Elektrolitok a futók számára: A végleges útmutató

A média nagyon zavaró lehet. Nehéz tudni, mire figyeljünk, és mi a tiszta manipuláció, mivel a vállalatok megpróbálnak becsapni minket a termékük megvásárlására.

Honnan tudod, mit hallgass?

Nos, a RunnersConnect-nél szeretnénk válogatni az összes „szöszöt”, és megtalálni azokat az információkat, amelyek valóban segítenek a lehető leggyorsabb futásban.

Egy dolog, ami futóként mindenképpen számít neked, a hidratálás, de ezt már tudtad.

De mi van az elektrolitokkal?

A nagy italgyártó cégek évek óta mesélnek nekünk ezek fontosságáról, és igazuk van ... bizonyos mértékig, de nem úgy, ahogy gondolod.

Még ha nem is, ha élt és lélegzett, a testének elektrolitokra volt szüksége, és elmagyarázzuk, mik ezek, és hogyan tarthatja a tiédet ott, ahol lenniük kellene (anélkül, hogy kockáztatnád a cukorbetegséget azáltal, hogy folyamatosan cukros italokat fogyasztasz) !).

nátrium kálium

Miben különbözik ez a futó cikk másoktól?

Ahelyett, hogy egy újabb haszontalan „hír flash” cikket írnék arról, hogyan kell többet inni a nyáron, elmélyülök a nyári hidratálás néhány sajátosságában - hogyan járnak kézenfogva az elektrolitok és a hidratálás.

A legtöbb folyóirat a hidratálást tárgyalja, és megemlíti, hogy elektrolitokra van szükség, azonban nem tudják megmagyarázni, hogy mi az elektrolit, és miért fontos a kiegyensúlyozott állapot fenntartása a futó egészsége és sikere szempontjából.

Mik azok az elektrolitok?

Az elektrolitok hasonlóak a mosógépben található szappanhoz; bár a szappan nem indítja el az alátétet, tisztítani kell a ruháit. A mosószappanhoz hasonlóan kiegyensúlyozott elektrolitokra van szükség az emésztőrendszer, a szív, az izom és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Az elektrolitok nátrium (Na +), kálium (K +), kalcium (Ca 2+), magnézium, (Mg 2+), klorid (Cl-), foszfát (PO4 2-), hidrogén-karbonát (HCO3-) és szulfát (SO4) 2-). A nátrium, a kálium, a magnézium és a kalcium a négy fő elektrolit, amelyek fenntartják a test folyadékegyensúlyát.

Megjegyzendő, hogy a + és - szimbólumok azt jelentik, hogy ezek az ásványi anyagok ionosak. Iontermészetük megadja az elektrolitoknak azt a képességet, hogy elektromos energiát hordozzanak a test rendszereinek működésében.

[bctt tweet = ”Végül! Az elektrolitok magyarázata, amelynek van értelme a @Runners_Connect oldalon! " via = ”nem”]

Miért fontos az elektrolit egyensúly a futók számára?

Egy futó számára az elektrolit egyensúlyban tartása kulcsfontosságú a sikeres edzéshez és az optimális teljesítményhez. Ha az elektrolitjainak egyensúlyhiánya van, az izomfáradtság vagy görcsök miatt potenciálisan veszélyeztetheti a következő futás sikerét. A gyakoribb izomgörcsök mellett a lábakon a gyomorgörcs vagy az oldalsó öltések is az elektrolit egyensúlyhiányának következményei lehetnek.

De várj, van még:

Az elektrolit-egyensúlyhiány egyéb tünetei: izomgörcsök, szédülés, fáradtság, émelygés, székrekedés, sötét vizelet, csökkent vizeletmennyiség, szájszárazság és rossz lehelet, száraz bőr, izomgyengeség vagy merev és fájó ízületek.

A fürdőszoba gyakorisága és a vizelet színe gyakran a legegyszerűbb és legegyszerűbb módszer a hidratáció és az elektrolit szintjének felmérésére.

Bár a hólyag mérete mérlegelendő, egy átlagos, egészséges felnőttnek naponta 5-8 alkalommal kell vizelnie, színének világos szalmasárgának kell lennie. Ezt különösen fontos megjegyezni kemény edzések vagy hosszú futások után.

Nem szabad 5-6 órát haladnia a fürdőszobai megállók között, ha jól hidratált.

