További cikkek

Megjelent: 2013. október 13

helyhez

A kalóriaégető aerob edzések segíthetnek az egészséges testsúly elérésében. Ha napok vagy hetek alatt több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a test energiája a felhalmozott zsírból származik, ami fogyást okoz. Az álló kerékpárok kényelmes, mérsékelt és erőteljes aerob edzéseket kínálnak, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak elérésében.

Idővonal

Az egészséges fogyásnak lassan és egyenletesen, kb. 1–2 font sebességgel kell történnie. hetente, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. Minden leadni kívánt fontért 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit napok vagy hetek alatt elfogyaszt. Például heti 1 font fogyáshoz 500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit naponta bevesz. Hogy elveszítsen 2 kg-ot. hetente 1000 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit naponta bevesz. Helyhez kötött kerékpáron végzett edzés és csökkentett kalóriatartalmú étrend követése segíthet elérni ezt a kalóriadeficitet.

Égett kalóriák

Az álló kerékpáros edzés során elégetett kalóriák száma függ a súlyától, az edzés hosszától és az edzés közbeni erőfeszítésektől. Minél többet súlyozol, annál gyorsabban fogsz kalóriát égetni, és minél hosszabb és nehezebb az edzés, annál több kalóriát éget el. Egy óra biciklizésnél kevesebb, mint 10 mérföld/órás sebességgel 160 font. személy 292 kalóriát égethet el. Ugyanezzel az edzéssel 200 font. személy 365 kalóriát és 240 fontot égethet el. az ember 436 kalóriát égethet el. Egy óra múlva 10 mph-nál nagyobb sebességgel kerékpározva 154 lb. a betegségek megelőzésével és megelőzésével foglalkozó központok szerint körülbelül 590 kalóriát égethet el.

Edzéstípusok

Az álló kerékpáros gépek általában több előre beállított edzésmódot biztosítanak. Manuális módban a dombok szimulálása érdekében az edzés során manuálisan állíthatja be a pedálok ellenállását. Előre beállított módokban a pedálok ellenállása automatikusan megváltozik egy előre beállított minta szerint. A gyakori előre beállított edzések közé tartoznak a dombok, az intervallumok és a zsírégetés.

Előnyök

A rendszeres testmozgás sok szempontból előnyös lehet az egészségének. Minden héten legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgás csökkentheti a szívbetegségek, a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség és néhány rák kockázatát a CDC szerint. A rendszeres testmozgás javíthatja mentális egészségét és hangulatát, és elősegítheti a jobb alvást - javasolja a CDC.