14 módszer a gyomorégés és a savas reflux megelőzésére

reflux

Emberek milliói tapasztalják a savas refluxot és a gyomorégést.

A leggyakrabban alkalmazott kezelés kereskedelmi gyógyszereket, például omeprazolt tartalmaz. Az életmód módosítása azonban hatékony is lehet.

Az étkezési szokások vagy az alvásmód megváltoztatása jelentősen csökkentheti a gyomorégés és a savas reflux tüneteit, javítva az életminőségét.

A savas reflux akkor fordul elő, amikor a gyomorsav a nyelőcsőbe kerül, amely az a cső, amely ételt és italt szállít a szájból a gyomorba.

Néhány reflux teljesen normális és ártalmatlan, általában nem okoz tüneteket. De amikor túl gyakran történik, megégeti a nyelőcső belsejét.

Az Egyesült Államokban az összes felnőtt becslések szerint 14–20% -ának van refluxja valamilyen formában (1).

A savas reflux leggyakoribb tünete gyomorégésként ismert, amely fájdalmas, égő érzés a mellkasban vagy a torokban.

A kutatók becslése szerint az amerikaiak körülbelül 7% -a tapasztal gyomorégést naponta (2).

Azok közül, akik rendszeresen tapasztalják a gyomorégést, 20–40% -uknál diagnosztizálják a gastroesophagealis reflux betegséget (GERD), amely a savas reflux legsúlyosabb formája. A GERD a leggyakoribb emésztőrendszeri rendellenesség az Egyesült Államokban (3).

A gyomorégés mellett a reflux gyakori tünetei közé tartozik a száj hátsó részén található savas íz és a nyelési nehézség. Egyéb tünetek: köhögés, asztma, fogerózió és orrmelléküreg-gyulladás (4).

Tehát itt van 14 természetes módszer a savas reflux és a gyomorégés csökkentésére, mindezt tudományos kutatások támasztják alá.

Ahol a nyelőcső a gyomorba nyílik, ott van egy gyűrűszerű izom, amelyet alsó nyelőcső záróizomnak neveznek.

Szelepként működik, és állítólag megakadályozza a gyomor savas tartalmának feljutását a nyelőcsőbe. Természetesen megnyílik, ha lenyel, böfög vagy hány. Ellenkező esetben zárva kell maradnia.

Savas refluxban szenvedő embereknél ez az izom legyengült vagy nem működik. A savas reflux akkor is előfordulhat, ha túl nagy nyomás nehezedik az izomra, ami miatt a sav átnyomódik a nyíláson.

Nem meglepő, hogy a legtöbb reflux tünet étkezés után következik be. Úgy tűnik, hogy a nagyobb étkezések ronthatják a reflux tüneteit (5, 6).

A savas reflux minimalizálásának egyik lépése az, hogy elkerülje a nagy ételek fogyasztását.

Kerülje a nagy étkezést. A savas reflux általában étkezés után megnő, és úgy tűnik, hogy a nagyobb étkezés súlyosbítja a problémát.

A rekeszizom a gyomor fölött elhelyezkedő izom.

Egészséges embereknél a rekeszizom természetesen erősíti az alsó nyelőcső záróizomot.

Mint korábban említettük, ez az izom megakadályozza a gyomorsav túlzott mennyiségének a nyelőcsőbe történő szivárgását.

Ha azonban túl sok a hasi zsír, akkor a hasban lévő nyomás olyan magasra emelkedhet, hogy az alsó nyelőcső záróizom felfelé tolódik, el a membrán támasztól. Ez az állapot hiatus hernia néven ismert.

A hiatus sérv az oka annak, hogy az elhízott emberek és a terhes nők fokozottan veszélyeztetik a refluxot és a gyomorégést (7, 8).

Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a hasi területen lévő extra font növeli a reflux és a GERD kockázatát (9).

Ellenőrzött tanulmányok ezt alátámasztják, amelyek azt mutatják, hogy a fogyás enyhítheti a reflux tüneteit (10).

A fogyásnak az egyik prioritása kell, hogy legyen, ha savas reflux mellett él.

A hasi túlzott nyomás a savas reflux egyik oka. A hasi zsír elvesztése enyhítheti a tüneteit.

Egyre több bizonyíték arra utal, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend enyhítheti a savas reflux tüneteit.

A tudósok azt gyanítják, hogy az emésztetlen szénhidrátok baktériumok elszaporodását és megnövekedett nyomást okozhatnak a has belsejében. Egyesek még azt is feltételezik, hogy ez lehet a savas reflux egyik leggyakoribb oka.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a baktériumok szaporodását a szénhidrát emésztésének és felszívódásának zavara okozza.

Ha túl sok emésztetlen szénhidrátot tartalmaz az emésztőrendszerében, gázos és dagadt lesz. Hajlamos arra is, hogy gyakrabban böfögjön (11, 12, 13, 14).

Ezt az elképzelést alátámasztva néhány kis tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja a reflux tüneteit (15, 16, 17).

Ezenkívül az antibiotikum-kezelés jelentősen csökkentheti a savas refluxot, esetleg a gáztermelő baktériumok számának csökkentésével (18, 19).

Egy tanulmányban a kutatók GERD prebiotikus rost-kiegészítőket adtak a résztvevőknek, amelyek elősegítették a gáztermelő baktériumok szaporodását. A résztvevők reflux tünetei ennek következtében súlyosbodtak (20).

A savas refluxot a rossz szénhidrát emésztés és a vékonybélben bekövetkező baktériumok elszaporodása okozhatja. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony kezelésnek tűnik, de további vizsgálatokra van szükség.

Az alkoholfogyasztás növelheti a savas reflux és a gyomorégés súlyosságát.

Súlyosbítja a tüneteket a gyomorsav növelésével, az alsó nyelőcső záróizom lazításával és a nyelőcső azon képességének romlásával, hogy megtisztuljon a savtól (21, 22).

Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás akár reflux tüneteket is okozhat egészséges egyéneknél (23, 24).

Ellenőrzött vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a bor vagy sör fogyasztása növeli a reflux tüneteit, mint a sima víz ivásával (25, 26).

A túlzott alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit. Ha gyomorégést tapasztal, az alkoholfogyasztás korlátozása megkönnyítheti fájdalmát.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé ideiglenesen gyengíti az alsó nyelőcső záróizomzatot, növelve a savas reflux kockázatát (27).

Néhány bizonyíték a koffein, mint lehetséges bűnös felé mutat. A kávéhoz hasonlóan a koffein gyengíti az alsó nyelőcső záróizomzatot (28).

Ezenkívül a koffeinmentes kávé fogyasztása csökkentette a refluxot a szokásos kávéhoz képest (29, 30).

Azonban egy tanulmány, amelyben a résztvevők koffeint kaptak vízben, nem tudta kimutatni a koffein refluxra gyakorolt ​​hatásait, annak ellenére, hogy a kávé maga is rontotta a tüneteket.

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a koffeinen kívüli egyéb vegyületek szerepet játszhatnak a kávé savas refluxra gyakorolt ​​hatásában. A kávé feldolgozása és elkészítése szintén érintett lehet (29).

Ennek ellenére, bár számos tanulmány szerint a kávé ronthatja a savas refluxot, a bizonyítékok nem teljesen meggyőzőek.

Egy tanulmány nem talált káros hatást, amikor a savas refluxos betegek kávét fogyasztottak étkezés után, ugyanannyi meleg vízhez képest. A kávé azonban növelte az étkezések közötti reflux epizódok időtartamát (31).

Ezenkívül a megfigyelési tanulmányok elemzése nem talált a kávéfogyasztás szignifikáns hatását a GERD önjelölt tüneteire.

Mégis, amikor egy kis kamerával megvizsgálták a savas reflux jeleit, a kávéfogyasztás a nyelőcső nagyobb savkárosodásával volt összefüggésben (32).

Az, hogy a kávéfogyasztás rontja-e a savas refluxot, az egyéntől függ. Ha a kávé gyomorégést okoz, egyszerűen kerülje el, vagy korlátozza a bevitelt.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a kávé súlyosbítja a savas refluxot és a gyomorégést. Ha úgy érzi, hogy a kávé növeli a tüneteit, fontolja meg a bevitel korlátozását.