7 módja annak, hogy megtörje a fogyás fennsíkját

Utolsó frissítés: 2017. május 30., 15:07 IST

01/8 Megakadt a mérlegen?

Fogyás utunk legnagyobb szűk keresztmetszete a fogyás fennsíkja, amellyel szembe kell néznünk. Noha súlyunk nagy része hajlamos gyorsan elolvadni, eljön az a pont, amikor egy adott számnál elakadunk. Íme néhány módszer a súlycsökkentő utazás ezen demotiváló pontjának áthidalására:

módszer

(Kép jóvoltából: Shutterstock Images)

02/8 Változó edzéstervek

Néha testünk túlságosan hozzászokik egy fitneszhez. Ez lehet az, akivel elkezdte a fogyókúrát. Például, ha 6 hónapja tornáztat, akkor valószínű, hogy teste átesik egy súlycsökkentő fennsíkon. Próbálja meg megváltoztatni vagy keverni az edzés ütemtervét. Ha már egy ideje tornázik, próbáljon meg lassan kocogni vagy zumbázni, hogy változatosságot hozzon létre ennek a fennsíknak a megtörésére.

03/8 Törd meg a diétás körödet

A testmozgáshoz hasonlóan testünk is hozzászokik az adott ételhez. Ez gyakran fogyás fennsíkjához vezet. Próbálja meg megváltoztatni az étrendjét. Például, ha öt étkezési tervet követett, próbálja csökkenteni három étkezési tervre. Vagy ha vacsorához csak salátát és levest fogyasztott, ebédhez pedig roti subzit, próbáljon megfordítani, vagy több változatot beiktatni az étrendbe.

04/8 Kerülje az alkohol fogyasztását

A súlycsökkentési terveink egyik legfontosabb kérdése az, hogy ha egy lépést teszünk előre, hajlamosak vagyunk két lépést hátrálni régi szokásaink miatt. Ha a mérleg a javunkra mutat, akkor csalni kezdünk, és reméljük, hogy a mérleg megbocsát nekünk. A mindennapokban elfogyasztott pohár bor vagy egy pohár whisky a végén súlyosabbá teheti a fogyási tervet, mint gondolná. Az alkohol nagy lépést jelent a fogyás terén, és kerülni kell, ha hosszabb idejű várakozás nélkül szeretné elérni az ideális súlyát.

05/8 Zöldségeket tartalmaz minden étkezéshez

A zöldségek kiváló vitamin-, ásványi anyag-, fehérje- és rostforrás. Ha minden étkezésbe belefoglalja őket, akkor gyorsabban megtörheti a fennsíkot, mint gondolná, mivel a zöldségfélék természetesen össze vannak állítva. A zöldségek segítenek megfordítani a fogyás fennsíkját.

06/8 Rostokban gazdag étrend fogyasztása

A rost kiváló forrás az étvágy csökkentésére, a teltség érzetét kelti, emellett segít az emésztőrendszer megtisztításában. A súlycsökkentési tervek leggyakoribb kérdése az üres gyomor érzése, ezért a rost segít. Ha teste jóllakott, könnyebb lesz megtörni a fogyás fennsíkját.

07/8 Ne veszítse el az alvást

Az alvás nagyon fontos az egészséges fogyáshoz. Valahogy végül figyelmen kívül hagyjuk az alvást, és ez oda vezet, hogy egy fogyókúra fennsíkon ragadunk. Ha rendszeresen végzi edzését és étrendjét, akkor rendszeresnek kell lennie a legalább 7 órás alvási szokásokkal is. Ez azért van, mert a pihenőidő javítja az időt, és ha a tested nem kap elég pihenést, akkor meg fogja kezdeni a gyógyulási folyamat megfordítását.

08/8 A fehérjebevitel terjedése a nap folyamán

A legnagyobb hiba, amelyet gyakran elkövetünk, az, hogy megpróbálunk minden fehérjeforrást egyszerre elfogyasztani. Ez egyszerre jelenti a tejet, a tojást és a fehérjeporokat. A fennsík feltöréséhez el kell terjesztenie a fehérjeforrásait az étrendben, amelyet követ. A fehérje egész napos fogyasztása elősegíti az anyagcserét és ezáltal fogyáshoz vezet.