Rolla

Amikor fizikai aktivitásról beszélünk, általában egy tornateremre vagy egy klasszikus szabadidős futásra gondolunk. Az az igazság, hogy a sportolás, a kalóriaégetés és a fogyás terén a lehetőségek végtelenek. E lehetőségek egyike az kocogás a helyén. Ez a gyakorlat, amelyet sokan bemelegítésnek tartanak, mielőtt az igazi tevékenységgel kezdenék, ha jól gyakorolják, kiváló edzésnek bizonyul, amelyet otthon kell gyakorolni. Megtudhatjuk, hogyan lehet helyben kocogni és kalóriát égetni anélkül, hogy otthagynánk és speciális eszközöket használnánk.

helyben

Elkezdeni

Először is ki kell hangsúlyoznunk, hogy a helyben történő kocogás, bármilyen egyszerűnek tűnik, még mindig igazi fizikai tevékenység. Mint ilyen, megfelelő figyelmet és megfelelő ruházat használatát igényli. Indulás előtt ezért tanácsos beszerezni:

Egy üveg víz

Egy pulzusmérő

Ennek komoly előkészítése az első szabály, amely hasznot hoz. Valójában minden fizikai tevékenység felületesen vagy komolyan végezhető. A kettő közül természetesen csak a második eredményre vezet.

Hogyan kocogj a helyén

Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a helyben futás azt jelenti, hogy az otthonában egy meg nem határozott helyen ugrál. Természetesen ez nem tilos, de ha eredményre vágyik, akkor jó, ha tagoltabban strukturálja edzését. Először is bemelegítést kell végezni, amely rövid helyszíni futásból áll (ezúttal különösebb szabályok nélkül), vagy komlóból, széttárt lábakkal és karokkal. Általában három perc elegendő a tényleges edzéshez.

Ezeket a szabályokat kell betartani, hogy produktívan mozoghasson a helyén:

Válasszon megfelelő beállítást bútorok nélkül.

Nagyon ajánlott egy helyben párnázott szőnyeg a kocogáshoz/futáshoz.

Tegyen fel egy olyan zenét, amely mozgásra ösztönzi, és amely segít a pontos ritmus követésében is.

Fordítson különös figyelmet a légzésre.

Emelje fel a lábát, mintha a szabadban futna.

Tartsa fenn a ritmust legalább 15 percig. Ha hosszabb ideig edz, jó váltani a tempót, vagy felváltani egy lassabb és gyorsabb futással.

Miután elkészült, célszerű valamilyen nyújtást elvégezni.

Kalóriafogyasztás

A helyben történő kocogás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Ha elég keményen edz, 10 percenként elérheti a 80/100 kalóriát, óránként összesen 400/500 kalóriát. Nyilvánvalóan ez sok tényezőtől függ, például az edzés intenzitásától, a testsúlyuktól és hasonlóaktól.

A beltéri kocogás előnyei

Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy a helyben futás a megfelelő gyakorlat az Ön számára, íme néhány előnye ennek a beltéri edzésnek: