A fogyás matematikája Fogyás Utazás Fort HealthCare Blog

Fort Emlékkórház
611 Sherman Avenue, kelet
Fort Atkinson, WI 53538
(920) 568-5000 | La linea de mensajes: (920) 568-5001

  • Keressen egy orvost
  • Klinikák
  • Szolgáltatások
  • Beteg és látogató információ

  • Több
    • Osztályok
    • Közösségi Wellness
    • Adás módjai
    • Ról ről
    • Karrier és képzés
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Keressen egy orvost
  • Betegtájékoztatás
  • Szolgáltatások
  • Osztályok
  • Közösségi Wellness
  • Adás módjai
  • Ról ről
  • Média
  • Előírás szerint
  • Karrier
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • HIRDETÉS AZ ADATOK ESEMÉNYÉRŐL

matematikája

Előírt blogként

  • 2020 november
  • 2020 október
  • 2020 szeptember
  • 2020 augusztus
  • 2020 június
  • 2020 május
  • 2020 április
  • 2020 március
  • 2020 február
  • 2020 január
  • 2019 november
  • 2019 október
  • 2019 szeptember
  • 2019 augusztus
  • 2019 július
  • 2019. június
  • 2019. május
  • 2019 április
  • 2019 március
  • 2019 február
  • 2019 január
  • 2018. december
  • 2018. november
  • 2018. október
  • 2018. szeptember
  • 2018. augusztus
  • 2018. június
  • 2018. május
  • 2018. április
  • 2018. március
  • 2018. február
  • 2018. január
  • 2017. december
  • 2017. november
  • 2017. október
  • 2017. szeptember
  • 2017. augusztus
  • 2017. július
  • 2017. június
  • 2017. május
  • 2017. április
  • 2017. március
  • 2017. február
  • 2017. január
  • 2016. december
  • 2016. november
  • 2016. október
  • 2016. szeptember
  • 2016. augusztus
  • 2016. június
  • 2016. május
  • 2016. április
  • 2016. március
  • 2016. február
  • 2016. január
  • 2015. december
  • 2015. november
  • 2015. október
  • 2015. szeptember
  • 2015. augusztus
  • 2015. július
  • 2015. június
  • 2015. május
  • 2015. április
  • 2015. március
  • 2015. február

Előírt blogként
  • Minden kategória
  • Családi gyógyszer
  • Általános egészség
  • Táplálás
  • Szülészet
  • Gyermekgyógyászat
  • Alapellátás
  • Sport gyógyszer
Levéltár
Szerzői
Keresés

A fogyás matematikája

A fogyásnak könnyű, kemény és nagyon kemény részei vannak.

Kezdjük a könnyebbel: A fogyás matematikájával.

Egy font emberi zsírszövet körülbelül 3500 kalória energiát tartalmaz. A kalóriák azt mutatják, hogyan mérjük a testünk által felhasznált energiát; ez az, ahogyan megmérjük az elfogyasztott élelmiszerekben tárolt energiát - az összes élelmiszer-edényben látható a kalóriatartalom. Akkor veszít zsírból, ha kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit a teste felhasznál.

Itt van a matematika: 500 kalória X 7 nap = 3500 kalória

Tehát, ha napi 500 kalóriát fogyaszt kevesebbet, mint amennyit a teste használ, akkor körülbelül egy font zsírveszteséget fog okozni hetente. Garantált.

Itt a nehéz rész: Kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a test használ.

A fogyáshoz a legfontosabb tényező az, amit eszel. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás a válasz ... és a testmozgás nagyszerű, mivel pozitív egészségügyi hatásai vannak, és elégetnek némi kalóriát. A testmozgás a természet gyógyítása számos egészségügyi problémára. Rossz hír, hogy a testmozgás nem éget sok kalóriát.

Az átlagember körülbelül 100 kalóriát éget el egy mérföldön sétálva. Két mérföldes séta 200 kalória elégetéséhez könnyen tönkremegy egy csokoládé elfogyasztásával. A fogyáshoz figyelnie kell arra, hogy mit eszik.

