11 módszer a Keto fogyás elakadásának megtörésére

2019. augusztus 9., írta Anna Mazlin - Hozzászólás

módja

Fedezzük fel, mi okozza a keto fogyás elakadását .... Ebben a videóban megtudhatja zsírblokkolók amiről nem biztos, hogy tisztában van, rejtett szénhidrát amelyek szabotálják az eredményeidet, életmódbeli tényezők, amelyek pusztítást okozhatnak a fogyással és még sok más zsírvesztésgátló. Szerezd meg egyszerű, cselekvhető stratégiák minden makacs fogyókúrás fennsíkon keresztül lebukni.

Lásd alább a teljes átiratot.

ÚJ POSZTOK KERÜLÉSE E-mailben:

Siker! Megkapja a következő hírlevelünket.

Ezenkívül megkapja az INGYENES 100 ketogén élelmiszerek listáját tartalmazó PDF-fájlt és a rendszeres 30 perces keto recepteket!

Az Ön adatainak védelme fontos számunkra. Az ezen az űrlapon megadott információkat csak az Appetite For Energy frissítéseinek felhasználására használjuk fel. Bármikor leiratkozhat.

TELJES VIDEÓ ÁTVILÁGÍTÁS - A KETO FOGYASZTÁS ELAKADÁSA

Anna Mazlin: Ebben a videóban a keto fogyás standjairól és azokról a stratégiákról fogok beszélni, amelyekkel újra elindíthatja a fogyást. Szia, ez van Anna Mazlin, minősített ketogén étrend edző, az Appetite for Energy alapítója. Ez az a hely, ahol 30 perces keto recepteket és gyakorlati tippeket osztunk meg a keto étrend megfelelő működéséhez.

Ma beszélünk a ketogén étrend fogyókúrás standjairól.

Ez a videó az Ön számára, ha elért egy fogyókúrás fennsíkot keto útján, és kíváncsi arra, hogy mit tegyen ez ellen. Ez egy igazán nagy téma.

Először is csak azzal kezdem, hogy ezt mondom ha a fogyás két hétig fennakadt, akkor úgy gondoljuk, hogy egy fogyás fennsík vagy átesés.

Ha csak egy hete volt fogyás nélkül, vagy másfél hét, akkor valószínűleg nem ezt neveznénk igazi bódénak. Jó két teljes hetet kell adnia, hogy lássa, mi történik, és hagyja, hogy a dolgok rendeződjenek a testében.

Mi az a keto fogyás istálló vagy fennsík?

Ha elmentél két hét vagy annál hosszabb fogyás nélkül és talán még fel is hízott néhány fontot, akkor ilyenkor meg kell vizsgálnia néhány különböző stratégiát a fogyás megkezdéséhez.

Ma jó néhány dolgot átgondolok, amin el kell gondolkodni és újra hasznosítható tippek és stratégiák hogy segítsen neked csak továbbjutni. Először is valóban a a keto utazás természetes része. Nem szabad aggódnia a súlycsökkenés miatt.

te egyáltalán nem kellene aggódnia vagy stresszelnie erről. A tested átmegy a gyógyulási folyamat és csak némi időre lehet szüksége egyensúlyba hozza a hormonokat, mielőtt több zsír szabadulna fel.

Ez valóban egy gondolkodásmód, amit szem előtt kell tartani. Csak nézd meg a fogyókúrát, mint a ideje átértékelni, amit csinál, és tárcsázni a dolgokat emellett szintet emelnie annak, amit csinál, és a tetteket. Azt mondtuk, hogy a fogyókúrás bódé legalább két hét fogyás nélkül.

Van egy csomó igazán fontos okom, amiért ezt tapasztalhatja.

Miért nem csak a fogyás a Keto diéta?

Először is, ne feledje, és ez fontos, a keto diéta nem csak a fogyásról szól. Vannak olyanok sok más előny és gyógyulás amelyek a testeden belül zajlanak.

Te vagy stabilizálja a vércukorszintjét. Fejleszted mentális fókusz. Te vagy stabilizálja az energiáját. Az éhség csökken valamint a vágyakozás. A ti a koleszterin markereket fejlesztik. Lehet, hogy látja a bőrbetegségek javulása. A ti a hormonok kiegyensúlyozódnak.

Te vagy gyulladás elleni küzdelem is. Ezek mind más szép dolgok, amelyek folynak. Ez nem csak a fogyásról szól.

Lehet, hogy sovány izomzatot nyert

A második ok az az izom sűrűbb, mint a zsír. Ha edzett, különösen, ha erősítő edzéseket végzett, akkor lehet, hogy valóban növelte izomtónusát, izomerejét, ami azt jelenti, hogy még mindig fogyhat.

Ne feltételezd, hogy nem fogysz a zsírból, még mindig jól lehet.

A rejtett élelmiszer-érzékenység szabotálhatja a keto fogyást

A harmadik dolog az rejtett ételérzékenység. Ez egy gyakori, amelyet látunk. Tejtermék, tojás, dió, kagyló és még mag okozhatja ezt neked.

Meg kell nézni, mit fogyaszt. Ideális esetben, ha nyomon követte a bevitelt, gondoljon arra, hogy mit is fogyaszthat túlzottan. Sok tejtermék lehet az étrendben. Gondolkodjon azon, hogy ezeket az ételeket három-hét napra vágja ki, és nézze meg, hogy lát-e újrakezdést a fogyásban, vagy akár azt is észreveszi, hogy a puffadás csökkenti, és ezen érzékenységek egyike lehet. Ez nagyon-nagyon kulcsfontosságú gondolkodni.

A hormonok egyensúlyban vannak

A következő a miénk hormonok. A keto diéta meglehetősen jól ismert ra nők hormonjainak kiegyensúlyozása.

Lehet, hogy egyensúlyban van a hormonjaival, és minden bizonnyal a változás a havi ciklusban. Mivel ez zajlik, előfordulhat, hogy az vagy vízvisszatartás vagy vízvisszatartás. Tulajdonképpen mit kell tennie ehhez a helyzethez: igyon sok friss vizet annak ellenére, hogy ez ellentmondástalanul hangzik, megszabadulni ettől a puffadástól és a vízvisszatartástól. Adjon egy kis citromlevet a nap folyamán minden második pohár vízhez. Csak bízzon abban a folyamatban, amelyet az egész meg fog tervezni.

Alattomos zsírblokkolók, amelyekről nem tudsz ....

A következő az, amit zsírblokkolóknak hívunk. Ezek olyanok a feldolgozott élelmiszerek típusai, amelyek általában megtorpannak a fogyásban.

Olyan deli húsokról beszélek itt, mint te sonka és pepperoni, dolgok mint majonéz, még ha eszel is fehérjeszelet, mint a Quest Bars. Ezek a fajta ételek olyan dolgokat tartalmaznak, mint MSG, dextróz, maltodextrin [frissítés - A Quest bárok nem tartalmaznak maltodextrint, de tartalmaznak szukralózt, amely zsírblokkoló lehet]. Ezek a dolgok sajnos gátolják a fogyást.

Egy másik típusú étel, amely ezt csinálja, néhány valóban magasan feldolgozott olajok, mint a repceolaj, ami annyi ételben van, amit eszünk, és kukoricaolaj.

A megoldás az Ön számára lehet csak az, amire szüksége van enni tisztább étrendet annak érdekében, hogy csak átcsapjon a fogyás fennsíkon, és a dolgok tovább haladjanak.

Rejtett szénhidrát

A következő a rejtett szénhidrát. Amit én hívok „Szénhidrát-szellemek”. Ezek alapvetően a szénhidrátokat besurranó ételek, és valószínűleg nem is vagy tisztában vele.

Jó példa ezen ételek egyikére a fokhagymapor, amelyre ha van egy evőkanál fokhagymapor, akkor felkelsz 6 gramm nettó szénhidrát. Ha csak szemezgeti az ételt, és nem ellenőrzi az adagok méretét mérlegeléssel, akkor ez a szénhidrátok kúszásának módja is lehet, és nem ismeri.

