Glikémiás indexű étrend 3 zsírcsaj diétás fogyás közösségben

Tegnap a téma szerint fontolgattam egy alacsony glikémiás indexű megközelítés kipróbálását, de amikor guglizom, rengeteg információt kapok

Csinál itt valaki ilyesmit, és tudna nekem adni néhány útmutatást az induláshoz? Milyenek voltak az eredményeid.
Az érme másik oldalán kipróbáltad és rossz tapasztalataid vannak?

Előre is köszönöm!

Orvost és dietetikust látok. Főleg "teljes" ételeket eszem. A dietetikus által számomra megfogalmazott terv alapvetően alacsony glikémiás indexű étrend. Tesztet hajtottam végre a nyugalmi anyagcserém meghatározására. Ebből az orvos meghatározta a napi kalóriák számát. Január 21-én kezdtem 300 kilóval, és napi 1750 kalóriát ettem. Miután lefogytam 50 fontot, 1650 kalóriára vágtam vissza, ami nem egy hatalmas vágás, de igyekszem elkerülni a teret.

Ezzel elmondva, itt dióhéjban az, amit csinálok. Étkezésenként 30-45 szénhidrát (vagy 2-3 szénhidrátegység) között eszem, és ezeket a szénhidrátokat kiegyensúlyozom protiennel. Több protienem lehet, mindaddig, amíg a kalóriatartományomban maradok, de minden szénhidrátegységhez rendelkeznem kell egy protien egységgel. A protien egység 7 gramm protien.

Nem kell minden szénhidrátomat megszámolnom. Csak alapvetően gabonából, keményítőtartalmú zöldségekből (például kukorica és burgonya) és gyümölcsből származóakat. Vannak olyan gyümölcsök, amelyek bár számolom a szénhidrátokat, nem kell őket egyensúlyban tartaniuk a proteinnel, mert alacsony a glikémiás indexük. Pár dolog, ami eszembe jut, a meggy, bogyók és alma. Tényleg nem olyan nehéz, mint a hangom.

Ha szeretné a PM-t, és beolvasom a rendelkezésemre álló információkat, és elküldöm Önnek.

Azt mondom, hogy így étkezve több energiám van, nem fáradok el a nap közepén, nem vagyok rágcsált vagy vágyakozom.

Hmm. ez zavaros. Ma elmegyek az élelmiszerboltba, és még mindig nem vagyok biztos benne, mit kapjak.

Csütörtökön kívül is eszünk, de azt hiszem, ez most nem megy. LOL

Össze vagyok zavarodva. Ennyi információ, blargh.
Az SBD/1. fázisban nem lehet gyümölcs, sőt a 2. fázisban is csak néhány szárított darab, de glikémiás esetben a legtöbb gyümölcsöt ösztönzik.

Ez nagyon gyorsan bonyolulttá válik. Lehet, hogy valami mást kell fontolnom, ami nem annyira zavaró.

Ez az első hozzászólásom a 3FC-nél, bár egy ideje lapultam.

5/31-én kezdtem el alacsony gi-t fogyasztani. Nem számolok szénhidrátot vagy zsírgrammot, és az elején még a kalóriák miatt sem aggódtam túlságosan. Valamennyit összeszámolok minden nap, hogy durván becsüljem meg a kalóriákat, mert rájöttem, hogy nem eszem majdnem ELÉG kalóriát, és féltem az anyagcsere lassulását.

Az alacsony gi-étkezés jó alapja a The GI Diet Rick Gallop. Nagyon alapvető információ, de jó alapcikk és egyáltalán nem zavaró. Először a könyvtáramból kaptam (pár nappal azután, hogy már elkezdtem enni az alacsony gi-t, online infókkal jártam), majd a half.com-tól egy dalhoz.

A könyvben nincs igazán információ a glikémiás terhelésről, csak a gi számok, de a józan ész segíthet odakinn.

Ha a sárgarépa GI-száma hasonló valami kis csomagoláshoz az M&M számához, akkor a legfontosabb, hogy kiderítsük, melyik a legjobb az Ön számára enni (és ez ebben az esetben nyilvánvaló), az, hogy hány szénhidrátot kap. A GI számok 50 gramm szénhidráton alapultak. Borzasztóan sok sárgarépát fogyasztana, hogy 50 gramm szénhidrátot kapjon. Tehát a sárgarépa vércukorszintére gyakorolt hatás sokkal, SOKKAL kisebb, mint az M & M-ekre gyakorolt hatás (adagonként sokkal több szénhidrát), annak ellenére, hogy a GI-számok nincsenek olyan távol egymástól. Vannak más tényezők is, de ez a kulcs.

Ha meg szeretné tudni az ételek glikémiás terhelését, keresse meg a nutrdata.com webhelyen. Úgy gondolom, hogy ez a webhely önmagában a számok szempontjából is értékes. Nehezen veszek olyan táplálkozási tanácsokat bármely webhelyről, amely figyelmezteti az olvasót, hogy a zeller kalóriáinak nagy része cukrokból származik. Csak a földrajzi számok esetében a glycemixindex.com hasznos. Bár valószínűleg mindkettőt megtalálta online keresés közben. Rick Gallop weboldala a gidiet.com. Néhány recepten és az alapvető információkon kívül ez valóban inkább hirdetése a könyveinek, mintsem jó forrás, természetesen az IMO.

Az alacsony gi étkezés stresszt jelent a gyümölcsöknek, zöldségeknek, bizonyos alacsonyabb gi teljes kiőrlésű gabonáknak, mint a zabpehely, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány állati fehérje és a bab. Készítsen étkezésének felét, kb. Negyedét alacsony gi szénhidráttartalmú és kb. Negyed sovány fehérjét. Napi 3 étkezést és 3 harapnivalót is javasol. Néha nehezen tudom bejuttatni mindazokat.

A GI diéta megtartása Rick Gallop által is rengeteg receptet tartalmaz (amelyek közül néhány remek, és legalább egyet eddig kipróbáltam, ami közvetlenül a kukába került). Susan Woodruffnak - azt hiszem, ez a neve - van pár jó alacsony szénhidráttartalmú/jó szénhidráttartalmú könyve - A jó szénhidrát szakácskönyv és az alacsony szénhidráttartalmú/jó szénhidráttartalmú élet titkai.

És én az Új glükózforradalom könyvsorozat alatt ugyanazt az alacsony gi földet fedem le, de ezeket nem olvastam. Mégis lehet.

Csak magamat és lányomat kell etetnem, aki két hete lett 12 éves, és mindig is nagy gyümölcs- és zöldségevők voltunk, ettől eltekintve csak rosszul ettünk - sok gyorsétterem és könnyűétel, amikor haza a munkából.

Júniusban nem ettünk előre csomagolt semmit, leszámítva néhány zöldséges/portobello gombás hamburgert és hús nélküli chik'n rögöket, amelyeket nagyon szeretett volna kipróbálni. Egész hónapban nem volt gyorsétterem, nincs gyorsétel, nagyon kevés feldolgozott étel, aztán csak kis mennyiségben.

És egy hónapja nem volt csokoládém - nem is akartam! És már megszoktam azt a délutáni Snickers bárot a pihenőhelyi automatából. Néha egy snack sütemény/chips/isten tudja, mi mást. Körülbelül 2 nap elteltével eltűntek a vágyak és sürgetések, amelyeket gyakran depresszió, érzelmi evés stb. Nemsokára exem nagyon felidegesített engem tegnap este - még mielőtt ételhez fordultam volna. Tegnap este eszembe sem jutott. Azt hittem, kényszeres túlfogyasztó/ételfüggő vagyok, de most, hogy stabilizálódott a vércukorszintem, néha el is felejtem enni, amíg a gyomrom fel nem morgott és fáj, hogy emlékeztessen. Nagyon felszabadító. Nem tudom eléggé ajánlani. Tudom, hogy egy megközelítés nem használható mindenki számára, de jaj, megéri kipróbálni.

Valójában csak egy hónapig ettem így, és leadtam 12 kilót. Azt is tapasztalom, hogy megszűntek a korábban meglehetősen rendszeres hangulatváltozások. 17 óráig nem érzem magam idegesnek és feszültnek, és nincs kedvem rögtön elaludni, miután megettem! Összességében egész lényem javult.

Tudom, hogy még csak egy hónap telt el, de még soha nem telt el egy hónap úgy, hogy ennyire optimista maradtam, miközben nem éheztem vagy más diétával kapcsolatos módon szerencsétlen voltam. Pompomlánynak érzem magam az alacsony gi étkezéshez, és biztos vagyok benne, hogy még rengeteg dolgot kell megtanulnom magamnak. Nem is tartok minket "diétának", valójában csak egészségesen étkezünk, pont. Ezért tudom, hogy meg tudom ezt csinálni - így eszünk most, az egész életen át tartó étrend alapja.

Menj érte. Ha bármilyen kérdésre tudok válaszolni, örülök.

Ide akartam tenni a csinos kis nyomkövetőimet, de új vagyok, így nem engedi.