A fogyás 7 meglepő módja testmozgás nélkül

Meglepő fogyás trükkök

A testmozgás kulcsfontosságú a legtöbb fogyókúrás tervben, mert segít több kalóriát égetni, és több égett kalória egyenlő a leadott kilókkal. De mi van, ha utálod a testmozgást? Szükséges a fogyás? Ez minden bizonnyal segít egészségesebbnek maradni (a pulzusszám felpörgetésével és az izmok felépítésével). De nem kötelező. Vannak módok arra, hogy edzés nélkül fogyjon a kilókból. Itt van, hogyan:

1. Tompítsa a lámpákat és csökkentse a zajokat

A Cornell-kutató, Brain Wansink, Ph.D. tanulmánya szerint azok az emberek, akik egy gyorsétterembe látogattak, ahol a világítás lágyabb volt, a zene pedig megnyugtatóbb, átlagosan 175-kal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik ugyanitt fogyasztottak élénk fények és harsogó zene.

Wansink, a Dyson fogyasztói magatartás professzora és a hamarosan megjelenő Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Every Life Life szerzője szerint két dolog történik, amikor elhomályosítja a fényeket: hajlamos lassabban enni, és az étel lehűl. Ez hasznos, mert amikor végigszalad az ételeit, általában több kalóriát fogyaszt. A meleg étel pedig vonzóbb, mint a hideg étel. Például átázott hideg hasábburgonya? Nem, köszönöm!

2. Csökkentse a tányér méretét

A legtöbb amerikai lemez szélessége 11 vagy 12 hüvelyk. Ha azonban kilenc vagy 10 hüvelyk széles tányérhoz ragaszkodik, Dr. Wansink szerint körülbelül 23 százalékkal csökkentheti a saját maga által felszolgált (és elfogyasztott) mennyiséget. "Ez egy esztelenül egyszerű módszer a dolgok csökkentésére" mondja.

Hasonlóképpen, ha kisebb adag kanalat használ, akkor körülbelül 14 százalékkal kevesebbet szolgálhat fel minden étkezéskor. "Számos hónap alatt ez sokkal kevesebb ételt és fogyást eredményezhet."

3. Hirdesse meg a harapnivalókat

Ez nem feltétlenül működik mindenki számára, de egyeseknél nagyon hatékony: „Bármit fogyaszthat, vagy harapnivalót fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg bejelenti - hangosan -„ Nem vagyok éhes, de amúgy ezt megenni. "Az a tipikus ember, aki ezt egy hónapon keresztül minden nap teszi, 1,9 kilót veszít."

Miért? "Megszakítja az esztelenül negatív étkezési magatartást" - mondja Dr. Wansink. Nem azt mondod, hogy "nekem ez nem lehet", hanem azt mondod, hogy "tényleg fel kell vallanom, amit csinálok".

4. Mérje le magát

Sok ember „kövér tagadásban van” - mondja Irene Rubaum Keller, a Foodaholic: A hét szakasz az állandó fogyáshoz című könyv szerzője. "Nem jutnak el a méretarányhoz, rugalmas ruhákat vásárolnak, elrejtőznek a képek hátuljában - olyan dolgok, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy a súlyukig rendelkezzenek." A skálára lépve megállítható a tagadás. "Lehet, hogy nem segít a fogyásban, de valóban megakadályozhatja a hízást" - mondja.

A méltányos mérlegeléshez Rubaum Keller azt javasolja, hogy lépjen a mérlegre reggel, miután elment a fürdőszobába. Mérje meg magát meztelenül, vagy bármit is viseljen az ágyhoz. Hajtsa végre pontosan így hét napig, minden nap rögzítse a súlyát. Ezután összesítse a számot, és ossza el hétzel. Ez lesz az átlagos (és legigazibb) súlya a hét napos időszak alatt. E súly alapján megkezdheti a fogyás tervét, vagy eldöntheti, hogy boldog vagy-e ott, ahol vagy.

5. Tartson élelmiszer-naplót

Ha mindennap megírod, mit eszel, akkor őszinte maradsz, és valóban tudatosítod, mennyit eszel. "Ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehet" - mondja Rubaum Keller. „Mégis ez az egyik dolog, aminek az emberek valóban ellenállnak. Szerintük olyan nehéz, de valójában csak néhány percet vesz igénybe. ”

Ha azt szeretné, hogy online nyomon kövesse a helyét, Keller a Loseit.com-ot ajánlja.

6. Aludj eleget

Észrevetted már, hogy ha álmos vagy, inkább többet eszel? Megfigyelését a tudomány támasztja alá: Tanulmányok kimutatták, hogy a fáradt emberek több ételt tesznek a szájukba. Van némi vita, hogy miért.

Marie Pierre St. Onge, Ph.D., a Columbia Egyetemi Orvosok és Orvosok Főiskolájának adjunktusa és a New York-i Elhízáskutató Központ tudományos munkatársa szerint egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiányos emberek több ghrelint termelnek, az étvágyat serkentő hormont . De a probléma nem csak fiziológiai. Ez pszichológiai is, mondja. Az alváshiányos emberek agyi átvizsgálásakor St. Onge szerint az agy jutalomban és örömben résztvevő része világít, ha esznek - sokkal inkább, mint jól kipihent társaik.

"Az étel kifizetődőbb és kielégítőbb, és valószínűleg létrehozza ezt az erősítő ciklust - eszel, aztán többet szeretnél enni" - mondja St. Onge. Ha ehhez hozzávesszük azt a valóságot, hogy a fáradt agy kevésbé képes irányítani impulzusait, akkor láthatja, hogy a jól kipihent ember sokkal jobban képes mérsékelni az evését.

7. Egyél egy jó reggelit

És ez nem azt jelenti, hogy halmozzuk fel a szalonnát, hash barnákat és reggelikenyereket. Fogyasszon minden nap fehérjehúsos reggelit, mondja Dr. Wansink, és az éhségét hosszú napig fogja kezelni. Reggelire fontolja meg a tojást, a joghurtot vagy a mogyoróvajat. És mondja Rubaum Keller, ne hagyja, hogy három óránál több idő teljen el az evés között. Ügyeljen arra, hogy az étkezések között fogyasszon apró snackeket.