Ha fogyókúrás étkezésről van szó, nincsenek varázslatos étrendek vagy kiegészítők - mediterrán, South Beach, Atkins, alacsony zsírtartalmú, Paleo, Keto és még sok más diéta létezik. Orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy az egyik diéta semmivel sem jobb a fogyás szempontjából.

A lényeg az elfogyasztott kalóriák száma. A legtöbb fogyni vágyó ember számára ez a jelenlegi étrend megváltoztatását jelenti. A legjobb tanácsom az, hogy találj egy kalóriakontrollált étrendet, amelyet szeretsz, hogy kitarthass.

Íme néhány hasznos javaslat az étkezés kiválasztásakor:

  • Általános értelemben azt javaslom, hogy kerüljük a cukrot és a finomított szénhidrátokat, például a fehér lisztet. Lehet, hogy tetszenek a szájpadlásának, de emelik a vércukorszintet, és további vágyakozáshoz vezetnek.
  • Azt is javaslom, hogy növelje az étrend rostjait. A rost kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, mégis segít az éhség visszaszorításában, és valóban jót tesz az emésztőrendszerének. Nézze meg az élelmiszer-csomagolás címkéinek rosttartalmát.

Az élelmiszerboltban vásárolhat és összehasonlíthat. Például a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyérhez (ideális esetben 3 gramm vagy több rost szeletenként) az alacsony rosttartalmú, jól feldolgozott fehér kenyér helyett.

A fogyás nagyon nehéz része az étkezési szokásainkat befolyásoló társadalmi, viselkedési és pszichológiai tényezők kezelése.

Ezek bonyolult és erőteljes mozgatórugók lehetnek, mikor, mit és mennyit eszünk. A legjobb felismerni, hogy milyen hatással vannak az étkezési szokásokra, és kezelni őket, amennyire csak lehet. Segítség van ezen dinamika kezeléséhez.

Mi a következő lépés?

Fontos első lépés, hogy jobban figyeljen étrendi és életmódbeli szokásaira, a stressz kezelésének módjaira és azokra a kihívásokra, amelyek akadályozhatják a képességét, hogy pozitív egészségügyi változásokat hajtson végre. Ezeknek a dolgoknak a tudatosítása segít azonosítani azokat a szokásokat, amelyeket esetleg módosítani kell. És ne feledje - a nagy célokat kisebbekre lehet bontani. Ha eleinte csak a testtömeg 3-5 százalékát veszíti el, akkor is pozitív egészségügyi eredményeket hoz. Ez nagyszerű hír!

Íme néhány hasznos eszköz és forrás azonnali használat megkezdéséhez:

  • Kezdje a Fort HealthCare Közösségi Wellness Kihívás! A Slimdown Challenge 2019 tavaszán kezdődik!
  • Fogd Fogyás készenléti felméréshogy segítsen neked elindulni.
  • Kezdje nyomon követni egészségügyi szokásait, érzéseit és étkezési szokásait egy napi folyóiratban.
  • Számolja ki a kalóriaégetési arányt.
  • Fogdértékelés megérteni, hogyan reagál a stresszre.
  • A (z) domain adatainak áttekintése edzésprogram indítása.
  • Tudjon meg többet a gyakorlási szolgáltatások.
  • Számítsa ki a pulzusszámotsúlycsökkentő testmozgáshoz.
  • Számolja ki a BMI-t(Testtömeg-index) és tudjon meg többet róla.
  • Inspirációra van szüksége az egészséges receptekhez? Nézze meg a mi oldalunkat online receptkönyvtár.
  • Kutasson hasznos egészségügyi nyomkövető alkalmazásokat, amelyeket használhat az okostelefonján - folyamatosan újak kerülnek a piacra! Esetleg próbáld ki a MyFitnessPal-ot, a SparkPeople-t vagy a Livestrong-ot.
  • Számítsa ki a becsült elégetett kalóriákatmiközben bizonyos tevékenységeket végez.

Még mindig közvetlenebb útmutatást keres?

Először beszéljen az alapellátással. Ha jelenleg nincs, nincs idő, mint a jelen, hogy válasszon egyet. Válasszon szolgáltatót a közeléből, és állapítsa meg az alapszintű egészségügyi számokat, és dolgozzon együtt a fogyás és a wellness céljaival, valamint dolgozzon együtt egy tervet.