Elektrolit egyensúly és görcsök

Futás közben izzad az elektrolit, főleg a nátrium és a kálium. A kálium lehetővé teszi a folyadékok és a tápanyagok mozgását a sejtek membránján keresztül, ezáltal lehetővé téve számukra az anyagcsere-tevékenységeik folytatását, például az izmok érintkezését.

Elegendő kálium nélkül az izomsejtek nem képesek létrehozni a szükséges idegi impulzusokat, amelyek szabályozzák az izom összehúzódását.

A görcsösség a test módja annak tudatában, hogy az elektrolittartály üres és nem folytatódhat; olyan, mintha egy autó fogyna. Még akkor is, ha még soha nem tapasztalt görcsöt, az optimális helyreállítás megkönnyítése érdekében az elektrolitokat egy óránál hosszabb kezelések után kell pótolni.

A nátriumhoz adhatok még több sót az ételembe?

Csak azért, mert a nátrium elektrolit, ne feltételezzük, hogy a napi nátriumfogyasztás pótolni fogja az elektrolitveszteséget a futásból.

Először is, a nátrium vízvisszatartást okoz. A nátrium önmagában történő fogyasztása és más elektrolitokkal nem kombinálva súlyos kéz-, láb- és bokaduzzanatot okozhat.

Másodszor, a test figyeli az elektrolitveszteséget a hormonok átfutása során. Futtatás után, ha a nátriumot nagy mennyiségben fogyasztják más elektrolitok nélkül az egyensúly érdekében, semlegesíti a hormonrendszert és megzavarja a test szabályozási folyamatait.

A nátriumot más elektrolitokkal együtt kell fogyasztani, hogy elősegítsék a megfelelő elektrolit-egyensúlyt.

Elektrolit opciók

Most, hogy megértettük az elektrolitok utánpótlásának funkcióját és fontosságát, megvitathatjuk a lehető legjobb lehetőségeket a gyors és hatékony feltöltésre.

Természetesen mindig választhat olyan elektrolit italokat, mint a Gatorade és a Powerade, de ezek gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak egyszerű cukrot. Amikor egész nap pótolja az elektrolitokat, nem akar nagy mennyiségű egyszerű és mesterséges cukrot fogyasztani.

Míg a sportitalok könnyűek versenyzés közben, amikor egész nap töltjük az elektrolitokat, nem akarunk nagy mennyiségű egyszerű és mesterséges cukrot fogyasztani. Ezért szeretjük az EnduroPacks Spray-t, mivel hozzáadhatja bármelyik választott italhoz, és tartalmazza az összes alapvető elektrolitot, amelyre szükség van a szint fenntartásához.

Megnézheti a Hammer Fizz, a Nuun és a Nathan Catalyst termékeit is, mint ízesített alternatívákat az italok felviteléhez.

Egyéni izzadási arány

Az elektrolitok elvesztéséről és pótlásáról minden futó más és más. Néhány futó „sós pulóver”, és néhány ember nagyon keveset izzad.

Én személy szerint nagyon sós pulóver vagyok, és azt tapasztaltam, hogy a Nuun tabletta nekem a legjobban megfelel. Az EnduroPacks szintén nagyszerű lehetőség, mivel igényei alapján meghatározhatja, hogy mennyit kell bevennie.

RunnersConnect Master Extra

Töltse le az INGYENES izzadtságszámolót most a csak tagok számára elérhető letöltési szakaszba.

Ha nem biztos abban, hogyan kell kiszámítani, hogy mennyi vizet kell fogyasztania, és hogy mennyi elektrolitot kell felhasználnia, ez megadja a pontos igényeket.

Nem RunnersConnect Master tag? Kattints ide hogy többet megtudj

Következtetés

A különböző elektrolit-kiegészítők kipróbálása során vegye figyelembe, hogy teste reagál. Figyelje a szomjúságot a futás után és a vizelet színét.

Javaslom, hogy kísérletezzen különféle elektrolit-kiegészítőkkel, amelyek nem tartalmaznak mesterséges összetevőket vagy színeket annak megállapításához, hogy ital vagy kapszula-e, és mely ízek felelnek meg legjobban az ízlésének.

[bctt tweet = ”Zavart az elektrolitok miatt? Nem lesz, miután elolvasta ezt a bejegyzést a @Runners_Connect webhelyről ”via =” nem ”]