Hogyan lehet fogyni szobakerékpáron?

olvassa

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

A szobakerékpár remek edzéslehetőség a fogyás programjában. Ahogy öregszünk, extra zsír alakul ki a testünkben. Így megnő a súlyunk, és ennek a hasi zsírnak komoly következményei vannak az egészségünkre. Mivel az extra zsír nem tesz jót az egészségnek, akkor fogynunk kell. Ehhez szobakerékpárt használhatunk. Most megkérdezheti, hogyan lehet fogyni egy szobakerékpáron?

Terepkerékpár fogyás programban:

Nos, a szobakerékpár remek felszerelés a fogyáshoz. Kis hatású edzés, és különböző testtípusú emberek számára alkalmas. Ráadásul különböző ellenállást biztosít a fitnesz szintjének megfelelően. Gyorsan kalóriát éget el, és ez tartja a pulzusát. Tehát fontos megtervezni az edzés idejét egy szobakerékpáron, hogy maximalizálja a hosszú távú fogyást.

Gyorsabban csökkenti a súlyát, ha nagyobb intenzitással kerékpározik. De el kell kezdeni lassan dolgozni, és növelni kell az edzést, mivel a fizikai erőnlét emelkedik. Tehát az alábbiakban bemutatunk néhány lépést az edzés elindításához.

1. lépés. Fogyás és kalóriahiány.

A Harvard Health Publishing szerint a fogyás elsődleges tényezője, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. A folyamat kalóriadeficiteket hoz létre a szervezetben, amelyek akkor jönnek létre, amikor többet edz egy szobakerékpáron, és csökkenti a kalóriabevitelt.

Ha képes lesz arra, hogy egy nap alatt több mint 500 kalóriát fogyasszon, vagy a héten 3500 kalóriát fogyasszon, akkor egy hét alatt 1 font zsírt fogyhat. Tehát a szobakerékpár rendszeres edzése döntő szerepet játszhat a kalóriahiány megszerzésében.

2. lépés: tornaterem kidolgozása.

A legfinomabb szobakerékpáron végzett munka fő oka a fogyás azáltal, hogy gyakran kalóriaégető gyakorlatokat hajt végre. Míg a szobakerékpár bőséges lehetőséget nyújt a hatékony kardio edzés pótlására. De az igazi kérdés az, hogy mennyit és meddig kell ezen a szobakerékpáron közlekednie, mielőtt jelentős mennyiségű kalóriát égetne el?

Most megvizsgáljuk a legjobb szobakerékpárok hatását a testsúlycsökkenésre a testén attól függően, hogy milyen edzésen hajtja végre testét.

Könnyű kerékpározás:

Ez az a fajta edzés, ahol a szívverése eléri a maximális sebesség 54% -át. Egy normális felnőtt esetében ez az arány általában 220 ütemre nő egy perc alatt, ahol le kell vonni az adott személy valós életkorát. Például, ha a súlya körülbelül 130 font, akkor a könnyű kerékpározás segít óránként több mint 325 kalória elégetésében. Ismételten: egy személy súlya körülbelül 190 font, akkor óránként 475 felett kalóriát égethet el. Mivel egy normális felnőttnek 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon. Ezután egy 130 fontos súlyozott embernek 10,8 órát kell kerékpároznia, hogy megégjen egy fontot, és a 190 fontos személynek is 7,4 órán át kell kerékpároznia.

Mérsékelt kerékpározás:

Úgy tekinthetjük, hogy egy személy mérsékelten kerékpározik, amikor a szívverése eléri a maximális szívverésének 55–69 százalékát. Tehát, ha ezt az összehasonlítást megtartjuk, egy 130 kilós felnőtt óránként 413 kalóriát éget el, és 8,5 órás edzés után lead egy kilót. Emellett az a személy, akinek a súlya 190 font, egy óra alatt 600 kalóriát veszít, 5,8 óra elteltével pedig egy fontot.

Erőteljes kerékpározás:

Ha erőteljes kerékpározásra vágyik, akkor először el kell érnie egy bizonyos fitnesz szintet, és ehhez sok erőnlétre van szükség. Ha az ember szívverése a maximális kapacitás 70 és 98 százaléka között van, akkor erőteljesen kerékpározik. Ebben a fajta kerékpározásban egy testsúlyú ember 130 font körülbelül 620 kalóriát tud égetni óránként, és egy font lefogyásához 5,8 óra kerékpározás elegendő. A 190 fontot nyomó személyek óránként körülbelül 906 kalóriát égethetnek el, és 4 óra erőteljes kerékpározással elveszíthetnek egy fontot.

