90 napos fogyás kihívás egy új neked

Töltse le a 90 napos fogyás kihívást

neked

Január van, és csak néhány hónap van hátra a nyárig. Ezért úgy döntöttem, hogy összeállítok egy 90 napos fogyás kihívást egy új neked.

Tudom, hogy Önök közül sokan vannak, vagy tervezik, hogy elmennek egy fogyókúrás útra. És egy kezdő számára nehéz tudni, hogy hol kezdjen az edzés és az étrend tervéhez.

Ezért úgy döntöttem, hogy egy nagyon könnyen követhető edzés- és étrendtervet állítok össze a következő 3 hónapra.

90 napos fogyás kihívás

Ez az edzésterv egy 5 napos edzésterv lesz, amely 3 nap teljes testedzést és 2 napos kardiointervallumot + alapvető edzéseket tartalmaz.

A következő 3 hónap maximális és legjobb eredménye érdekében azt javasoljuk, hogy folytassa az 5 napos edzéstervet a teljes étkezési tervemmel együtt.

Ha mégis nagyon elfoglalt vagy, és nincs időd, de mégis szeretnél csatlakozni hozzám ezen a 90 napos fogyókúrás kihíváson, akkor azt javasolnám, hogy végezzen 2 nap teljes testedzést és egy napot kardió intervallumok + mag.

Ezért ez egy 3 napos edzésterv lesz. Ez továbbra is ugyanolyan hatékony lesz.

Az étkezési terv nőknél 1200 és 1500 kalória, férfiak esetében 1600-2000 kalória lesz.

Bármit is csinál, ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát (nők) vagy kevesebb, mint 1600 kalóriát (férfi).

Az éhenhalás nem azt jelenti, hogy lefogy. Valójában, ha éhezteti magát, akkor a teste ragaszkodik az égetni kívánt zsírhoz.

Kérjük, kattintson erre a linkre, hogy megtudja, mennyit igényel a teste, vagy mennyi kalóriát kell fogyasztania egy nap alatt a fogyáshoz. Lépésről lépésre kell kiszámítani, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt.

Töltse le a 90 napos fogyás kihívást

Tisztítsa meg étrendjét

Nagyon fontos, hogy tudd, hogy a fogyás 80% -ban táplálkozás és 20% testmozgás.

Ezért, ha nem hajlandó megtisztítani az étrendjét, ha nem hajlandó megváltoztatni az étrendjét, akkor alapvetően az idejét és erőfeszítéseit pazarolja az edzésre.

Az első lépés tehát a kiegyensúlyozott étrend megteremtése. Ez kulcsfontosságú a fogyáshoz.

Minden étel, amely a szájába kerül, kalóriát tartalmaz, és ez hatással lesz a testsúlyára és a derékvonalára.

Tehát, ha valóban elhatározta a fogyást, áldozatokra és komoly változtatásokra van szükség.

Az összes feldolgozott élelmiszer, gyorsétterem, sült étel, csokoládé, sajt és tejtermékek leállnak.

Te vagy az, amit eszel, ezért kezdd el takarítani a diétát és átvállalni a felelősséget.

Napjainkban online is rendelhet fogyásbarát ételeket, például a Spice N Tice étkészleteit. Tehát nincs igazi kifogása egészségtelen ételek fogyasztására.

A fogyás nem gyors folyamat

Le kell dobnia a gyors fogyókúrás megoldás gondolkodásmódját.

Sok e-mailt kaptam önöktől, és azt kérdezték tőlem: "Hogyan tudok gyorsan fogyni?" vagy „Hogyan lehet 10 fontot leadni egy hét alatt?”. A válaszom Önnek ilyen egyszerű:

Ne számítson fogyásra mindenféle kemény munka, elszántság, minőségi idő után, amelyet a konyhában és a testedző sarkában tölt el.

Az ajánlott súlycsökkenési arány heti 1-2 font, és egyenként változik.

Minél többet kell veszítenie, annál gyorsabban fog fogyni, mert a testben több zsír éghető el.

Ha a szervezetben kevesebb zsír éget el, több időbe telik, mert izmaid egyszerre tonizálnak.

1 kg zsír elvesztése érdekében átlagosan 3500 kalória elégetésére lesz szükség. Tehát, ha hetente 1 lb zsírt akar fogyni, akkor napi 500-kal csökkentenie kell a kalóriát.

Ezt úgy tehetjük meg, hogy 300 kalóriát vágunk le az étkezésből, és elégetjük a testmozgáshoz szükséges 200 további kalóriát, vagy fordítva.

Minden 45 perc edzés után 300-600 kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák egyedileg változnak, az életkor, nem, súly, magasság, pulzus, anyagcsere és még sok más tényező miatt.

Természetesen egy jó fitnesz eszköz is segíthet. Ez nem csak elmondja, hogy mennyi kalóriát égetett el, hanem személyre szabott edzéstervet is összeállíthat az Ön számára.

