5 diétás könyv, amelyet valóban érdemes elolvasni

A legtöbb diétás könyv szopik.

diétás

Azt mondják, hogy bizonyos ételek híznak és károsítják az egészségét. Merev, tudománytalan, nevetséges szabályokat követnek, amelyek alapértelmezés szerint kevesebbet esznek. „Fogyókúra dumákért”, ahogy egyesek nevezik.

De nem vagy dummy, és unod a divatos diétákat.

Olyan könyveket szeretne, amelyek pontosan megmondják, hogyan lehet zsírokat fogyni, izmokat gyarapítani vagy egészséges táplálkozást fogyasztani anélkül, hogy neurotikus furcsának érezné magát. Tudni akarja, hogy időt, pénzt és energiát olyan dolgokra fordítanak, amelyek eredményeket hoznak.

Ezt adják neked ezek a könyvek.

[Megjegyzés: Ha rendelkezésre állnak, társított és nem kapcsolt linkeket adtam mindegyik könyvhöz. Ha az affiliate linket használja, az ára megegyezik az Ön számára, de a vásárlás kis hányada a blog támogatására fordul.]

1. Esztelen evés írta Brian Wansink

Könnyű elragadni a makrotápanyagok, a jóllakottsági hormonok, az étkezési jutalom, a legjobb zsírégető edzések vagy a szexesebb témák gondolkodásával.

Ban ben Esztelen evés, Brian Wansink azonban feltárja a legfontosabb környezeti változókat, amelyek befolyásolják a táplálékfelvételt.

Wansink, aki a Cornelli Egyetem Élelmiszer- és Márkalaboratóriumának igazgatója, megtanít…

  • Mennyivel többet eszel, ha figyelmét elvonja, anélkül, hogy tudna róla.
  • Milyen egyszerű a túlevés, ha egyedül az éhségjelekre támaszkodik, ahelyett, hogy külső jelzéseket használna, például, hogy mennyi étel van még a tányérján.
  • Hogyan eszik tudat alatt kevesebbet, ha más méretű és alakú edényeket és edényeket használ.
  • Hogyan befolyásolhatja az étel változatossága és megjelenése a kalóriabevitelt.

A könyv néhány általános mítoszt is megcáfol, például azt az elképzelést, hogy a táplálkozási címkék nyilvánvalóbbá tétele elősegíti az emberek fogyását.

Kedvenc részem Esztelen evés a szerző rendkívül gyakorlati tippeket ad az egyes fejezetek végén, a legjobb bizonyítékok alapján. Szinte bármelyik oldalra átfordulhat, és azonnal megkezdheti a pozitív változtatásokat.

A referenciákat a könyv hátulján is könnyű megtalálni.

Esztelen evés nem terjed ki az ételminőségre, a testmozgásra vagy bármi másra - csak arra összpontosít, hogy a környezete apró változásai mennyire befolyásolják az enni mennyiségét. Ez valójában pozitívum, mivel a könyv nem borít el túl sok információval.

Ez valószínűleg a kedvenc diétás könyvem.

2. A Fat Loss Biblia írta Anthony Colpo

A könyv elolvasása után többet fog tudni a zsírvesztésről, mint a fogyókúrázók 99% -a.

Az első hat fejezet A Fat Loss Biblia elveti a fogyókúrával kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat, mint például:

"A kalóriák nem számítanak."

- A szénhidrátok meghíznak.

"Az élelmiszer minősége nem releváns."

A könyv világos, részletes és hihetetlenül hasznos.

Az első fejezet valószínűleg a legfontosabb. Gyakorlatilag minden, a kalóriaegyensúlyról szóló tanulmányt boncolgat 1935-2007 között, amikor a könyv megjelent. A cikk írásakor több mint 100 alkalommal utaltam erre a fejezetre.

Ezután a könyv bemutatja, hogyan lehet étrendet és testedzési programot készíteni a zsírvesztéshez, miközben a lehető legkevesebb izomot veszít.

A könyv későbbi részében Anthony számos elterjedt mítoszt is széttép, például a vegetáriánus és a veganizmus jobb egészségre és zsírvesztésre.

Jó lett volna, ha a könyv több időt töltene a zsírégetés elleni testmozgás kutatásával. A könyv azonban még mindig elegendő információt nyújt ahhoz, hogy elkezdhesse az intelligens zsírégető edzésprogramot.

Hacsak nem egy majom a zsírvesztés miatt, egyes fejezetek sűrűnek is érezhetik magukat. Azonban átugorhat a megvalósításra összpontosító fejezetekre, ha nem érdekli annyira a részletek.

### * Körkör ellenőrzése *, Alan Aragon

Ha olvastad Alan bármelyik cikkét, akkor tudod, hogy több időt tölt a zsírvesztés és az izomgyarapodás kutatásával, mint bárki mással.

A könyv további része ezután bemutatja a legfontosabb táplálkozási tényezőket, amelyek befolyásolják a zsírvesztést és az izomtömeg növekedését. Lebontja a fehérjével, szénhidráttal és zsírral kapcsolatos mítoszokat, majd alaposan elemzi a paleo étrendet.