3. lépés: Nagy intenzitású intervallum edzés.

Az ACE Fitness szerint a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT edzés hatékony módja az anyagcsere javításának, hogy segítsen több kalória elégetésében. A HIIT többféle formát ölthet. Terepkerékpár esetén az intervallum edzéshez 60 másodperces sprintek szükségesek, és 60 másodperces mérsékelt pedálozással kell helyettesíteni 20 perc alatt.

A HIIT edzés egyik fő előnye, hogy feldobhatja unalmas edzését. A hosszú ideig tartó kerékpározás egy helyen unalmas munka lehet. De a HIIT szórakozást hozhat az edzés során.

4. lépés. Az étkezési szokások megváltoztatása.

Nagyobb a fogyás valószínűsége, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendű ételt fogyaszt, és rendszeresen edz egy szobakerékpáron a fogyás érdekében. Ehhez különféle módon kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Tehát egy egyszerű terv szerint egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és sok vizet stb.

A szobakerékpár súlycsökkenéshez kapcsolódó előnyei:

1. előny:

Az álló szobakerékpár könnyű a testén, és ez lehetővé teszi, hogy a képességein belül tornázzon. Nem túl nehéz neked, miközben elkezdesz dolgozni a korai szakaszodban. Szabályozhatja a sebességet kívánság szerint egy álló kerékpárban, amely lehetővé teszi az edzés intenzitásának szabályozását. Ráadásul itt kevesebb az esélye, hogy megsérüljön. Szinte minden álló kerékpár rendelkezik fix pulzusmérővel, amely lehetővé teszi, hogy tájékozott maradjon a pulzusáról. Tehát, hogy ne sértse meg magát.

2. előny:

A testsúlycsökkenés elképesztően könnyű a legjobb szobakerékpárokon. Itt, álló kerékpárban, beállíthatja a fitnesz fejlesztéseit. Tehát dönthet úgy, hogy fokozza vagy visszavonja edzését, amikor csak akarja, és ez az edzettségi szintjétől is függ. Ha akarja, végezhet intervallum edzést is.

3. előny:

Szinte mindenki álma, hogy szép alakja legyen. Tehát jó alakú combot és feszes feneket és borjakat érhet el, ha szobakerékpárján edz. Az ilyen változásokkal együtt számos elképesztő eredmény érhető el, ha rendszeresen karbantartja az edzését.

4. előnyök:

A beltéri szobakerékpárral bármilyen szezonban fogyhat, anélkül, hogy a kinti időjárásra gondolna. Ráadásul folyamatosan rendelkezésre áll az edzéshez. Ezenkívül bármely korosztály családtagja élvezheti a szobakerékpár súlycsökkentő rendszerének előnyeit.

Néhány követendő tanács:

  1. 30 percnél tovább kell dolgoznia, hogy jó eredményt érjen el a fogyásban. A szobakerékpáron történő kerékpározás 30-45 perc alatt 2-3 hétig segíthet csökkenteni a hasi zsírt.
  2. Mielőtt szobakerékpárra ülne, hogy lefogyjon, feszítse meg testét aktívan. A szakaszok fellazítják a kötőszövetet a további testmozgásokhoz.
  3. Gyorsabban járassa a biciklit 2 percig, majd térjen vissza a szokásos tempójához további 2 percre. Meg kell ismételnie az intervallumot 15-30 percig.
  4. Állítsa a kerékpár üléspozícióját a megfelelő magasságba oly módon, hogy az elérje a csípőt. A térdét mindig tartsa kissé hajlított helyzetben.
  5. Győződjön meg róla, hogy a lábad nincs teljesen kinyújtva kerékpározás közben. Nyugodtan tartsa a vállát, adjon minden szükségeset a törzséből vagy a lábából.
  6. Később befejezheti az edzést egy 5 perces lehűléssel.
  7. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Erre a lépésre 35 évesnél idősebb embereknél vagy olyan személyeknél van szükség, akiknek már fennálló egészségügyi problémái vannak.
  8. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, gyakoroljon egy barátjával, hogy elszámoltathassa magát az edzésekről, és ez biztosítja, hogy továbbra is tartsa be terveit.