Motiválja magát

Azt javaslom, hogy nyomtassa ki mind az edzést, mind az étkezési tervet, ragassza rá a hűtőszekrényre, vagy tegye valahova, ahol az idő nagy részét tölti.

Emlékeztesd magad, miért teszed meg a 90 napos fogyás kihívását.

Kövesse nyomon a haladást

Arra bátorítalak benneteket, hogy kövessék nyomon a fogyás előrehaladását úgy, hogy lefényképezik magukat ennek a 90 napos fogyásnak a kezdetén, majd minden hónapban vegyenek egyet.

Ezenkívül havonta mérje meg magát a fogyás előrehaladásának nyomon követéséhez. Kattintson erre a linkre is, és a cikk megtanulja, hogyan lehet pontosabban nyomon követni és mérni a fogyás előrehaladását.

Első hónap. Alkalmazkodás

Az első hónap mindig az indulásról szól. Ha nem indul el, soha nem fogja elérni a célját. Tehát készülj fel és kezdd el ezt az életet megváltoztató utat.

Ez a legnehezebb hónap, de tartsd magad mellé, és ígérem neked, hogy az első hónap végére várni fogod a második hónap felé.

Az első hónapban olyan változtatásokat és új szokásokat fogunk beépíteni az életmódjába, amelyeket esetleg nem szokott meg, például:

  • Ahogy elfogyasztja az ételt;
  • Az elfogyasztott étel mennyisége;
  • Edzési rutin megkezdése.

Ha még nem kezdtél el edzeni, ne felejts el edzeni a saját tempójában.

Tudom, hogy néha eláll a lélegzete, és csak fel akarja adni. Ne csináld! Minden lépés, amit megteszel, minden mozdulatod, minden edzésed, amit csinálsz, napról napra csak erősebbé tesz.

Ami az étkezési tervét illeti, ha elkezdte ezt az étkezési tervet, azt mondanám, hogy lesz idő, amikor a kényelmi ételekre vágyik.

Amennyire csak lehet, tartsa be ezt az étkezési tervet, mert a fogyás 80% -os táplálkozás.

Kényeztesse magát hetente egyszer egy jutalom étellel, ahol megkóstolhatja a kényelmi ételt, de ne felejtse el mértékkel fogyasztani.

Ha túlságosan elfogyasztja kényelmi ételeit, akkor is, ha csak egy étkezésről van szó, el fogja pazarolni a teljes erőfeszítést, amelyet egy hét alatt bizonyított.

Második hónap. Haladás

Tehát, miután befejezte az első hónapot, teste nagyjából alkalmazkodott az edzéshez, és alapvetően ösztönösen ismeri a mozdulatokat.

A 90 napos fogyókúrás kihívás második hónapja a progresszióról szól.

Nem ragaszkodhatunk ahhoz, hogy ugyanazt az edzést végezzük, és ugyanolyan intenzitással végezzük, és elvárhatjuk, hogy testünk megváltozzon.

Ezért tovább kell lépnünk azzal, hogy több súlyt, több ismétlést és több készletet adunk az edzéshez.

Így nagyobb intenzitást ad az edzéshez is.

Újra kihívja az izmait, és testét zsírégető géppé változtatja.

Harmadik hónap. Visszaverődés

A harmadik hónap a reflexióról és a finomhangolásról szól.

Tehát nézzen vissza az előrehaladásra, és nézze meg, mely területeken szeretne többet tonizálni, többet dolgozni és mely területeken szeretne több zsírt égetni.

Természetesen, ha még mindig több testzsír veszítene, folytassa a teljes testedzést a fő izmokra összpontosítva, és törekedjen arra, hogy hónapról hónapra növelje az intenzitását.

Ennek a 90 napos fogyókúrának a végén azt szeretném, ha visszatekintene teljes 3 hónapos útjára, és gratulálna magának, hogy hol volt és hol tart most.

Szánjon csak rá időt, és mondja: „Jól sikerült!”

Végigvezetem Önt ezen a 90 napos fogyókúrán, de nem szeretném, ha rám támaszkodna.

Ehelyett azt szeretném, ha ezt megtenné a saját személyes útja során, és megtudná:

  • Hogyan készíthetem finomnak az egészséges ételeket?
  • Hogyan tehetem szórakoztatóvá az edzésemet?
  • És ami a legfontosabb, legyen türelmes az eredménnyel.

A tanulás legjobb módja, ha ételt és gyakorlatokat oktat.

Ha megérted, hogy az étel milyen jó neked, és milyen gyakorlatokat kell végrehajtanod, képes leszel fenntartani a súlyodat egy életen át. Ezt akarom neked!

Ne felejtsen el büszke lenni magára minden egyes lépésért, amelyet a célja felé tesz.

Ne felejtse el megosztani az információkat barátaival és családtagjaival. Maradj formában!