Itt van, hogyan maradhat legegészségesebb, miközben otthon ragad

hogyan

A nagy bizonytalansággal teli COVID-19 járvány ebben az időszakában nem biztos, hogy elméd élén áll, hogy pontosan miként fogsz maradni a fogyás céljaival. De csak azért, mert jelenleg nem vagy képes edzeni az edzőterembe, vagy megállni kedvenc turmix boltodban, ez még nem jelenti azt, hogy továbbra sem maradhatsz egészséges. Ha valami, akkor az létfontosságú hogy lépést tartson a legegészségesebb szokásaival.

Könnyebb mondani, mint megcsinálni, ugye?

Nos, ez meglepően könnyebb, mint gondolnád! Bízz bennünk, itt. Látja, rengeteg egyszerű módja van annak, hogy maradjon a tanfolyamon, és ne szerezzen extra fontokat, miközben társadalmi távolságtartó és tartózkodó helyzetben van. Összegyűjtöttük a szakértők legjobb tippjeit, amelyek segítenek abban, hogy egészségesebb maradhasson, amíg otthon ragadt. Esetleg még a karantén ideje alatt is fogyhat.

Készítsen étkezési tervet, és tartsa be magát.

Csak azért, mert most hirtelen mindig pár méterre van a konyhájától, nem szabad tovább kóborolnia ott, és étellel a kezében kijönnie. Fontos, hogy legyen rutinja és megőrizze a normális életérzést, és erre kijelölt ételek elfogyasztása, amelyeket előre megtervez, nagyszerű módja ennek.

"Azt javaslom, hogy készítsen étkezési tervet a háztartása számára. Így először felhasználhatja a romlandó ételeket, és hozzáadhat nem romlandó ételeket. Ez is biztosítja, hogy az étel hosszabb ideig tartson" - mondja Toby Amidor, MS, RD, CDN, A FAND-díjas táplálkozási szakértő és a Wall Street Journal bestseller szerzője a The Create-Your-Plate Diabetes Cookbook.

Az étkezés előkészítése mindig megkönnyíti az életet, és így nem kell tovább gondolkodnia azon, hogy mit fog enni, és elkerülheti a túlevést is.

Legyen étkezési ütemterve.

Amikor otthon dolgozik, és esetleg gondozza azokat is, akik veled laknak, nehéz megjegyezni, hogy táplálkozni kell, és megfelelő időben. Ne hagyd, hogy 15 órakor üssön. és még nem ettél semmit! A cél az kell, hogy legyen, hogy rendszeresen menetrend szerint étkezzen, amikor valóban éhes vagy, és ugyanitt egyél.

"A túlzott szedés és a legeltetés minimalizálása érdekében tegye szabálygá, hogy csak a konyhában vagy az étkezőben fogyasszon ételt, és sehol máshol a házban" - mondja Amidor. "Az ételt a meghatározott időpontokban kell enni (amit a családnak be lehet ütemezni), hogy mindenki együtt étkezzen, majd elhagyja a konyhát, így takarítható, majd bezárható a következő étkezésig vagy falatozásig. Egy kis ütemezés sokáig tarthat ebben a stresszes időben. "

Tartsa ételeit tele olyan ételekkel, amelyek jóllaknak.

Nincs annál rosszabb, mint egy olyan ételt fogyasztani, ami kevesebb, mint kielégítő. És főleg azzal a kísértéssel, hogy mindazok a finomságok, amelyeket felhalmozott, várnak rád a konyhában. Annak elkerülése érdekében, hogy étkezés után azonnal éhes legyen, győződjön meg arról, hogy ételei tele vannak minden megfelelő dologgal.

"Feltétlenül tartalmazzon fehérjében gazdag ételeket (beleértve a sovány húst, csirkét, szójaételeket, tenger gyümölcseit és tejtermékeket), rostokat (például teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket, magokat, gyümölcsöket és zöldségeket) és egészséges zsírokat (olívaolaj, repce) olaj, diófélék és magvak) minden étkezéskor, és snack, hogy elégedettnek érezzük magunkat. "- mondja Elizabeth M. Ward, MS, RDN. "Ha evés után elégedett vagy, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy olyan magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek után nyúl, amelyek súlygyarapodást okozhatnak."

Snack okos.

A nassolás elkerülhetetlen - néha egy kis pick-me-re van szükség az étkezések között, és ez teljesen rendben van! De vannak olyan módszerek, amelyekkel elfogyaszthat egy kis nassolást anélkül, hogy kisiklaná a fogyási terveket.

