A ‘30 Second Slim ’diéta, amelyet Josie Gibson követett

Fel akarja változtatni fitneszét és étrendjét, akárcsak Josie Gibson? Ezután nézze meg az étkezési tervet, amelyet követett, hogy elérje hihetetlen 6 köves fogyását

Amikor Josie Gibson lenyűgöző 6 kő súlycsökkenését tárta fel Closer előtt egy gyönyörű forgatáson, elárasztottak minket a kérések, hogy hogyan csinálta!

étrendet

Megkértük tehát Josie-t, hogy ossza meg velünk új étkezési rendszerének részleteit, hogy otthon kövesse nyomon.

Az étrendnek:

  • Fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, például bőr nélküli csirkét, halat, tojást, diót és szójaterméket. Jó bizonyíték van arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, ezért fontos ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztani.
  • Legyen alacsony a zsírtartalma, különösen a telített zsírsavak (állati zsírok, amelyek szívbetegséghez kapcsolódnak). Ez még mindig magában foglalja a szív egészséges telítetlen zsírokat, mint például az olajban gazdag halakat, olívaolajat, dióféléket és magokat.
  • Alacsony/közepes glikémiás indexű (GI) ételeket tartalmaznak, mint például hüvelyesek, zab, gyümölcs, zöldség és édesburgonya. Az alacsony GI-értékkel rendelkező ételek stabilan tartják a vércukorszintet, így nem kapják meg az állandó mulatságokat.
  • Gyümölcsökkel és zöldségekkel legyen tele. Ezek az ételek alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, de sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy minden nap öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak.
  • Kalciumban gazdag ételeket tartalmaz, mint dúsított szójatermékek, olajban gazdag halak, diófélék, magvak, hüvelyesek és zöld leveles zöldség.
  • Tartalmaznak vasban gazdag ételeket, például olajban gazdag halat, tojást, hüvelyeseket, zöld leveles zöldséget és kis mennyiségű vörös húst.
  • Biztosítson körülbelül 1350 kalóriát minden nap. Ez segített Josie-nak heti 2 font fogyásban.

Itt van, mit kell tennie a karcsúsításhoz, mint Josie ...

Egy adag egyenértékű

  • 1 darab gyümölcs, pl. Alma, banán, körte vagy narancs
  • 2 apró gyümölcs, pl. Szilva, satsuma vagy kivi
  • 1/2 grapefruit vagy avokádó vagy 1 nagy szelet dinnye vagy friss ananász
  • 3 púpozott evőkanál zöldség, bab vagy hüvelyes
  • 3 púpozott evőkanál gyümölcssaláta vagy 1 csésze szőlő, cseresznye vagy bogyó
  • 1 púpozott evőkanál mazsola vagy szultána vagy 3 szárított barack
  • 1 desszert tál saláta
  • 1 kis pohár (150ml) tiszta gyümölcslé

  • TERMÉKVIZSGÁLATOK
  • Rólunk
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Jogi
  • Hirdet
  • Adatvédelmi beállítások

A Bauer Media Group a következőkből áll: Bauer Consumer Media Ltd, Cégszám: 01176085, Bauer Radio Ltd, Cégszám: 1394141

Bejegyzett iroda: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Cégszám: LP003328

Bejegyzett iroda: Akadémiai Ház, 24-28 Oval Road, London, NW1 7DT. Mind Angliában és Walesben vannak bejegyezve. HÉA-szám: 918 5617 01

A H Bauer Publishing-t az FCA engedélyezte és szabályozta hitelközvetítésre (hivatkozási szám: 845898)