Neked kell lenned az ételcímkék olvasása. Ellenőrzi, mi van a címkéken? Olyan dolgokat keres, mint például a fruktóz vagy az elpárologtatott nádlé, amelyek gyakran felsorolt ​​összetevők és alapvetően cukor.

Lehet, hogy tényleg kell tárcsázza a makrókat. Ez a fogyás fennsíkjának ebben a szakaszában gyakori.

Mi történik, ha túl sok vagy túl kevés fehérjét eszik egy keto diéta során?

A következő a fehérjével kapcsolatos kérdések. Látjuk túl sok fehérje és túl kevés fehérje az emberek étrendjébe kerülve.

Ha befogadod túl sok fehérje, akkor valójában ki lehet rúgni a ketózisból.

Másik oldalán, a túl kevés azt jelentheti, hogy nem tartja fenn a zsírégetést mert te vagy a sovány izomtömeg csökkentése. Gondolkodni való.

Azt hittem, a kalóriák nem számítanak a keto diétának?

A kalória nagy. Lehetsz túl sokat eszik kalória. Az is lehet túl kevés kalóriát eszik.

Te valójában arra akarja ösztönözni a testét, hogy használja fel zsírraktárait. Ha túl sok kalóriát eszel, akkor csak leégeti ezeket a kalóriákat.

Ideális esetben követné a kalóriákat. Ha elért egy fennsíkot, akkor valószínűleg la kalóriák nyomon követése. Tényleg a a kalóriák minősége hogy eszel. A teljes ételek, egészséges teljes ételek, magas zsírtartalom.

Akarsz ellenőrizze a túlzott testedzést és elég sok kalóriát éget el, de te is testének stressz, túlélési módba állítása. Itt nem akarsz lenni. Ez nem az a hely, ahol zsírégetni fog. Fontolja meg, hogy a kalória egy másik kar az Ön számára.

A meglepő életmódbeli tényezők, amelyek hatással vannak a zsírvesztésre

A következő egy igazán nagy, és ez a stressz. Ez annyira felmerül az ilyen típusú kérdésekkel.

Ha te a munkahelyen, az életben stresszes, a tested kortizolt fog termelni. Harc vagy repülési módba megy. Tudod mit csinál ez? Jelzi testének, hogy veszélyben van. Megy utasítsa sejtjeit, hogy ragaszkodjanak ehhez a zsírhoz és ne engedje el, mert egyszerűen nem tudja szüksége lehet erre egy elkövetkező éhínségre!

Szintén ebben a vödörben van alvás. Ha te nem alszik eleget, ez kidobja a ghrelin és a leptin éhséghormonjait és arra késztet, hogy éhségszinteddel csak ne legyél.

Ismét egy másik, az életmódnak ezt a kategóriáját fontolgatom alkohol. Ha a héten néhány éjszakát inni néhány italt, akkor a a test elégeti azt az alkoholt, mielőtt zsírégetne. Alapvetően megállítja a zsírégetést a nyomaiban. Ha valóban fogyni próbál, ideális esetben egyáltalán nem szabad alkoholt fogyasztania, amíg el nem éri céljait.

A következő az kiszáradás. Ha te dehidratálva azt tapasztalja, hogy ez valójában kiszorítja a ketózisból. Ha dagadt vagy, ez a kiszáradás jele is lehet. Csak győződjön meg róla, hogy tartja a vízbevitelét és napi két és három liter víz ivása. Ez körülbelül 70-100 folyadék uncia.

Tartsa be ezt a vízbevitelt, és ne hagyja magát kiszáradni.

A makrói elavultak?

Az utolsó, amiről ma beszélni fogok, minden fogyás fennsíkjának oka valójában az, hogy a makrói elavultak. Előfordulhat, hogy az Ön által használt makrókat frissíteni kell. Ha egy ideje fogyott, lehet - Nyilvánvaló, más lesz a súlyod.

Lehet, hogy van megváltoztatta a testmozgás szintjét, és a cél súlya most más lehet. Mindezek figyelembe vehetik annak szükségességét, hogy frissíteni kell a makrókat, a naponta megcélzott makrocélokat. Mindenképpen szerezzen be egy frissítést ezekről.

