3 napos katonai étrend - az alacsony szint

Semmi köze a katonasághoz, de ezt a diétát a fogyás szigorú megközelítése miatt nevezték el annyira. A 3 napos katonai étrendet úgy tervezték, hogy 10 kg súlycsökkenést eredményezzen egy hét alatt!

Ha szélsőségesen hangzik, azért van, mert van. A 3 napos katonai étrend egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú terv, amelyhez rendkívül kitartásra van szükség, ha a folyamat megnehezül - és keményebbé válik.

Hogyan működik a katonai étrend?

A diéta hetente 2 fázist foglal magában, hetente megismételve: 3 egymást követő nap fix, alacsony kalóriatartalmú étkezési terv reggelire, ebédre és vacsorára, snackek nélkül; és 4 nap, amikor lemond a diétáról, de állítólag továbbra is ragaszkodni kell az alacsony kalóriatartalmú és egészséges étkezéshez. Kaphat harapnivalókat, és egyetlen étel sem korlátozható, de ragaszkodjon a kis adagméretekhez, és napi 1500 kalória alatt maradjon. Ezt a ciklust minden héten megismételheti, amíg el nem éri a fogyás célját. Mások csak havonta egyszer döntenek.

Számolnia kell a kalóriákat. A 3 napos időszak alatt a teljes kalóriafogyasztás napi 1100 és 1400 kalória között van, ami jóval alacsonyabb, mint az átlagos felnőtt számára ajánlott napi kalóriatartalom. A 3 napos katonai étrend a drasztikus kalóriahiányra összpontosít, nem pedig a testmozgás útján történő kalóriák elégetésére, bár bizonyos fizikai aktivitásra ösztönzik.

A jelentősen csökkentett kalóriabevitel mellett az ajánlott étkezési terv zsírszegény is. A test kalóriahiányra helyezésének stratégiája valójában számos sikeres fogyókúra tervének a fő alapja, de a 3 napos katonai étrend előrelépést jelent.

Valóban működik a katonai étrend?

A kalóriabevitel súlyos csökkentése, ha tartósan fennáll, fogyáshoz vezethet. A háromnapos katonai étrend mellett a háromnapos/négynapos szünet azt jelenti, hogy a terv nem zavarja az anyagcserét, amit hosszabb távú, korlátozó étrendtervek is tesznek.

Ha szigorúan betartja a napi 1100–1400 kalória betartását heti 3 napon keresztül, egy hónapon keresztül, vagy akár csak havonta egyszer, akkor a kalóriahiánynak arra kell kényszerítenie a testét, hogy bekerüljön zsírraktáraiba, azaz a felesleges zsírokba, az energiához. Így történik a fogyás.

Sokak számára azonban rendkívül nehéz lehet, ha a 3 napos kalóriád során „gyorsan” nem engednek valamikor az étvágynak, különösen akkor, ha éhesnek és alacsony energiafelhasználásúnak érzik magukat.

A 3 napos katonai étrend nagyszerű lehetőség, ha gyorsan le akar fogyni, például egy különleges alkalomra. Azok az emberek, akik napi nagyon alacsony kalóriamennyiséggel képesek túlélni, különösen, ha tudják, hogyan lehet helyettesíteni az egészségesebb, teltebb és alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, jól fognak járni a 3 napos katonai étrenddel.

A legtöbb ember számára azonban a táplálkozási terv, amely ugyanolyan korlátozó, mint a 3 napos katonai étrend, nem fenntartható, és célja, hogy akár 10 kg-ot fogyjon gyengén belül, nem reális hosszú távú fogyás esetén. Ennek eredménye a szokásos jojó a súlygyarapodás és a fogyás között, ami végső soron csalódáshoz és visszatéréshez vezet az egészségtelen étkezési szokásokhoz.

A 3 napos katonai étrenden megengedett mintaételek a következők:

Almák
Banán
Kenyér (teljes kiőrlésű), kis mennyiségben
Sárgarépa
Sajtok (házikó és cheddar), kis mennyiségben
Kávé
Tojás
Grapefruit
görög joghurt
Zöldbab
Hotdogok
Cukormentes fagylalt
Sovány hús
Mogyoróvaj
Sós keksz
Tea
Tonhal

Biztonságos-e a katonai étrend?

A 3 napos katonai étrend viszonylag biztonságos az átlagember számára, ha csak rövid ideig tartják be. Az étrend hosszú távú betartása azonban egészségügyi kockázatokat jelenthet, például tápanyaghiányt és anyagcsere-problémákat. Mint minden hatékony súlycsökkentő terv esetében, a legfontosabb az is, hogy egészségesebb ételeket tápláljunk azzal, hogy több egészséges ételt adunk étrendjéhez.

A súlyos kalória-korlátozáshoz sok akaraterőre lesz szükség, és meg kell tanulnod, hogyan számold meg a kalóriákat. Ezek mellett az étrend meglehetősen könnyen követhető. Az étrend hosszú ideig történő betartása azonban sok ember számára nehéz lehet. Ez azt jelenti, hogy a 3 napos katonai étrend nem hatékony a hosszú távú fogyás és az egészséges testsúly fenntartása szempontjából.

Ezenkívül a diéta nem tanítja meg az egészséges táplálkozási szokások kialakítására, a kalóriabevitel korlátozásán kívül. A megfelelő táplálkozás, valamint a hosszú távú fitnesz és wellness megismerése nélkül ez a fogyókúrás program nem fenntartható.

Az 50 évesnél idősebb embereknek nem szabad rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatniuk, amint azt az Országos Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) javasolja. Az Amerikai Szívszövetség azt is javasolja, hogy a magas rosttartalmú ételeket minden fogyókúrás étrendbe illessze be, hogy jobban érezze magát az extra kalóriák nélkül; a 3 napos katonai étrend ajánlott ételeiben viszont alacsony a rosttartalom.

3 napos katonai étrend - záró gondolatok

A gyors fogyáshoz a 3 napos katonai étrend-terv nagyszerű lehet. De ez nem egy fenntartható, hosszú távú súlycsökkentő stratégia. Még akkor is, ha van akaraterője ragaszkodni a 3 napig szükséges rendkívül alacsony kalóriatartalmú étkezési tervekhez, és ezt hónapokig megteheti minden héten, ezt nem ajánlott megtenni.

Nemcsak egészségtelen a rendkívüli kalóriakorlátozás, ha hosszú ideig folyamatosan végzik; az ebben az étrendben ajánlott étkezési lehetőségek sem elegendők a tápanyagigény kielégítéséhez. Mindazonáltal szakaszosan követheti a tervet ÉS kiegészítheti egészséges, tápláló ételekkel mind diétázva, mind pedig akkor, amikor nem. Könnyedén módosíthatja és javíthatja ezt az étrendet, hogy egészségesebbé és fenntarthatóbbá váljon.

Tudjon meg többet arról, hogyan vállalhatja életre az egész életen át tartó egészséges életmódot a Modern Fit testreszabott tervei révén!