Fogyókúrás gyakorlatok férfiaknak otthon: Kedvenceink

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

legjobb

Fogyás gyakorlatok a zsírvesztés elősegítésére

Próbáljon ki egyet vagy mindegyiket otthon, hogy a zsír eltűnjön:

Ugrókötél

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet belül vagy kívül is meg lehet csinálni. Csak kötélre és kis helyre van szükség.

Ez valójában egy nagyon jó teljes test edzés.
A legjobb, ha egyszerre csak 2 percet hagy ki, majd egy perc szünetet tart, mielőtt megismételné. Nem kell magasra ugrani, csak annyi, hogy tökéletes legyen a kötél.

A Med Ball Slam

Ez nagyszerű a zsírégetéshez, de a haragtól és a stressztől is.

Egyszerűen emelje fel a labdát a feje fölé, majd nyomja fel magát a lábujjhegyen. Dobja le a labdát a padlóra, amilyen keményen csak tudja, majd elkapja, ahogy visszapattan a mellkasához.

Guggolás

Ezt az egyszerű gyakorlatot akkor lehet a legjobban elvégezni, ha mindkét kezében egy súlyzó vagy egy kettlebell található. A kihívás az, hogy percenként 10 ismétlést végezzünk, és tízszer megismételjük.

Ha ezt megteheti, növelje a használt súlyt.

A gazda séta

Ez valójában megismétli a mindennapos leggyakoribb mozdulatokat, és felerősíti azokat.

Fogjon egy súlyzót vagy kettlebellt, és tartsa a kezében, mint egy bevásárló táskát. Majd sétálj.

Próbáljon pár percenként váltani kezet, és járjon tíz percig.

A súly további megterhelést jelent az izmok számára, növeli a fűtőértéket, és megdolgoztatja a magját, mivel folyamatosan ki kell igazítania testét, hogy egyensúlyban maradjon.

Ezt nehezebbé teheti a súly helyzetének beállításával.

Felfelé

Ez alacsony hatású lehetőség az alsó test megterhelésére, miközben sok kalóriát fogyaszt.

Egyszerűen válassza ki a térde magasságának felét kitevő felületet, és lépjen rá és lépjen le róla. Növelheti az edzés intenzitását azáltal, hogy rá és rá ugrik.

Házi gyakorlatok, hogy működjön a mag

A mag építése jobb egyensúlyt és stabilitást biztosít a mindennapi tevékenységekhez és a többi fogyókúrához:

A Crunch

Ennek legjobb módja az, ha a hátadon fekszel, a lábad a falon van. A térdét 90 ° -ra kell hajlítani.

Ezután emelje le a fejét és a vállát a padlóról. A legjobb, ha keresztbe teszi a karját a mellkasán. 3 lélegzetvételig maradjon a padlón, majd engedje vissza magát, és ismételje meg.

Ideális esetben törekedj legalább 10-re, mielőtt rövid szünetet tartasz és teljesítesz 3 szettet.

Áthidalás

Ismét a hátadon fekszel. A lábadnak laposnak kell lennie a padlón, hajlított térdeivel.

Ezután emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy egyenes vonal legyen a térdtől a vállig. Célja, hogy 3 légzésig tartsa a helyzetet, mielőtt leengedi a csípőjét, majd megismétli.

Deszkázás

Valószínűleg hallott már a deszkáról. Ez nagyszerű módja a mag építésének.

Tegye az alkarját a padlóra könyökével a vállával egy vonalban. Ezután emelje felfelé a testét a lábujjaira. A lábadnak egyenesnek kell lennie. Tartsa a gyomrát behúzva és tartsa legalább 30 másodpercig, mielőtt szünetet tartana és megismételné.

Valójában kipróbálhatja a deszka pózok különféle típusait.

Izolálja a megfelelő izomcsoportokat

Fontos, hogy minden nap különböző gyakorlatokat végezzünk. Ez segít abban, hogy a testének elegendő időt biztosítson a testgyakorláshoz való felépüléshez és az izmok felépítéséhez.

Ne felejtsd el, hogy az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír. Az izomépítés segít több zsírégetést. Lehetséges egyszerre zsírvesztés és izomgyarapodás.

Az elszigetelő gyakorlat azt jelenti, hogy egy-egy adott izmot dolgozzon. Az összetett gyakorlatok azok, amelyek egyszerre több izmot is megdolgoznak. Ez a típus replikálja a mindennapi mozgásokat a legjobban.

Az egyetlen alkalom, hogy elkötelezd magad az elszigeteltségi gyakorlatok mellett, az az, ha megpróbálod korrigálni az izom egyensúlyhiányát. Ezt gyakran sérülés okozza. Érdemes egy adott izomzatot is megcéloznia a kívánt megjelenéshez.

Az izolációs gyakorlatok az erőnlét javításában is segítenek, lehetővé téve más izomcsoportok javítását.

Például a bicepsz fürtök erősebb karokat nyújthatnak, amelyek segítenek további hátgyakorlatok elvégzésében.

Jó példák az izolációs gyakorlatokra:

  • A bicepsz fürtök
  • Lábnyújtások
  • Mellkasprés
  • Fejprés
  • Tricep meghosszabbítás

Összefoglalva a legjobb fogyókúrás gyakorlatokat a férfiak számára otthon

Csatlakozik FF30X ma több száz különféle gyakorlathoz, tájékoztató videókhoz, étkezési tervekhez, és ami a legfontosabb, más olyan férfiak támogatásához juthat hozzá, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint te. A fogyókúrás gyakorlatok otthoni használata csak a kezdet.

A kondíció könnyebb, mint valaha. Megfelelő gondolkodásmóddal és megfelelő információkkal megszerezheti azt a testet, amelyre mindig vágyott. A kezdéshez kattintson az alábbi sávra.


Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

  • A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
  • Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
  • VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

Ossza meg

  • itthon
  • Kezdd itt
  • Fit atya bolt
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés
  • itthon
  • Kezdd itt
  • Üzlet
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

  1. Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
  2. Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
  3. Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
  4. Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
  5. Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
  6. Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata