Eat Stop Eat Diet: A teljes áttekintés és a kezdők útmutatója

kezdő

Az Eat Stop Eat étrend jó módszer az időszakos böjt első kipróbálására. Nézze meg az alábbi teljes Eat Stop Eat diéta áttekintésünket, hogy kiderüljön, Önnek való-e.

Az időszakos böjt súlycsökkentő és zsírégető étrenden való fogyasztásból eredő stresszt hivatott levenni. Ez azért van, mert az ételtől, amelyet megenni szabad, a figyelmét az étkezés felé irányítja.

Ennek ellenére sok ember félelmetesnek találja az időszakos böjtöt. Önmagában stresszesnek találják azt a tapasztalatot, hogy nem eszel semmit egy meghatározott ideig.

Ez az aggodalom, amellyel az Eat Stop Eat böjt protokollnak meg kell oldania. Az Eat Stop Eat az alternatív napi böjt módosított formája, amelyet Brad Pilon táplálkozási és fitnesz szakértő fejlesztett ki.

Lényegében ez a protokoll 24 órás böjtöt igényel. De ezeket a 24 órás böjtöt csak hetente egyszer vagy kétszer kell megtennie.

Az Eat Stop Eat étrend áttekintése és története

Az Eat Stop Eat böjti protokoll Brad Pilon diplomamunkájából nőtt ki a kanadai Ontariói Guelph Egyetemen.

Pilon azt állította, hogy nem állt szándékában megvédeni az időszakos böjt előnyeit a fogyásban. De végül mégis megtette.

Miután alkalmazott emberi táplálkozási diplomát szerzett, Pilon kutatóelemzőként helyezkedett el egy táplálék-kiegészítőket gyártó vállalatnál. Munkája lehetőséget adott arra, hogy finomítsa a dolgozatából származó tanulását.

Bár valóban hitt az időszakos böjt előnyeiben, úgy ítélte meg, hogy a jelenlegi megközelítések közül sok túlságosan a.

Pilon szerint a böjt túlzott hangsúlyozása éppúgy megterhelheti a fogyókúrázókat, mint a szokásos kalóriakorlátozó étrend. Az Eat Stop Eat célja ennek a stressznek a megszüntetése és a lehető legnagyobb rugalmasság megteremtése a diétázók számára.

Az Eat Stop Eat diéta fő célja és célja

Az időszakos böjt azt a nyomást hivatott levonni, amelyet a fogyókúrás fogyókúra bárkinek gyakorolhat. Ezt úgy teszi meg, hogy a hangsúlyt az elfogyasztott ételről áthelyezi az étkezés idejére. Az Eat Stop Eat böjti protokoll állítólag még tovább csökkenti ezt a nyomást.

Hogyan? Ahogy korábban említettük, 24 órán keresztül böjtölnie kell az Eat Stop Eat böjt protokollban. De ezeket a 24 órás böjtöket csak egy vagy két napig kell megtennie egy héten.

Ez az Eat Stop Eat szépsége. Ezeken a böjt napokon csak nem kalóriatartalmú italokat fogyaszthat. A nem böjtös napokon bármi megy. Nagyjából enni lehet bármit.

Az Eat Stop Eat ideális eredménye az, hogy lefogy, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna az ételről. Azt is meg tudja égetni a zsírt anélkül, hogy elveszítené az izmokat.

Ezenkívül az Eat Stop Eat segítségével az intermittáló böjt egyéb tudományosan támogatott előnyeit is kiaknázhatja.

Ezek az előnyök magukban foglalják a sejttisztítást és az autofágia révén történő megújulást, valamint a betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és az Alzheimer-kór csökkent kockázatát.

Ki az Eat Stop Eat étrend ideális?

Bárki vállalhatja az Eat Stop Eat kihívását. Ez az éhomi protokoll azonban előnyösebb lehet azoknak a fogyókúrázóknak, akik nagyobb rugalmasságot szeretnének étrendjükkel. Nagyszerű azoknak a fogyókúrázóknak is, akik nem hajlandók lemondani kedvenc ételeikről.

Eat Stop Eat valóban nagyobb szabadságot biztosít Önnek abban, hogy a fogyását úgy kezelje, ahogyan szeretné. Az egyetlen követelmény ebben a böjtprotokollban az, hogy minden héten két egymást nem követő napon hagyja abba az étkezést. Beállíthatja ezeket a böjt napokat az Ön igényei szerint.

Például, ha nem tudja elkezdeni a napot reggeli elfogyasztása nélkül, a böjt napján reggel 7 órakor fogyaszthatja el a reggelit. Akkor másnap reggel 7-ig nem eszel semmit. Ez 24 órás böjtnek számít.

Vagy ha fontos számodra a vacsora a családoddal, akkor a böjt napján 20 órakor leülhetsz velük erre az étkezésre. A vacsora után másnap este 8-ig nem lehet enni.

Akár a böjt napjait is be tudja ütemezni társadalmi elkötelezettségei szerint. Tegyük fel például, hogy a reggeli után ma elkezd böjtölni.

