt kulcsfontosságú taggal és több munkatárssal, a valóságtól és a zsírcsökkentő hasi szakértőktől várunk közös tudást, mindazt, amit ezen a webhelyen hozunk.

Ezenkívül alaposan kutatjuk és értékeljük a sporttermékeket, valamint azokat a termékeket, amelyek támogatják az egészségesebb életet a főzéstől kezdve a zsírtartalom csökkentése érdekében, vagy amelyek kiegészítők támogatják az éjszakai alvást.

Bárcsak jól érezné magát itt, a BellyFatZone csapata minden nap keményen dolgozik, hogy kiszolgálja Önt! Ha hasznosnak találja az információt, kis értéke van, kérjük, ossza meg rászoruló emberekkel, köszönöm szépen!

Remélhetőleg ez a kis blog segíthet egy kicsit abban, hogy az emberek minden nap egészségesebbé váljanak.