Az elfoglalt személy útmutatója a fogyáshoz

Nyolc tipp a testmozgáshoz és az egészséges táplálkozáshoz.

Ha valaki igényes munkával, társasági élettel vagy mindkettővel rendelkezik, akkor tudja, milyen nehéz lehet a testmozgást az elfoglalt rutinjába illeszteni. De ha van egy dolog, amely segíthet csökkenteni a karrierig lefoglalt menetrend terhét, az a testmozgás. A testmozgás csökkenti a stresszt és növeli az energiát, így ideális a teljes napok teljesítéséhez. Megkértük a fogyást végző szakembereket, hogy osszák meg a legjobb tippjeiket a fogyás és az edzés elsőbbségének előtérbe helyezésére a legforgalmasabb napokon is. Itt van egy útmutató a fogyókúra elfoglalt emberek (más néven mindenki!).

Dolgozz okosabban, ne tovább.

Az edzéssel töltött idő nem feltétlenül áll összefüggésben azzal, hogy mekkora súlyt veszít. Ehelyett az intenzitás és a következetesség kombinációja segít elérni céljait. JJ Flizanes, holisztikus fitnesz edző, felhatalmazási stratéga és a The Fit 2 Love Podcast műsorvezetője javasolja a technológia használatát, hogy kevesebb idő alatt hatékonyabb lehessen. A pulzusmérő pontosabb képet ad arról, mennyire keményen dolgozik. "Ezenkívül adjon hozzá egy jól megtervezett ellenállást edző programot a sovány izomépítés, az anyagcsere fokozása és a szervezet saját hormontermelésének ösztönzése érdekében" - mondja Flizanes.

Vacsorázzon ritkábban.

A hosszú munkanapok gyakran arra késztetik az elfoglalt embereket, hogy többet étkezzenek, mint amennyit házilag készítenek. Ráadásul a Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent új tanulmány megállapította, hogy a nagyláncú és a helyi éttermekben mért ételek 92 százaléka több kalóriát tartalmaz, mint az egyetlen étkezés követelményei. "Az éttermek étkezése átlagosan 1200 kalóriát tartalmaz, ami a napi kalória-ajánlás csaknem fele, egy nő esetében pedig 75 százalékkal több" - mondja Luiza Petre, az igazgatóság igazolt kardiológusa. "Ezeknek az ételeknek a napi fogyasztása valóban megnövelheti mind a kalóriákat, mind a derékvonaladat."

Ehelyett ütemezzen hetente időt, hogy az étkezés előkészítésének szentelje, vagy vásároljon egészséges kapcsokat, amelyeket útközben megragadhat. "Az egészségének gondozására fordított idő ütemezése az ételkészítéstől kezdve az edzésig, valamint a munkakötelezettségként történő kezelése segíthet az egészséges szokások kialakításában, amelyek elősegítik a fogyást" - mondja Dr. Petre.

Ne hagyja ki az étkezéseket.

Dr. Petre arra is figyelmeztet, hogy az étkezés elhagyása lelassíthatja az anyagcserét. Ez figyelmezteti testét az elégetett kalóriák csökkentésére és több zsír tárolására. Ehelyett rendszeresen tervezze meg étkezését egészséges fehérje- és zsírforrással, hogy a teste egész nap kalóriát égessen. "Próbáljon fehérje és zsír tartalmú ételt fogyasztani 3-4 óránként a nap folyamán" - mondja. "Az egészséges reggelivel való kezdés az anyagcsere megindításához és a nap egészséges elindításához is fontos."

Ütemezze a testmozgást a nap elején.

Nemcsak az, hogy reggelente az edzésbe bezárja, energiával teli napra készül, hanem megakadályozza a túl elfoglalt vagy fáradt kifogásokat is, amelyek a nap későbbi részében kúsznak fel. A kutatás alátámasztja ezt az elméletet. Valójában egy, a Journal of Physiology-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a reggeli előtt végzett testmozgás jobb súlycsökkenési eredményeket hozott. Ha reggeli előtt edz, akkor mindenképpen kövessen egy kiegyensúlyozott ételt, hogy elkerülje a nap későbbi összeomlását.

Készítsen egészséges ételcseréket.

"Egyszerre egy, különösen a magas szénhidráttartalmú étel helyettesítése egy másik, alacsony szénhidráttartalmú, valamint magasabb fehérje- és zsírtartalmú étellel stabilabbá teszi a vércukorszintet, és megadja a testének az egészséges testsúly fenntartásához szükséges táplálékot" - mondja dr. Petre. "Kevesebb szénhidrát is csökkenti az étvágyat a nap későbbi részében." Kis változtatásokat javasol, például reggelire cserélni egy bagelt és krémsajtot rántottára, ebédre pedig hamburgert és krumplit csirke és avokádó salátára.

Többfeladatos munka.

Még akkor is, ha van olyan irodai munkája, amely megköveteli, hogy napi nyolc vagy több órán keresztül üljön az íróasztal mögött, ez nem azt jelenti, hogy nem tud belopózni néhány gyakorlati mozdulatba ide-oda. "A prezentáció elkészítése során mindig használhat egy álló kerékpárt vagy számítógépes asztalt, mint egy FitDesk Bike" - mondja Dr. Petre. "Ugyancsak utolérheti az újságokat és elolvashatja az elliptikus gépet vagy a lépcsőmestert, vagy felhasználhatja a konferenciahívásra kitűzött időt egy gyors sétára egy csendes helyen." És mindig, amikor csak lehetséges, lifttel lépjen fel.

Levezetni a stresszt.

Az elfoglalt menetrend magas stresszt és kevés lehetőséget kínál a leállításra. De ez arra készteti a testet, hogy felszabadítsa a stressz vegyi anyagok kaszkádját, mint például az adrenalin és a kortizol. "A kortizol ott lóg, és jelezni kezdi a testet, hogy töltse fel az élelmiszer-készletét - más szóval, zsírt tárol" - magyarázza Dr. Petre. - Ráadásul, amikor stresszes vagy, inkább cukrosabb ételekre vágysz, amelyek egy ördögi körforgás során még addiktívabbá válnak, mivel gyors szerotonin- vagy energiafröccsöket adnak, amelyekhez utolsó cseppként ragaszkodsz. hogy kezelje a stresszt. ” Ezenkívül az ezt követő inzuliningadozások éhesebbé és fáradtabbá tesznek.

Aktívan dolgozzon a stressz csökkentésén olyan módszerekkel, mint a meditáció. "Szánjon néhány percet a napjából meditációra vagy mély lélegzésre a stressz szintjének csökkentése érdekében" - mondja Dr. Petre. "Ez segíthet a kortizolszint csökkentésében, lehetővé teszi az újrafókuszálást, elősegíti a fogyás erőfeszítéseit és javíthatja a hangulatát is."