Ügyfele azonban felhívta, hogy ebédelhet-e velük. Ha az Eat Stop Eat protokollt követi, aggodalmak nélkül folytathatja az ebédet. Csak ütemezze át a böjtöt egy napra.

Az Eat Stop Eat kényelmet és rugalmasságot kínál. Ha ezeket a dolgokat nagyon várja az étrendje, akkor érdemes kipróbálnia ezt a böjt protokollt. Lehet, hogy jól fog működni az Ön számára.

Az Eat Stop Eat étrend könnyen elvégezhető-e?

Az alternatív napi böjt módosított változataként az Eat Stop Eat elég könnyen követhető. Csak két gyors napot kell ütemeznie a héten, és ragaszkodnia kell ehhez az ütemezéshez.

Amennyiben az Eat Stop Eat több szabadságot és rugalmasságot kínál az étrenddel, még mindig van néhány kihívása.

Közülük talán a legnagyobb az éhségérzet kezelése. A böjtöt nem minden nap hajtják végre ebben a protokollban, ellentétben más szakaszos böjtölési módszerekkel, mint például a Leangains.

Így a testnek hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon és megszokja az új étkezési szokásokat. Amíg teste alkalmazkodik, az éhségérzet és az azt kísérő fejfájás és ingerlékenység valósággá válik böjt napjaiban.

Egy másik kihívás, amellyel szembe kell néznie az Eat Stop Eat alatt, kiválthatja a túlevés hajlamát.

Miután átélte a 24 órás böjtöt, érdemes csak az ételt lapátolni a szájába, anélkül, hogy gondolkodna az éhségérzet elnémításán. Ez a tendencia fokozódhat, ha az étkezési rendellenességek kockázati tényezői vannak, egy tanulmány szerint.

Az Eat Stop Eat további lehetséges kihívása az, hogy végül figyelmen kívül hagyja a protokollt. Eat Stop Az Eat lényegében csak egy szabályt tartalmaz, és ez a szabály valójában inkább olyan útmutató, mint amellyel körülveheti az embert.

Ha megszokta a fogyókúra strukturáltabb és korlátozóbb megközelítését, akkor az Eat Stop Eat túl laza és megengedő lehet.

Az Eat Stop Eat étrend részét képező ételek

Csakúgy, mint más időszakos böjtölési megközelítések, az Eat Stop Eat sem korlátozza az ételeket. Ehet bármit, amit enni szeretne ünnepnapokon, akár ócska ételt is.

De ennek a böjtprotokollnak a hatékonyabbá tétele érdekében javasoljuk, hogy zsíros fehérjékből, zöldségekből, összetett szénhidrátokból és más teljes ételekből álló kiegyensúlyozott ételeket csomagoljon.

A böjti napokon viszont csak olyan nem kalóriatartalmú italok fogyasztására korlátozódik, mint a víz, a kávé és a tea. Ön is fogyaszthat diétás szódát, de mértékkel. Fontos, hogy italai cukormentesek legyenek.

De ha azt szeretné, hogy italai édesek legyenek, az Eat Stop Eat lehetővé teszi a mesterséges édesítőszerek keverését a kávéban vagy a teaben.

Az Eat Stop Eat diéta során kerülendő ételek

Az Eat Stop Eat böjtprotokoll megint nem szorít semmilyen élelmiszer-korlátozást. Mindaddig, amíg betartja az éhezési ütemtervet, és a böjti napokon az ételt nem kalorikus italokra korlátozza, addig jó.

Javasoljuk azonban, hogy minimálisra csökkentse az egészségtelen ételek fogyasztását, hogy a gyorsétel ne állítsa le a fogyását.

Mennyire hatékony az Eat Stop Eat étrend?

Az Eat Stop Eat ugyanolyan potenciállal rendelkezik a fogyás elősegítésére, mint bármely szakaszos böjtölés. Egyrészt ez az éhomi protokoll hozzáférést biztosít a testének a tárolt zsírjához. Ezt úgy teszi, hogy időszakosan kimeríti a szervezet glükóz- és májglikogén-készletét.

Serkenti az emberi növekedési hormon termelését is, ami fokozhatja a szervezet természetes képességét a zsírégetésre.

Másik számára ez az éhomi protokoll létrehozza a testének a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Más étrend-rendszerekben a kalóriahiány az étkezések napi csökkentésével és az egyes élelmiszerek elkerülésével történik.

Szaggatott böjtöléssel a kalóriahiány azért jelentkezik, mert egy adott időre teljesen abbahagyja az evést. Csak éhséggel kell foglalkoznia hetente egyszer vagy kétszer.

Nem kell éreznie a nélkülözést sem, mert még mindig megeszi kedvenc ételeit. Ezáltal az Eat Stop Eat és az időszakos böjt más megközelítései sokkal kevésbé stresszesek.

Még egy tényező, amely hozzájárul az Eat Stop Eat hatékonyságának csökkentéséhez, sokkal könnyebben követhető. Csak 24 órán keresztül kell böjtölnie hetente egyszer vagy kétszer. Ez az egyetlen szabály, amelyet be kell tartanod.

Ismételten, ez elveszíti a diéta nagy stresszét, így sokkal hatékonyabb, mint más fogyókúrás rendszerek.

Az Eat Stop Eat diéta során elkerülendő lehetséges hibák

Két lehetséges hiba van, amelyet el kell kerülnie, ha betartja az Eat Stop Eat böjt protokollt.

Az egyik lehetséges hiba, amelyet elkövethet, a túlevés a böjt nap végén. Mint korábban említettük, a testednek több időre lehet szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új étkezési szokásokhoz, mert nem minden nap éri el a böjtöt.

Így éhségérzetet, fejfájást, ködösséget és általános gyengeséget tapasztalhat, sokkal súlyosabb módon.

Az éhségérzeted súlyossága arra kényszerítheti, hogy falatkozzon a böjt végén. Ez az ünnepi mértéktelen evés érvényteleníti a kalóriadeficitet és egyéb előnyöket, amelyeket teste a böjtje alatt elért. Így meg fogja akadályozni a fogyást.

E hiba elkerülése érdekében meg kell találnia az éhség hatékony kezelésének módjait. Brad Pilon nem kalóriatartalmú italok fogyasztását javasolja az éhség és az étvágy csökkentésére. Azt is javasolja, hogy tartson elfoglaltságot a gyors napokon, hogy ne kelljen az ételre gondolnia.

Egy másik trükk, amely segíthet az éhség kezelésében a böjti napokban, az, hogy a böjt előtti utolsó étkezés során fel kell tölteni a fehérjét.

A fehérjében gazdag ételek jobban növelik a jóllakottságot, és sokkal hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat. Tehát a böjt napja vége felé nem fogja magát elviselhetetlenül tombolni.

Egy másik lehetséges csapda, amelybe beleeshet, az, hogy engedékeny a böjti ütemtervével. Az Eat Stop Eat szépsége, hogy ütemezheti a böjt napjait, amikor a héten a legkényelmesebb.

A probléma itt az, hogy előfordulhat, hogy a héten egyáltalán nem böjtöl, mert folyamatosan átütemezi a böjt napjait.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, a lehető legjobban be kell tartania az ütemtervet. Természetesen átütemezheti a böjt napjait a szakmai és társadalmi kötelezettségeinek megfelelően. De az átütemezést minimálisra kell csökkentenie, hogy elkerülje az étrend teljes kisiklását.

Mennyire egészséges az Eat Stop Eat diéta?

Csakúgy, mint az időszakos böjt egyéb megközelítései, az Eat Stop Eat böjt protokoll egyszerű és egészséges étrend-rendszer, amelyet követni kell. A tudomány szempontjából nincs semmilyen káros hatása.

Ugyanakkor, csakúgy, mint más időszakos éhomi módszereknél, érdemes átgondolni az Eat Stop Eat protokoll betartását, ha Ön teherbe esni vagy újszülöttet szoptat.

Az időszakos böjtből fakadó kalória-korlátozás hatással lehet a hormonjaira. A testének az anyatej termeléséhez is szükségesek a kalóriák.

Ha cukorbeteg, konzultálnia kell az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdi az Eat Stop Eat alkalmazást. A glükózszint csökkenése, bár fokozatos, veszélyesnek, vagy akár végzetesnek bizonyulhat, ha cukorbeteg.

Végül, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, vagy fennáll annak a kockázata, hogy előbb jelentkezik, akkor először konzultáljon orvosával is.

Amint azt korábban elmondtuk, az időszakos böjt kiválthatja a mértéktelen evést. Viszont a mértéktelen evési epizódok ismét beindíthatják az étkezési rendellenességet, vagy felgyorsíthatják annak kialakulását.

Eat Stop Eat étrend felülvizsgálati következtetésünk

A rendszeres étrend stresszesnek érezheti magát, mert folyamatosan éhes vagy, és nélkülözik kedvenc ételeit. Az Eat Stop Eat böjtprotokoll legfőbb előnye, hogy eltávolítja a fogyókúra okozta stresszt. Rugalmasságot biztosít az étrenddel is.

Ha úgy érzi, hogy nagyobb szabadságra van szüksége a fogyókúrás étrenddel, akkor talán meg kell próbálnia az Eat Stop Eat ételt.

Mi a legnagyobb kihívás az egészséges táplálkozás és a fogyás céljainak elérésében? A legtöbb ember számára az a képesség, hogy pontosan feltérképezze, mit és mikor kell enni. Még nehezebb ezt napi szinten következetesen csinálni. Javasoljuk ezt az étkezéstervező eszközt, amely segít mindezek és még sok más elvégzésében.

A napi bevitel kiszámításától az automatizált étkezési tervek és élelmiszerbolt-listák elkészítéséig ez az all-in-one étkezéstervező segít felgyorsítani a zsírvesztést és az izomgyarapodást, miközben kivágja az étrendből a hulladékot. Próbáld ki, és tudasd velünk, hogyan segített fittebbé és egészségesebbé válni!