A ketogén étrend fogyás fennsíkjának elütésének okai és hogyan lehet rajta áttörni

Közismert tény, hogy sokan a fogyás érdekében kezdik a keto diétát. És valójában sokan sikereket értek el fogyókúrás céljaik elérésében ebben az étrendi tervben. De ez nem azt jelenti, hogy az egész út során folyamatos fejlődést láttak.

fogyás

Ha lefogyott a keto és hirtelen elérte a fogyás fennsíkját, akkor tudja, hogy ez milyen frusztráló lehet. De az az igazság, hogy a súlycsökkentő fennsíkok valójában a legtöbb fogyás útjának természetes részét képezik. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az általános okokat, amelyek miatt előfordulhat, hogy nem látja az eredményeket a skálán - és tippeket kínálunk, amelyek segítenek áttörni a folyamatban lévő ideiglenes leállást.

De először nézzük meg egyedi helyzetét, hogy kiderüljön, valóban elért-e egy fennsíkot, vagy csak lassabb eredmények tanúi vagyunk.

Mielőtt elkezdenénk: Valójában cselekednie kell?

Először azt szeretné felmérni, hogy a fogyás fennsíkja valami, amit meg kell tennie a helyrehozás érdekében - vagy talán éppen a siker természetes lassulását látja.

Például, amikor először kezdi a keto étrendet, gyorsabban fogyhat nagyobb súlyban, mert teste olyan folyadékokat szabadít fel, amelyeket az összes szénhidrát tartott. De amikor a tényleges zsírvesztés elkezdődik a víz súlya helyett, a fogyás természetesen lelassul.

Amikor először kezdi a keto diétát, gyorsabban fogyhat el, mert teste olyan folyadékokat szabadít fel, amelyeket az összes szénhidrát tartott. De amikor a tényleges zsírvesztés elkezdődik a víz súlya helyett, a fogyás természetesen lelassul.

Ahogy a keto második hónapjába lép, és azon túl, az egészséges fogyás inkább úgy néz ki, mint egy heti 1-2 fontos hiány. Lehetnek olyan hetek is, amikor a skálán egyáltalán nem lát változást, és ez teljesen normális.

De ha már több hete eltelt a keto, és nem láttál semmilyen előrelépést, itt az ideje, hogy egy kicsit mélyebbre ássuk életmódbeli szokásainkat - ez a cikk segíthet Önnek! Olvassa el, hogy felfedezzen 5 hihetetlenül gyakori okot a fogyás fennsíkjának ütésére - valamint az áttöréshez szükséges ajánlott módosításokat.

5 ok a súlycsökkenés fennsíkjának elütésére a Keto-n (És hogyan lehet áttörni!)

1) Nem követi a makrókat

A makroelemek (azaz a lusta keto) gondos nyomon követésének elmulasztása a leggyakoribb oka annak, hogy a keto diétázók eltalálták a fogyás fennsíkját. Ennek oka: nehéz megtudni, hogy teste valóban ketózisban van-e - az az állapot, ahol a legtöbb zsírégető eredményt tapasztalja.

Hogyan lehet áttörni

Csatolja le és kezdje nyomon követni a makrókat! Ne felejtsük el, hogy napi célunk 70-75% zsír, 20-25% fehérje és csak 5% szénhidrát legyen. Sokan sikert értek el, ha keto alkalmazást használtak telefonjukon, vagy online keto számológépet használtak.

2) Nem teszteled a ketonszintet

A ketózis elérésének másik módja a testben lévő ketonszint tesztelése. És ha a fogyás elakadt, akkor erősen ajánlott ezt megtenni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban fokozott zsírégető állapotban van-e.

Hogyan lehet áttörni

Naponta tesztelje ketonszintjét, amíg jobban nem látja, hogy mi kell ahhoz, hogy ketózisban maradjon. A legtöbb keto-diétázó vizelet tesztcsíkot vagy légzésmérőt használ.

3) Túl sok kalóriát eszel

Az a kéz, hogy nem követi a makrókat keto étrenden, nem követi a kalóriákat. Mivel a keto magas zsírtartalmú étrend, ez azt jelenti, hogy sokkal magasabb kalóriatartalmú ételeket fogsz fogyasztani. Könnyű úgy érezni, hogy mindenki számára ingyenes, ha a keto-val megehető különféle zsírforrásokról van szó, de ez nem így van.

Hogyan lehet áttörni

Ha valóban fogyni akarsz a keto miatt, akkor először az egyéni mutatóid alapján tudnod kell a napi fogyáshoz szükséges kalóriák számát. Akkor folytathatja ezt a munkát keto diétával. Próbálja meg itt kalóriaszámolónkkal kiszámolni a kalóriaigényét.

