3 napos katonai étrend interaktív étkezés-tervező menücserékkel

étrend

Mi a 3 napos katonai étrend?

A 3 napos katonai étrend is aktuális téma. Ez egy népszerű étrend, mivel ígérete szerint segít a fogyásban, és könnyen követhető. Egyébként semmi köze a katonasághoz, de valójában segíthet a fogyásban. A kalória korlátozásával működik. A 7 napos katonai étrend magában foglalja a diéta 3 napját és 4 napját. A három napon a napi 1200 kalóriát tartalmazó meghatározott menüből eszel. A 4 szabadnapon szabad enni, amit csak akar, amennyiben ez napi 1500 kalória alatt van. Ez egy egyszerű és olcsó étrend.

Működik a katonai étrend?

A 3 napos katonai étrend egyes képviselői azt állítják, hogy akár 10 fontot is fogyhat a héten. Ez az állítás túlzás. Nagy valószínűséggel fogyni fog ezen a diétán, mivel a hét 3 napján csökkenti a kalóriákat. De a leadott súly mennyisége attól függ, hogy képes-e a hét hátralévő részében is alacsony kalóriatartalmú kezelést tartani. A fogyás esélye nő, ha néhány héten át megismétli a diétát.

A katonai étrend biztonságos?

Az olyan ételek, mint a fagylalt és a hot dog, az étlapon ez a diéta nem éppen egészséges. Rövid távon, bár néhány font elvesztése miatt valószínűleg biztonságos. Ez nem fenntartható, hosszú távú megoldás a súlykezeléshez. Könnyű diéta betartása, mivel előre megtervezett étlapja van, amelyet könnyű elkészíteni. Hátránya, hogy nincsenek tartós egészségügyi előnyei. Ehhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, sok zöldséggel együtt.

Katonai étrend kép útmutató

Itt található egy kép útmutató a 3 napos diéta menüben található ételek gyors áttekintéséhez

Itt van részletezve, hogy milyen ételeket fogyasszon minden étkezéskor a 3 napos diéta során:

Egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal.

Fél grapefruit.

Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Egy szelet pirítós.

Fél csésze tonhal.

Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

3 oz (85 gramm) hús adag egy csésze zöldbabbal.

Egy csésze vanília fagylalt.

Egy szelet pirítós.

Egy kemény tojás.

Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Egy kemény tojás.

Egy csésze túrót.

5 sós keksz.

Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Két hot dog, zsemle nélkül.

Fél csésze sárgarépa és fél csésze brokkoli.

Fél csésze vanília fagylalt.

1 uncia szelet cheddar sajt.

5 sós keksz.

Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Egy szelet pirítós.

Egy tojás, főzve, ahogy tetszik.

Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

1 csésze vanília fagylalt.

Nyomtatható 3 napos katonai étrend

Az Ön kényelme érdekében itt van egy kinyomtatható 3 napos katonai étrend PDF a fent bemutatott eredeti 3 napos katonai étrend tervhez. Ez a nyomtatható katonai étrend a 3 napos diétás élelmiszerbolt lista az eredeti étrendben szereplő ételek közül. A katonai étrend helyettesítései alább találhatók interaktív katonai étrend menütervező.

Letölthető nyomtatható 3 napos katonai étrend

Katonai étrend menüpótlások

Bármilyen típusú kenyér működni fog, bár a teljes kiőrlésű kenyér táplálóbb. Kekszet vagy gabonapelyhet is fogyaszthat a pirítós helyett, amennyiben a kalóriaérték megegyezik. Más alternatíva a magas fehérjetartalmú rúd, a joghurt és a rizspogácsa.

Bármilyen típusú dióvaj helyettesíthető a mogyoróvajjal, például mandulavajjal, szójavajjal, kesudióvajjal vagy hummussal.

Amíg nem ad hozzá cukrot, vagy édesített italt választ, addig ezt helyettesítheti energiaitalral vagy más teákkal, például zöld teával. Ne feledje, hogy a kalóriáknak azonosaknak kell lenniük.

Sok ember halallergiában szenved, vagy egyszerűen nem szereti a tonhalat. Ha ez az eset áll fenn, cserélje ki a tonhalat sovány hússal. Helyettesítheti túróval, dióval, hummusszal vagy avokádóval is. A legfontosabb az is, hogy a kalóriaérték ugyanaz maradjon, mint az eredeti elem.

A tojásokat tejjel, magvakkal, dióval vagy avokádóval helyettesíthetjük. Amíg a kalóriamennyiség megegyezik.

Bármilyen típusú sovány hússal vagy baromfival helyettesítheti, amelyet élvez. Ha vegetáriánus vagy, mint lencse, bab vagy tofu, akkor a kalória számának megtartása.

A menü bármelyik zöldségtermékét ugyanolyan kalóriamennyiséggel helyettesítheti bármely más zöldségfélével, mint például spenót, kelkáposzta, brokkoli, tök, répa, zeller vagy paprika.

Helyettesítse a banánt és az almát más, azonos kalóriaértékű gyümölcsökkel. Ilyenek például a kivi, a sárgabarack, a papaya, a szőlő és a szilva.

A cheddar sajtot túróval vagy sima görög joghurttal helyettesítheti. A vegetáriánusok és a vegánok tofut vagy cukrozatlan mandulatejet fogyaszthatnak. Ismét ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a kalóriamennyiséget.

A fagylalt helyettesíthető joghurttal vagy sorbettel, vagy azonos kalóriatartalmú ízesített mandulatejjel.

Interaktív katonai étrend menütervező

Az Ön számára megkönnyítése érdekében létrehoztunk egy interaktív étkezéstervezőt a katonai étrend számára, amely egyben nyomtatható katonai étrend-terv is. Minden nap válassza ki az ételeket az egyes étkezésekhez a rendelkezésre álló lehetőségek közül. Minden lista első eleme az eredeti 3 napos katonai étrendből származik, a többi lehetőség pedig a katonai diétás ételek helyettesítése. A katonai étrend menüpótlások hasonló kalóriaértékű élelmiszerek. Megtekintheti az egyes étkezések és az egyes napok összes kalóriáját. Katonai étrendet kinyomtathat a napi választásból. Ha a katonai étrend megkezdésén gondolkodik, merüljön el közvetlenül!