A következő három fejezet szinte mindent megtanít, amit az izomnövekedés és a zsírvesztés táplálékkiegészítőiről tudni érdemes (spoiler - a legtöbb nem működik).

A könyv utolsó szakasza megtanítja, hogyan lehet fenntartható, egyszerű étrendet készíteni a zsírvesztés vagy az izomtömeg növelése érdekében. A 15. fejezet az egyik leghasznosabb, ahol Alan többféle képletet ad meg a kalória- és makrotápanyagok bevitelének meghatározásához.

Körkör ellenőrzése ezen a ponton egy kicsit keltezett, de az összes információ ugyanolyan pontos, mint akkor.

50 dollárért a könyv drágább is, mint a legtöbb könyv. Ennek ellenére még mindig megéri ennek tízszeresét.

4. „Éhezési mód” írta Leigh Peele

Gondolhat az „Éhezési módra”, mint „felhasználói útmutatóra” a fogyókúra kezelésére a fogyókúra alatt és után.

Kétségtelen, hogy a zsírvesztés lelassul, amikor kalóriát vág. Ez a könyv megtanítja, hogyan lehet ezt a hatást minimalizálni különböző viselkedésmódosításokkal és diétás stratégiákkal.

A könyv azzal kezdődik, hogy meghatározza, mi is az anyagcseréje valójában, mi szabályozza az anyagcserét és hogyan változtatja meg a fogyókúra a kalória kiadásokat.

Leigh a következő néhány fejezetet arra tanítja, hogy a különböző hormonok hogyan változnak diéta közben, és hogyan befolyásolják a zsírvesztés képességét. Különösen jó a kortizolról szóló fejezet.

A könyv egyik legjobb része a különféle eszközök és képletek megbeszélése a kalóriakiadások becsléséhez és nyomon követéséhez. Leigh csaknem minden eszközt tesztelt a Föld bolygón, és részletesen bemutatja előnyeiket és hátrányaikat.

A könyvnek van néhány apró problémája is.

Annak ellenére, hogy jól hivatkoznak rá, nincsenek lábjegyzetek vagy idézetek a szövegben, ami megnehezíti a hivatkozott támogatás ellenőrzését.

Van néhány apró része a könyvnek, amellyel nem értek egyet teljesen, de a könyvben szereplő igazságok számához képest ezek apróbb részletek.

Összességében a könyv jól kutatott, hasznos és pontos. Nagyon ajánlom. Ha szeretne többet megtudni a könyvről, akkor hallgassa meg ezt az interjút, amelyet Leigh-lel készítettem.

5. Útmutató a rugalmas fogyókúrához írta Lyle McDonald

Az a nehéz rész, hogy az embereket arra késztessék, hogy idővel fenntartsák ezeket a magatartásmódokat ésszerű, fenntartható módon, ami segíti az izomtömeg fenntartását is.

Ezt tanítja neked ez a könyv.

Útmutató a rugalmas fogyókúrához azzal kezdődik, hogy meghatározzuk, hogyan buknak el az emberek a diétákon, és ugyanolyan fontos, hogy egyes diéták miért bukják meg az embereket.

Ezután a neme, a testzsírszázalék és az aktivitás szintje alapján kitalálja, hogy melyik diétás kategóriába tartozik.

Végül megtanulja, hogyan állíthatja be a kalória- és makrotápanyag-célokat. Ezután megtanulja, hogyan kell beépíteni az ingyenes étkezéseket, a szabadnapokat, a diétaszüneteket és az újratermeléseket a zsírvesztési tervbe.

Útmutató a rugalmas fogyókúrához praktikusabb és olvasóbarátabb, mint Lyle néhány más könyve, amelyek időnként technikai jellegűek lehetnek. Ez a könyv rendkívül egyszerű, és az ajánlások könnyen érthetőek és megvalósíthatók.

Gondolhatja, hogy ez a könyv csak azoknak az embereknek szól, akik megpróbálnak egészségesek lenni, de ez nem így van. Ez ugyanolyan hasznos, ha megpróbálja diétázni az egyjegyű testzsírszintet.

Az egyik legértékesebb elvétel a könyvből az, hogyan lehet áttérni a diétáról a karbantartásra és vissza. Ezért küzd sok ember, köztük én is.

Ez a könyv nem tartalmaz semmilyen hivatkozást, ezért bízni kell a szerző szavában. Tekintettel arra, hogy Lyle McDonald írta, általában bízhat abban, hogy pontos. Az ajánlásoknak az alapján is van értelme, hogy mit tudunk az emberi viselkedésről.

Tiszteletteljes megemlítés.

Tom Venuto új könyvére számítok, Égesse el a zsírt, táplálja az izmokat, amely ma, december 10-én jelent meg, hogy kiváló is legyen.

Melyek a kedvenc könyveid a táplálkozásról és a fitneszről?

Beszéljünk róluk az alábbi megjegyzés területen.

Szerintem nézd meg a rugalmas fogyókúrás című könyvemet is. Pontosan megmutatja, hogyan lehet kevesebb erőfeszítéssel és szorongással fogyni.