7 Lusta módja annak, hogy többet fogyjon

Komolyan, még soha nem volt ilyen könnyű karcsúsítani.

annak

Ezt a cikket Victoria Wolk írta, és a Prevention munkatársaink készítették.

A fogyás nehéz munka. Néha az edzőterem éppen olyan messze van, és az a fánkdoboz éppen ott van. De itt van néhány jó hír az akaraterőtől megfosztottak számára: A fogyáshoz nem kell megszállottan élned az étrendet és a testmozgást. A lazítók karcsúak is lehetnek. A következőket kell tennie:

Diéta hetente kétszer
Egy három hónapos vizsgálatban azok a nők, akik hetente két napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattak, kiló kilót vesztettek, míg azok, akik az egész héten át napi 1500 kalóriára csökkentették ugyanezt. Valószínűleg ez történik: szigorú diéta esetén, amely soha nem ad szabadságot, éhes lesz és felcsúszik. Kétnapos étrend esetén azonban jobban ellenállhat a vágyakozásnak, mert tudja, hogy ennek hamarosan vége lesz. Mindaddig, amíg nem erőlködik túlzottan, amikor visszatér a normális étkezéshez, a hét összes kalóriabevitele alacsonyabb lesz, és lefogy.

Tónusítsa le az edzés intenzitását
A túl kemény testmozgás elegendő gyógyulási idő nélkül növeli a stressz hormon kortizol szintjét - mondja Jade Teta, integráló orvos és a The Metabolic Effect Diet írója. Ez arra készteti a testet, hogy megragadja a hasi zsírt. Tehát hogyan érheti el azt az édes helyet a kalóriaégető erőfeszítések és a megfelelő pihenés között? Nagy intenzitású edzések során az edző, Michelle Lovitt azt javasolja, hogy viseljen pulzusmérőt (HR), és törekedjen a maximális HR 85–90 százalékára időközönként, 60–70 százalékra a gyógyulások során.

Írja le (néhány) a cuccokat
Az élelmiszer-naplóírás nagyszerű módja annak, hogy jobban megismerje, mit ad a szájába, de gyorsan unalmassá válhat. "Amikor az embereket valami elárasztja, általában teljesen leállnak" - mondja Ph.D. Ninoska Peterson klinikai pszichológus. Napló kétszer a hét folyamán és egyszer hétvégén, mondja. Egy nemrégiben készült tanulmány során 220 nő, aki hetente legalább három napon írta le, mit evett, 18 hónap alatt átlagosan 11 fontot fogyott.

Csökkentse az edzőtermi időt
A koppenhágai egyetem tanulmányában azok a résztvevők, akik három hónapon keresztül napi 30 percet edzettek, körülbelül nyolc kilót vesztettek, míg azok, akik napi 60 percet dolgoztak, csak hat kilót. Mivel egy fél órás testmozgás nem annyira kimerítő, mint egy teljes óra, kevésbé valószínű, hogy a nap hátralévő részében a kanapén végez és aktív marad, ami még több kalóriát éget el. A hosszabb edzések azt is valószínűsítik, hogy utána étellel jutalmazza magát.

Nyomja meg a Szundi gombot
Ha nem kap elegendő shuteye-t, akkor nagyobb valószínűséggel fogyaszt kalóriatartalmú ételeket - állítják a Colorado Egyetem kutatói. Huszonhárom férfi és nő töltött két éjszakát egy alvólaborban. Az első reggelen - körülbelül nyolc órás pihenés után - értékelték, mennyire kívánják a különféle ételeket. Körülbelül egy hét múlva visszatértek a laboratóriumba, egész éjjel fent maradtak, majd újra értékelték ezeket az ételeket. A desszertek és a chips iránti vágy az egekbe szökött. A kutatók feltételezése szerint az alváshiány megzavarja az agy útjait, így hajlamosabbak vagyunk a rossz döntésekre.

Ütemezzen további pihenőnapokat
"A helyreállítási idő beépítése lehetővé teszi, hogy a test megjavuljon az edzések között" - mondja Rachel Cosgrove edző. Ez azt jelenti, hogy több anyagcserét megújító izomtömeget alakít ki, amely segít több kalória elégetésében, még akkor is, ha éppen nem az edzőteremben tartózkodik. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy semmit sem kellene tennie. Gondoljon az "aktív pihenésre": szelíd jógára, kutyasétáltatásra, kertészkedésre stb.