Az eredmények a következõkben találhatók: 28 napos transzformációs kihívás összefoglalása

Rendhagyó futók kalandjai egy küldetésen, hogy megtalálják a rendkívülit ->

Január elején elindítottam egy 28 napos átalakulási kihívást, amely valóban életet változó élményt jelentett számomra. A kihívás 3 fő kötelezettségvállalásból állt, amelyeket vállaltam, hogy 2013. január 7. és február 3. között vállalok:

Fogyasszon paleo étrendet (szemek/glutén, bab, cukor, alkohol és tartósítószerek nélkül).
Gyakoroljon legalább 10 percet egy nap.
Naponta vegyen be halolaj-kiegészítőket (minimum 2000 mg).

A kihívás célja az volt, hogy tökéletes pontszámot érjek el. Nem azért, mert megpróbáltam lefogyni. Nem azért, mert nyerni akartam (ok, ok, nyerni akartam). De hogy lássam mire vagyok képes. Teljesen elkötelezett maradni és fegyelmezett maradni valamiről, amiről tudtam, hogy nehéz lesz nekem. Nagyon, nagyon nehéz nekem.

Büszkén jelenthetem ezt Tökéletes eredményt értem el. Soha nem tértem el a paleo diétás étkezési tervtől. Vallásosan vettem a halolajaimat. És minden nap legalább 10 percet tornáztam (fene sokkal több ennél a legtöbb napon). A kihívás során egy barátom házában ettem egy tányér brokkolit, míg mindenki más lasagnát és kenyeret fújtatott * zihálás! * Vizet ittam és guacamole-ba mártott sárgarépát ettem egy NFL rájátszás során, míg mindenki másnak sört és chipset fogyasztott. Megtettem, amit mondtam. És erre büszke vagyok. Ehhez erősebb vagyok.

A kihívás előtt nyugodtan kijelenthetem, hogy cukor és kenyér rabja voltam és függő voltam. Soha nem töltöttem el egy napot sem úgy, hogy ebéd közben nem ettem volna szendvicset, vagy vacsora mellé gabonát. És desszertként mindig volt egy „egészséges” édes csemegém. Ha azon gondolkodom, hogy 28 napon kezdem el a dolgokat, nagyon kevés dologgal szoktam megenni, amit minden nap megettem. Azt hittem, hogy hihetetlenül nehéz lesz. Emlékszem, hogy korábban gúnyolódtam azon az ötleten, hogy egész ételcsoportokat feladjunk. Gyorsan azon kaptam magam, hogy nagyon másképp nézem a felfogásomat arról, hogy mi egészséges és mi nem egészséges.

Tehát megtérült? Igen. Nem fogyott le, de nem ez volt a cél. Itt volt néhány eredmények, amelyek meghökkentek:

A testzsír százalékomat 1,2% -kal csökkentem, 19,4% -ról 18,2% -ra esett vissza.
Egy centit vesztettem a derekamon és több mint egy centit a mellkasomnál.
Néhány pozitív változást tapasztaltam a testem meghatározásában, különösen a karjaimban és a hasizmaimban.
100 burpeet csináltunk egy ideig a kihívás előtt és után. 10,5% -kal javítottam az időmet, csökkentve az időmet 8 percről 2 másodpercről 7 percre és 16 másodpercre.
Több energiám volt. Napközben nem voltam olyan fáradt, mint a kihívás előtt, és fárasztó napok után is ébren voltam (és nem iszok koffeint).
Észrevettem, hogy a gyorsasági munkám és a hosszú futásaim erősebbek és gyorsabbak voltak. Az erősítő edzéseim során is pozitív eredményeket látok.
Elképesztő új recepteket fedeztem fel, amelyeket szeretek, és most gyakran főzök. Itt megnézheti őket a tiszta étkezési paleo pinterest táblámon.

A kihívásnak eleget téve arra számítottam, hogy megőrülök. Teljesen nélkülözni és vágyakozni a szemek és a cukor után. Ehelyett az ellenkezőjét éreztem. Ahelyett, hogy őrültnek érezném magam, először éreztem, hogy teljesen uralom alatt áll az étkezési választásom, és őrült akaraterőt gyakoroltam. Ha ezt rUnladylike úrral közösen végeztük, ez egyben jó alkalom volt számunkra arra, hogy legyen minek összpontosítanunk és közösen foglalkoznunk, gyakran megjelölve a csapatot a vacsoránál és motiválva egymást azokon a napokon, ahol csak egy Mellow Gomba pizzára vágyunk.

Az általános kihívásokat tekintve szerintem 3 nagy kérdéssel találkoztam:

Folytatom a paleo diéta követését most, amikor a 28 napos átalakulási kihívásnak vége?
Igen. Néhány csalásnapot azonban megengedek magamnak. Úgy gondolom, hogy az esetek 90 százalékában betartom a paleo diétát, és 10 százalékban a való életet engedem be - vacsorák a barátok házába, étkezés a kedvenc étteremben, desszert valami különleges esemény megünneplésére -, akkor azt hiszem Nagyon jól fogok menni. Emellett visszahelyezem a Honey Stinger géleket az edzésbe, hogy hosszú távon üzemanyagként használjam (mazsolát használtam a kihívás során), valamint Nuun tablettákat a hidratálás és az elektrolitcsere elősegítésére.

Teljesen másképp nézem az ételeket, mint az év elején. Néha úgy érzem, hogy van egy titkom, amelyet ennyi ember körülöttem még nem jött ki. Olyan érdekes és felhatalmazó érzés tudni, hogy igazi ételt eszem. Hogy nem hagyom, hogy hamis, feldolgozott, addiktív összetevők legyőzzenek engem (rendben, legtöbbször). Ez a változás a cselekvésben.

Kipróbálta már a paleo diétát? Mi tetszett a legjobban? Melyek voltak a legnagyobb kihívások? Ha újévi fogadalmat hozott ebben az évben, akkor is ragaszkodik hozzá, vagy leesett a kocsiról? Hogyan marad motivált a januárban tett egészségügyi kötelezettségvállalások betartására?