10 napos katonai étrend - teljes étrend

10 napig dönthet a katonai étrend mellett. Általában megpróbálja fenntartani a lefogyott súlyt. A 10 napos katonai étrend jó ötlet. Emellett megismételheti a katonai étrendet. Főleg, hogy nem jó ötlet a 3 napos katonai étrendet kétszer tekerni. Ennek az az oka, hogy ez lehetővé teszi a testének az alkalmazkodást, és így kevesebbet fog fogyni. Az éhomi étrend és a normális étkezés váltakozása azonban gyorsabb fogyást tesz lehetővé, mivel a tested továbbra is tippel. A 10 napos katonai étrend abból áll, hogy szigorúan 3 napig betartják a katonai étrendet, majd 7 napig napi 1200-1500 kalóriát fogyasztanak, majd ismétlik a 3 napos katonai étrendet. Ezt a szigorú rendet követve akár 15 kg-ot is fogyhat. mindössze 10 nap alatt.

napos

Mielőtt bármilyen megerőltető étrendet kezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával.

A 10 napos katonai étrend 1. fázisa: A 3 napos katonai étrend

Itt van a katonai étrend, más néven hadsereg-diéta.

1. nap

Az első napon körülbelül 1300 kalóriát vesz be. Mivel a kalóriaszámolás nem egzakt tudomány, az 1300 kalória száma a hozzávetőleges érték.

Reggeli

  • ½ Grapefruit
  • 1 csésze tea (matcha zöld tea, vagy sencha tea, vagy oolong vagy fekete) vagy kávé tejszín vagy édesítőszer nélkül.
  • 1 szelet pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű)
  • 2 evőkanál mogyoróvaj

Ebéd

  • 1 szelet pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű)
  • ½ csésze egyszerű tonhal vagy sushi minőségű tonhal
  • 1 csésze tea (matcha zöld tea, vagy sencha tea, vagy oolong vagy fekete) vagy kávé tejszín vagy édesítőszer nélkül

Vacsora

  • 1 csésze zöldbab
  • Egy csésze vanília fagylalt (vagy görög joghurt, ha úgy tetszik)
  • 1 kis méretű alma
  • 1/2 banán
  • 3 uncia (85 gramm) választott hús, lehetőleg sovány átlaggal.

2. nap

A 3 napos katonai étrend második napja körülbelül 1100 és 1200 kalóriát tartalmaz. Itt található a katonai étrend második napjának ételei.

Reggeli

  • 1 keményre főtt tojás, vagy főtt, ahogy tetszik
  • 1 szelet pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű)
  • ½ banán

Ebéd

  • 1 keményre főtt tojás, vagy főtt, ahogy tetszik
  • 5 sós keksz
  • 1 csésze túró

Vacsora

  • ½ banán
  • ½ csésze vaníliafagylalt (vagy görög joghurt, ha úgy tetszik)
  • ½ csésze brokkoli
  • És ½ csésze kockára vágott sárgarépa
  • 2 hot dog, zsemle nélkül

3. nap

A 3 napos katonai étrend harmadik napja körülbelül 1100 kalóriát tartalmaz. Mivel ez az utolsó nap, keményen kell végeznie.

Reggeli

  • 5 sós keksz
  • Egy kis méretű alma
  • 1 szelet cheddar sajt (vagy ½ csésze túró)
  • 2 evőkanál mogyoróvaj

Ebéd

  • 1 szelet pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű)
  • 1 keményre főtt tojás, vagy főtt, ahogy tetszik

Vacsora

  • Egy csésze vanília fagylalt (vagy görög joghurt, ha úgy tetszik)
  • ½ banán
  • 1 csésze sima tonhal/sushi minőségű tonhal

A katonai étrend és a 10 napos katonai étrend során sok vizet kell inni. Hozzáadhat egy csésze teát vagy kávét minden reggel, amennyiben nem tesz hozzá édesítőszert vagy tejet, mivel ezek könnyen jelentősen megnövelhetik a kalóriaszámot.

A 10 napos katonai étrend 2. szakasza: 1200 kalóriatartalmú étrend-terv a 3 napos katonai étrend utáni 7 napra

Miután befejezte a 3 napos katonai étrendet, 7 napos, 1200 kalóriás étrenddel kell folytatnia. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen lefogyjon. Amint azt korábban elmondtuk, tanácsos, hogy forduljon orvosához, mielőtt ilyen étrendbe kezd. A kalóriaszámolás szintén fontos, amikor eldöntenénk, mit együnk. Fontos, hogy először meghatározza a BMR-jét. Ez segít meghatározni a kalóriadeficitet vagy a többletet, ha kevesebbet vagy többet eszik. Ha a BMR-értéke 2000, és 1200-at eszel, akkor 800 kalóriahiányod lesz. Ez azt jelenti, hogy a testének égetnie kell a tárolt zsírt. Ez lehetővé teszi a fogyást.

A diéta eldöntésekor feltétlenül vegye figyelembe az ételben található számos kalóriát. Az online eszközök, valamint a mérőpohár és az étel tömegmérlege segíthet meghatározni az élelmiszerekben lévő kalóriák számát. Néhány étel, például a fagylalt és a cukor, lehet, hogy súlya és térfogata kicsi, de több kalóriát tartalmaz, mint a zöld zöldségek és hasonlók. Egy pohár tej több kalóriát tartalmaz, mint egy pohár cukrozatlan mandulatej. Megpróbálhatja bevinni a nagyobb mennyiségű, de kevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszereket. Fontos megjegyezni azt is, hogy a fehérje alapú ételek kielégítőbbek, és hosszabb ideig nem fognak éhezni. Itt van egy minta egy 1200 kalóriás étrend-tervről.