7 napos keto diéta étkezési terv és menü alacsony szénhidráttartalmú fogyáshoz

A Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend. Röviden: a testét a tárolt testzsír elégetése helyett a szénhidrátokra, mint előnyben részesített energiaforrásra hagyja.

Ennek az átmenetnek a meghozatalához drasztikusan csökkentenie kell a szénhidrát-bevitelt, napi 50 g alá, és néhány ember napi 20-30 g szénhidrátot fogyaszt. Ez lehetővé teszi a testének, hogy energiát nyerjen a felhalmozott zsírból, ami ketózis néven ismert anyagcsere-állapotot eredményez.

Az egészségügyi előnyök a következők: a testfelesleg csökkentése, a sovány izomtömeg növelésének elősegítése, fokozott energia és optimális mentális tisztaság. Lényegében a keto étrend kiváló minőségű fehérjékből, rengeteg szezonális zöldségből és egészséges zsírból áll. Kivágnia kell a cukrot, a keményítőtartalmú szénhidrátokat és a glutént.

A keto diétával kapcsolatos általános tévhit, hogy nem tartalmaz rostot, ehelyett a fogyókúrázónak szalonnás kiütők, golyóálló kávék, vaj és steak hegyeit eszik. A valóságban egy jól megfogalmazott keto étrend egy teljes értékű táplálékból áll, beleértve a leveles zöldséget, a diófélékből, magvakból és kókuszdióból származó egészséges zsírokat, valamint kis mennyiségű gyümölcsöt. Ha a keto-t megfelelően végezzük, a minőségi rostot bőségesen biztosítjuk.

Mik a hátrányai?

Az átmeneti folyamat nehéz lehet, különösen akkor, ha eltávolodunk a normál szénhidráttartalmú étrendtől. Ez néha influenzaszerű tüneteket okozhat pár napig - a „ketoinfluenza” dolog! A „keto-influenza” tünetei közé tartozik az agy köd és a fáradtság, a kedélyesség, a migrén és az izomgörcsök vagy feszesség, amelyek általában elektrolitváltozások vagy kiszáradás eredményeként jelentkeznek.

A jó hír az, hogy vannak dolgok, amelyekkel enyhítheti ezeket a tüneteket. Először a diéta megkezdése előtt keresse fel orvosát, hogy felkapja a hüvelykujját. Ezután, ha ilyen tüneteket tapasztal, és ezek nem valami más (például a tényleges influenza) következményei, kezdje sok folyadék fogyasztásával, miközben kerüli az olyan tevékenységeket, amelyek kiszáríthatják Önt, például egy intenzív edzést. Dr. Evelyn Lewin azt is javasolja, hogy növelje a sóbevitelt úgy, hogy fél teáskanál két teáskanál sóhoz ad az ételébe. ha képes fennmaradni ezeken a tüneteken keresztül, akkor gyorsan átmegy ezen a szakaszon, és kijön a másik oldalon, tele energiával.

Az alábbiakban egy példa a 7 napos keto étkezési tervre.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

1. nap

Ebéd: Grillezett csirke szezonális salátával

Vacsora: Sült lazac dió kéreggel, sült karfiollal

2. nap

Reggeli: Füstölt lazac, leveles zöldekkel és összetört avokádóval

Ebéd: Alacsony szénhidráttartalmú thai marhahússaláta tamari öntettel

Vacsora: Vajcsirke karfiolos rizzsel

3. nap

Reggeli: Kókuszolajban főtt gombával és spenóttal ellátott omlett

Ebéd: Fogott tonhal örökös paradicsom salátával, olívaolajjal megöntözve

Vacsora: Ropogós bőrű lazac cukkini tészta pestóval tálalva

4. nap

Reggeli: Mountain Coffee - hosszú fekete, fűvel táplált vaj és MCT olaj

Ebéd: Meztelen hamburger nyers kelkáposztával

Vacsora: Lassan főtt marhahús szivárványos sültvel és sült kelbimbóval

5. nap

Reggeli: Vajon vagy ghíben főtt cukkini- és szalonnadarabok

Ebéd: Mexikói csirkesaláta pakolás avokádóval

Vacsora: Közel-keleti csirke rissoles szezonális zöldekkel

6. nap

Ebéd: Sült csirkemell avokádóval és szezonális zöldekkel tálalva

Vacsora: Fűből táplált hátszín steak párolt zölddel

7. nap

Ebéd: Cukkini tészta és lazac saláta, avokádó öntettel

Vacsora: Bárány kofta szezonális zöldekkel

Snackek

THR1VE Protein Shake
Csont leves
Főtt tojás
Marék dió (makadámia, mandula, dió)
Kis konzerv tonhal

Shannon Young a THR1VE táplálkozási szakértője, aki fitnesz tanúsítvánnyal is rendelkezik. Minden recept megtalálható online a THR1VE szakácskönyvben vagy a webhelyükön.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet