Fogyás fenntartása

A súly kikapcsolása

A fogyás elég nehéz. A távol tartása saját kihívásokat jelent. A nagy mennyiségű fogyás 80-85 százaléka visszanyeri azt. Az egyik elmélet miért az, hogy azok az emberek, akik fogyás céljából csökkentik a kalóriabevitelüket, csökkentik az anyagcserét is, ami megnehezíti a kalóriák elégetését és a fogyást hónapok alatt. Az alacsonyabb anyagcsere arány valószínűleg megkönnyíti a testsúly helyreállítását, ha normálisabb étrendet folytat. Ezen okok miatt nem javasoljuk a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet és a gyors fogyókúrás programokat.

care

Ehelyett törekedjen arra, hogy hetente legfeljebb egy vagy két fontot fogyjon. Hosszú távú életmódbeli változások beépítése növeli a sikeres hosszú távú fogyás esélyét.

Az egészséges testmagasság elérése érdekében csökkentheti a koleszterin- és vércukorszintet, csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a csontok és ízületek stresszét, és megkönnyítheti a szív terhelését. Éppen ezért fontos, hogy ne csak fogyjon, hanem fenntartsa a veszteséget, hogy az egész életen át előnyökhöz jusson.

A plusz súly megtartása annyi erőfeszítést és elkötelezettséget igényel, mint a fogyás. A súlycsökkentési célok elérése megváltoztatja az étrendet, az étkezési szokásokat, a testmozgást és extrém körülmények között a műtétet.

Stratégiák, hogy a testsúly ne maradjon le

A fogyáshoz tett lépések szintén segíthetnek a súly megtartásában:

Az egészséges magatartás folytatása hozzájárulhat a testsúly fenntartásához. Ne feledje, ha a stresszre reagál, és inkább testmozgást, tevékenységet vagy meditációt használjon a stressz kezelésére.

A régi szokásokhoz való visszatérés nem jelenti a kudarcot. Megújult figyelem az étrendi döntésekre és a testmozgásra elősegítheti a fogyást fenntartó magatartás folytatását. Az olyan helyzetek felismerése, mint a negatív hangulatok és az interperszonális nehézségek, és az étkezésen kívüli módszerek beépítése a megbirkózáshoz megakadályozhatja a régi szokásokba való belemerülést.

Súlykerékpározás

A súlykerékpározás többszörös fogyás és visszanyerés. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a súlykerékpározás, más néven "yo-jo diéta" ​​bizonyos egészségügyi kockázatokat eredményezhet, például magas vérnyomás, epehólyag-betegség és magas koleszterinszint. Ezek a tanulmányok azonban nem meggyőzőek.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás révén elkerülhető a súlykerékpározás és az egészséges testsúly fenntartása.

Az egyik mítosz a súlykerékpározásról az, hogy annak a személynek, aki fogy, és visszanyeri a súlyát, nehezebb lesz újra lefogynia és fenntartania azt, mint aki még nem ment át a fogyás ciklusán. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a súlykerékpározás nem befolyásolja a test üzemanyag-elégetésének sebességét, és egy korábbi súlyciklus sem befolyásolja a fogyás képességét. Ezenkívül a súlykerékpározás nem növeli a zsírszövet mennyiségét vagy a gyomor körüli zsíreloszlást.

További információkért mindig forduljon orvosához.