4) „Keto Junk” -ot eszel

A keto helyes módja a lehető legtöbb friss, teljes ételforrás elfogyasztása. Rengeteg olyan előre csomagolt, feldolgozott ketoétel található a piacon, amelyek kémiai összetevőket és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, mint például a szukralóz. Ezek az elemek jó ízűek lehetnek, de ahhoz vezethet, hogy túl sok kalóriát fogyasztasz, miközben egészségtelen adalékanyagokat juttatsz a testedbe.

Ezenkívül megtalálhatja a keto cookie-k, kekszek, pizza kéreg és még sok más receptjét. De ehelyett küzdenie kell azzal a késztetéssel, hogy rágcsáljon ezekre a szénhidrátpótlókra, és inkább arra kell összpontosítania, hogy az étrendjét a szénhidrát-szerű ételektől távolítsa el.

Hogyan lehet áttörni

Dobja ki a szemetet, és válassza az egészséges keto snackeket. Ilyenek például a zellerrudak hummusban vagy mandulavajban, túró néhány bogyóval, kemény tojás és uborka házi guacamollal.

5) A „Diót” választja a Dióra

A dió finom, tápláló és kényelmes módszer a napi zsírcél elérésére a keto diéta során, de van olyan, hogy túl sokat eszel belőlük. Lehet, hogy nem veszi észre, de a dió valójában szénhidrátot tartalmaz! Ami azt jelenti, hogy vigyáznia kell arra, hogy mennyit eszel keto közben.

Hogyan lehet áttörni

Próbáljon ki néhány remek, alacsony szénhidráttartalmú diófélét, mint például a pekándió, a makadámiadió, a brazil dió, a dió, a mogyoró és a fenyőmag. Ezenkívül gyakorold a mértékletességet!

A Ketón túl: További tippek a fennsíkon való áttöréshez

1) Aludj tovább

Bár ez nagyon egyszerűnek tűnhet, ha nem alszol eleget, a tested szenved - és a céljaid is. A tested keresni fog egy másik energiaformát, és további harapnivalókat keresel. Ráadásul, ha fáradt vagy, a tested egészségtelenebb ételekre és cukorra vágyik, ami megnehezítheti az ellenállást.

Az éjszakai jobb alvás érdekében állítson be napi alvási és ébrenléti időket, amelyek megmondják a testének, hogy mikor kell fáradnia, mikor kell felkelnie és energikusnak lennie. Ezenkívül próbáljon meg egy pihentető lefekvési rutint kialakítani, például fürdeni, olvasni vagy inni egy csésze jázmin teát.

2) Csökkentse a stresszt

Ha nagy a stressz, a tested előállítja a hormont, a kortizolt, ami növelheti a zsírraktározást és megnehezítheti a kilók leadását. A stressz leküzdése érdekében aludjon eleget, gyakoroljon rendszeres ütemterv mellett, és szánjon rendszeres „ön” időt. Ez magában foglalhatja a jógát, naplózást, meditációt, egy sétát a természetben vagy bármi, amit élvez, hogy segítsen visszaállítani és megnyugtatni az idegeit.

3) Próbálja ki az időszakos böjtöt

A szakaszos böjtnek nevezett böjt valójában elég hatékony lehet a testsúlycsökkentés fennsíkjának áttörésére a keto diéta során. Különböző típusú időszakos böjtölést próbálhat ki, annak alapján, hogy mi működik a legjobban az ütemezésével. De a mögöttes előfeltétel ugyanaz ... Szünetet ad a testének az emésztésben, ha nem eszik minden nap meghatározott ideig (általában 14-16 órás ablak), vagy egyszerre 1-2 napig.

Mi van, ha továbbra sem fogyok?

Ha a cikk áttekintése után néhány gyakorlatot a helyére hoz, és megállapítja, hogy még mindig elakadt egy fogyás fennsíkon, itt az ideje, hogy jelentkezzen orvosával. Egyes egészségügyi problémák, például a mellékvese vagy a pajzsmirigy, a test súlyának megtartását okozhatják. Javasolhatnak kezelési lehetőségeket, ha ez megfelel az Ön állapotának.

Ezenkívül, ha nehezen tartja be a napi kalóriatartalmat a fogyás érdekében, akkor bizonyos keto-barát étkezést helyettesítő turmixok könnyen megoldhatók. Ezek a turmixok alacsony kalóriatartalmúak, kevés szénhidrátot és cukrot tartalmaznak - és jó rosttartalommal rendelkeznek.

Előfordul, hogy rostra van szükség a keto étrenden annak érdekében, hogy elindítsák az emésztési folyamatokat és mindent újra zökkenőmentesen működjenek. Ez viszont segíthet abban, hogy a fogyás helyreálljon. A keto fehérje turmixok étrendbe történő beépítésének gyors és egyszerű módjához próbálja ki ezt a Keto Kit ma!