Következtetés:

A szobakerékpár a legegyszerűbb módja annak, hogy extra zsírt ürítsen testéből anélkül, hogy bármilyen kemény edzést végezne az edzőteremben. Manapság a kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos egyének gyorsan kalóriát égethetnek el egy szobakerékpáron. Tehát, aki hosszabb és intenzívebb kerékpárral közlekedik, több kalóriát égethet el. Így, ha minden nap 30 percet gyakorol, akkor jó súlycsökkenés várható. Tehát most, hogy tudod, hogyan kell fogyni egy szobakerékpáron, remélem, hogy könnyedén lefogyhatsz. Emellett tartsa meg az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, és kerülje a kényeztetést.

Ha még nem vásárolt szobakerékpárt, akkor elolvashatja „A legjobb szobakerékpár a fogyásért” című cikkünket, hogy áttekintést kaphasson egy másik szobakerékpárról.

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

Amazon affiliate felelősség kizárása

A szobakerékpár nézet az Amazon Services LLC Associates program résztvevője, amely egy társult reklámprogram, amelynek célja, hogy a webhelyek számára hirdetési díjakat keressenek hirdetésekkel és az Amazon.com-ra való hivatkozásokkal. Az Amazon, az Amazon logó, az AmazonSupply és az AmazonSupply logó az Amazon.com, Inc. vagy leányvállalatainak védjegye. Amazon munkatársként keresem a kvalifikációból ... További információ

Legfrissebb bejegyzéseink

Ancheer beltéri kerékpáros kerékpár vélemények

Üdvözöljük az Ancheer beltéri kerékpáros kerékpáros értékelésében. Számomra úgy tűnik, hogy most érdekli, hogy gyilkos testet készítsen, és testét szuper fitben tartsa, mint a sportolók. Ez a fő oka… [További információ. ]

Echelon Bike Reviews 2020- Echelon Stacionári Bike Reviews

Echelon minden bizonnyal sok hírnevet szerzett. És most, hogy a Peloton kerékpárok nem érhetők el az Amazon-on, a következő dolog mindenki számára egy Echelon szobakerékpár. Szóval ... ezt szem előtt tartva mi ... [Tovább. ]

Összecsukható kerékpárzár felülvizsgálata

Biztosítani szeretné kerékpárját? valami hagyományos hordozható zárat keres, a hagyományos u-zárak és láncok kivételével? Ezután olvassa el ezt a cikket az összecsukható kerékpárzár felülvizsgálatáról. Remélem… [További információ. ]

Horizon Comfort R fekvő kerékpár vélemények

Van, aki alacsonyabb hatású edzőmotort keres. Ez azért van, mert néhány ember olyan beteg, aki gyógyulási edzést igényel. Míg mások idős emberek, ízületi problémákkal küzdenek, és… [Tovább. ]

Joroto Spin Bike vélemények

A Joroto X1S egy megfizethető, a piacon elérhető forgó kerékpár. Nagyszerű szív- és érrendszeri egészségére, mivel kényelmes, sima és intenzív edzést kínál. A Joroto X1S spin-kerékpár… [További információ. ]

Life Fitness C3 álló kerékpár áttekintés

A Life Fitness C3 egy prémium minőségű álló álló ciklus. Olyan mesés funkciókkal tervezték, amelyek további edzésekre ösztönzik. Először is, a Life fitness C3 ergonómiailag… [Tovább. ]

Life Fitness Elliptical X8 vélemények

Mindenki naprakész akar lenni az idővel és a technológiával. Ugyanez vonatkozik a Fitness berendezésekre is. Tehát azok, akik szeretnék igénybe venni az élvonalbeli edzőgép összes előnyét, akkor ti, ti ... [Tovább. ]

Matrix Livestrong Spin Bike Review

Matrix Livestrong Spin Bike Review A Matrix Indoor cycle IC3 egy nagyteljesítményű spin kerékpár. Minden erőteljes beltéri edzéshez elengedhetetlen elemet tartalmaz. A Life Fitness IC3 tartós edzés… [Tovább. ]

Nordictrack elliptikus se7i vélemények

Szeretne lefogyni és fitt és egészséges maradni? Ezután olvassa el ezt a cikket a Nordictrack elliptikus se7i áttekintésről. Remélem, megtalálja a tökéletes kerékpárt az Ön számára. A túlsúly… [Tovább. ]

Talp ellipszis E25 áttekintés

Nagyon sok lehetőség áll rendelkezésre az edzőgép számára a piacon. De amikor alacsony hatású edzésről van szó, sokan ellipszis gépet keresnek. Ez azért van, mert egy ellipszis alakú ... [Tovább. ]