A másik dolog, amit ebben a kategóriában kipróbálhatunk, az az, hogy a szénhidrátot kissé leengedi, hogy elindítsa a dolgokat. Dobja le a szénhidrátot összesen 20 grammra (összesen nem nettó) néhány hétig, és nézze meg, hogy ez visszatartja-e a fogyását a pályáján, majd visszatér a normális szintre.

Összefoglalva a Keto fogyás leállása

Csak összefoglalva, a súlycsökkentő fennsíkok az út részét képezik, a ketogén étrend útja. Nem szabad meglepődni rajtuk. Számíts rájuk, tudd, hogy ez meg fog történni, és csak az egész tested gyógyul és egyensúlyba hoz.

Ez alatt az idő alatt csak emlékeztesse magát az összes többi csodálatos egészségügyi előnyre, amelyet az ilyen étkezés közben szerez. Valamennyien valamennyien a kulisszák mögött játszódnak, de csak bízzon és bízzon abban, hogy tudja, hogy ez történik, meggyógyítja a testét.

Van még egy pár közös dolog, csak összefoglalva. Tényleg el kell gondolkodnia azon, hogy tárcsázza-e, amit eszik. Ha még nem követte nyomon ételeit olyan alkalmazások segítségével, mint a MyFitnessPal, akkor valószínűleg ez a következő lépés, amelyet meg kell tennie, mert itt fogod igazán beírni, hogy mit eszel, és felveszed ezeket a kis trükköket, amelyek megállítják a fogyást.

Számos olyan területre van szükség, amelyet meg kell vizsgálnia. Nyilvánvalóan megbeszéltük kalória, megbeszéltük szénhidrát, a szénhidrátok minősége, például, ha lusta keto megközelítést fogyasztott, akkor valószínűleg itt az ideje tisztább megközelítést vizsgálni, hogy a következő szintre léphessen.

Amit talán eddig csináltál, az nagyon jól sikerült számodra, de lehet, hogy ez nem viszi el arra a következő szintre, amelyre szeretnél menni.

Stressz szintek, megint nagyon nagy, csak összefoglalva. Nem mindig távolíthatod el a stresszt az életből, de kezelheted olyan technikákkal, mint a meditáció, a naplóírás, a természetben való séta, bármi is a módszered, de csak tudd meg, hogy ez nagyon-nagyon, ezt nem igazán tudom hangsúlyozni elég nagy része a súlycsökkentő átesésnek. Megállítja a fogyást, így nyugodtnak kell lennie.

Remélem, hogy hasznosnak találta ezt a videót, és hogy most kapott néhány gyakorlati tippet a fogyás vagy a ketogén diéta fogyás fennsíkjának áttöréséhez.

Most szívesen megtudnám tőled, milyen tippjeid vannak a fogyás fennsíkjának áttörésére.

Kipróbált már néhányat ezekből a tippekből, vagy tapasztalt-e egy fogyókúrás fennsíkot és áttörte saját stratégiáit?

Csak tudassa velünk a videó alatti megjegyzésekben.

Szeretnénk hallani felőled. Anna Mazlin vagyok, okleveles ketogén étrend edző és az appetiteforenergy.com alapítója. Köszönjük, hogy megnézted, és a következő videóban találkozunk.

[00:12:23] [AUDIO VÉGE]

Kövesse velünk a FACEBOOK-ot, az INSTAGRAM-ot és a PINTEREST-et a finomabb 30 perces alacsony szénhidráttartalmú receptekért!

101 könnyű alacsony szénhidráttartalmú snack INGYENES csalólap

Szerezd meg az INGYENES nyomtatható cheatsheet-t, legalább 101 GO-TO keto által jóváhagyott falatkámmal. A könnyű hozzáférés érdekében nyomtasson vagy töltsön le telefonjára!

Ezenkívül INGYENES 30 perces keto recepteket, inspirációt és legújabb bejegyzéseinket közvetlenül a postaládájába kapja…

Siker! Ellenőrizze az e-mailjét, hogy letöltse a csalólapot.