"Tegye a snackeket egyszeri adagokba, ahelyett, hogy egyenesen a zsákból esne" - mondja Dr. Rachel Paul, PhD, RD, a CollegeNutritionist.com munkatársa. És figyelemmel arra, hogy mennyit eszel, nyomon akarja tartani, hogy pontosan mit is tesz a testébe.

"Ne csábítsd magad. Rendben van, ha kapsz finomságokat, és többet sütsz és főzök, amikor van rá időd, de készíts olyat, ami valóban megéri a kalóriákat, mert az íze remek, ahelyett, hogy esztelenül rágcsálnád az ócska snackeket" - teszi hozzá Ward.

Számon kérheti magát.

"Kövesse nyomon, mit eszik - ez nagyszerű módja annak, hogy elszámoltathassa magát" - mondja Dr. Paul. "Kövesse nyomon, mit gondol, mit fog enni reggel, majd állítsa be a nap folyamán."

Lényegében soha nem rossz ötlet naplót vezetni, még akkor sem, ha éppen étkezik és maga készíti el az étkezést!

Maradj aktív.

Ha ennyi idő van bent, jó esély van arra, hogy a számítógépén dolgozzon a kanapén ülve, és újabb műsort sugároz a Netflix-en, majd lefeküdjön az ágyába egy könyvet olvasva. Semmi sincs ezek ellen a tevékenységek ellen, de megkövetelik, hogy sokat ülj le! Tehát fontos, hogy az edzőtermet közvetlenül neked juttasd el.

"Minden nap végezzen egy kis testmozgást. Rengeteg ingyenes és olcsó edzésalkalmazás és weboldal található online" - mondja Dr. Paul. A testmozgásra fordított időnek más előnyei is vannak, a trimmelésen kívül.

"Rendszeresen végezzen testmozgást. A testmozgás kalóriát éget el, de a stresszt is elhárítja, ami stresszevéshez vezethet" - magyarázza Ward. Amivel eljuthatunk ...

Csatornázza a stresszt.

Az érzelmi evés nagyon gyakori, és egy olyan stresszes időszakban, mint amilyen a világ éppen most van, kényelem érdekében fordulhat az ételhez. A kedvenc ételeink kéznél tartása egy dolog, de nem akarunk akaratlanul is veszélyes étkezési szokásokat kialakítani.

"Ha stresszes étkezési kedve van, szánjon egy percet arra, hogy ellenőrizze, éhes-e, stresszes-e vagy szorong-e" - mondja Amidor. "Használjon 1-től 10-ig terjedő skálát (10 éhes), hogy megállapítsa, valóban éhes vagy-e. Az idő nagy részében érzelmi táplálkozás lehet, ezért készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket végezhet. Csak gyakorolja a társadalmi távolságtartást valamint a CDC ajánlja. "

Tehát mit tehet, ha túlterheltnek érzi magát, és késztetése az étkezési slágerek felé fordulni?

"Ha stresszes állapotban van, hívjon egy barátot vagy családtagot, és beszéljen arról, hogyan lehet megoldani a problémát, ahelyett, hogy étkezne. Az étkezés nem oldja meg a problémát, és gyakran rosszabbul fogja érezni magát utána" - javasolja Dr. Paul.

Vegyen fel egy hobbit, amikor vágy támad.

A bent maradás kényszerűsége nyilvánvalóan nyugtalanságot és unalmat okozhat, ami felesleges evéshez vezethet, mivel valójában nem vagy éhes. Tehát mi lenne a jobb módja annak, hogy felhasználja a mostani szabadidejét, ha végre kipróbálja azt a hobbit, amelyet mindig is szeretett volna? Vagy ami még jobb, tegyen valamit, amit már szívesen csinál.

"Találjon más élvezetes tevékenységeket, amikor késztetést érez a nassolásra, de tudja, hogy nem éhes. Naplóírás, Pinterest folytatása, podcast vagy hangoskönyv hallgatása [csak néhány ötlet]" - mondja Dr. Paul.

Győződjön meg róla, hogy alszik.

Az alvás mindig fontos része bárki súlycsökkentő útjának. A testének időre van szüksége a pihenésre, hogy végül is megfelelően működhessen. De a megfelelő mennyiségű (pihentető) alvás elkapása minden este segít visszaszorítani az esetleges rossz vágyakat.

"Aludj eleget. A megfelelő alvás segít az éhséghormonok ellenőrzésében, a jó pihenés pedig jobban ellenáll a kalóriadús ételeknek, mint a chips és az édesség, amelyet fogyasztasz az energiaszinted növelése érdekében" - mondja Ward.