4 népszerű, növényi eredetű diétás könyv, amelyet orvosok írtak

Receptek bővelkednek az interneten, és szakácskönyvek, amelyeket a növényi étrendet követő emberek adnak ki, rengeteg ellentmondással együtt.

könyv

Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú vagy fordítva?

Egyél szóját vagy kerülje a szóját?

Hogyan lehet átvágni az összes zajt:

Türelem és kutatás.

Több év után, miután rengeteg hangot vizsgáltam a vegán közösségben, az orvosi intézményben, a médiában, és ellenőriztem a saját egészségem eredményeit, mindent figyelembe véve, a számomra megfelelő megközelítés az alacsony zsírtartalmú, teljes étel, növényi étrend.

Mit kerestem?

Összefüggő hang, orvosi megközelítéssel és kutatási tanulmányokkal, ütemterv készítéséhez, és tudományos magyarázat, miért javult ennyire egészségem az alacsony zsírtartalmú, teljes táplálékkal, növényi eredetű étrenddel; emellett ellentétes megközelítés a ma érvényes táplálkozási irányelvekkel szemben.

Mit találtam?

Kedvenc orvosaim, akik ösztönzik az alacsony zsírtartalmú, teljes ételt, a növényi étrendet és maguk is követik ezt: Dr. John McDougall, Dr. Neal Barnard és Dr. Caldwell Esselstyn, ifj., MD.

Óvatosan:

Amint Dr. Esselstyn kijelenti, hogy „ez egy mély életmódbeli változás”, forduljon orvosához.

"data-medium-file =" https://rosaelenad.files.wordpress.com/2017/11/plant-based-diet-for-beginners-4-must-read-books-written-by-doctors-enjoy- eating.jpg? w = 172 "data-large-file =" https://rosaelenad.files.wordpress.com/2017/11/plant-based-diet-for-beginners-4-must-read-books-written -orvosok élvezik az evést. com/2017/11/növényi étrend-kezdőknek-4-el kell olvasniuk-könyveket, amelyeket orvosok írtak-élveznek-esznek.jpg? w = 172 172w, https: //rosaelenad.files.wordpress .com/2017/11/növényi eredetű étrend-kezdőknek-4-olvasni kell-könyveket, amelyeket orvosok írtak-élveznek-esznek.jpg? w = 344 344w, https: //rosaelenad.files. wordpress.com/2017/11/plant-based-diet-for-beginners-4-must-read-books-written-by-doctors-enjoy-eating.jpg?w=86 86w "size =" (max. szélesség: 172px) 100vw, 172px "/>

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Olvassa el a közzététel további információkért.

Ezeket a könyveket olvastam, hogy megtanuljam, hogyan kezdjünk el növényi étrendet fogyasztani:

1.- A keményítő megoldás

Imádom ezt a könyvet.

Olvas A keményítőoldat ha félsz szénhidrátot enni.

Egészséges keményítőkön, zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend.

Dr. McDougall annak oka, hogy az egészséges keményítők nem felelősek a súlygyarapodásért és a betegségekért. Ezenkívül úgy véli, hogy az olyan étrendek, mint az Atkins típusú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú megközelítés, negatív hatásokat okoznak: „évente emberek milliói fogynak anélkül, hogy szükségszerűen javítanák egészségüket”.

Mary McDougall recepteket mutat be a Dr. McDougall táplálkozási program teljesítéséhez.

A diéta kedves a bolygó számára. Teljes áttekintés

2.- A legegészségesebb étrend a bolygón

Dr. McDougall megtartja mottóját: „az a zsír, amelyet eszel, az a zsír, amelyet viselsz”. Megosztja az Egyesült Államokban a 2015–2020 közötti étrend-irányelvekkel kapcsolatos aggodalmait és tetteit.

Dr. McDougall elemzi A legegészségesebb étrend a bolygón étrendek, mint például a búza hasi étrend, a gabonaagyi étrend és a paleo diéta.

Mary McDougall alacsony zsírtartalmú recepteket mutat be a program irányelveinek megfelelően. Teljes áttekintés

3.- A szívbetegség megelőzése és visszafordítása

Dr. Esselstyn könyve bemutatja „huszonhárom férfi és egy nő drámai tapasztalatait, akik kétségbeesve és remény nélkül jöttek el hozzám húsz évvel ezelőtt”.

Valamennyi beteg Dr. Esselstyn útmutatásával gyógyult meg.

Dr. Esselstyn étrendjét tartom a legszigorúbbnak ebben a bejegyzésben. Miért?

Mivel a diófélék, az avokádó és a kókuszdió nem megengedett.

De ennek oka van:

Dr. Esselstyn étrendje szigorú a zsírbevitel tekintetében, mert ez döntő fontosságú súlyos koszorúér-betegségben szenvedő betegei számára. Ne feledje, hogy „táplálkozási programja szigorú és nem engedélyez hivatkozásokat”.

Több mint 150 recept választható minden étkezéshez. Teljes áttekintés

4.- Dr. Neal Barnard programja a cukorbetegség megfordítására

Dr. Neal Barnard bemutatja, hogy szerinte „a leghatalmasabb diétás megközelítés a cukorbetegséghez ez jelenleg ismert. ”

Fontos tudni, hogy még karcsú emberek is felhalmozhatják a zsírt az izomsejtekben, és utat nyithatnak a cukorbetegséghez Dr. Barnard szerint. Ezenkívül „ezek a zsírnyomok sok évvel azelőtt kezdődnek, hogy a cukorbetegség megnyilvánul.”

Dr. Barnard azt tanácsolja, hogy „az étrendben a megfelelő fajta és mennyiségű zsír bevitelének legjobb módja az állati termékek, a sült ételek és az olajos élelmiszerek kihagyása, valamint a zöldségekből, gyümölcsökből, babból és teljes kiőrlésű gabonákból való táplálkozás.”

Dr. Barnard kijelenti: „ha a zsír beáramlása leáll, a sejtekben lévő zsír eloszlik, és amikor ez megtörténik, a sejtek kezdenek visszanyerni normális működésüket.” Teljes programot mutat be, amely magában foglalja az étrendet, a testmozgást, a stresszkezelést és a dohányzás tilalmát.

A könyv hét napig tartalmaz menüket és recepteket. Teljes áttekintés

Összegezve

A jó közérzet több, mint a diéta, de vitathatatlan, hogy hozzájárul-e az egészséghez.

Manapság, amikor olyan sok ember publikál és válik egészségügyi gurukká, fontos kutatni, konzultálni orvosával és tisztában lenni az ételre adott reakcióival.

Általában az emberek összekeverik a vékonyságot az egészségességgel, és ez nem mindig így van.

Ha érdekli az alacsony zsírtartalmú, teljes étel, a növényi étrend, ellenőrizze Dr. John McDougall, Dr. Neal Barnard és Dr. Caldwell Esselstyn, ifj., MD.