8 népszerű diétás tanács A táplálkozási szakemberek szerint figyelmen kívül kell hagynia

Mivel új egészségügyi kutatások látnak napvilágot, és együttesen kezdjük elhagyni az összeomlási diétákat és az elavult tanácsokat, fontos átirányítani a wellness-nevelésünket. Az elmúlt évtizedben a wellness őrület, az öngondoskodás retorikája és a következő nagy dologként a napsütés minden új étrendje a dolgot zavarossá tette. A mesterséges édesítőszer már nem ajánlott kiegészítője a reggeli kávé- és gyümölcslé-tisztítóinknak (szerencsére) bebizonyosodott baromság. A hatékony étrendnek és a finom, tápanyagokban gazdag ételeknek nem kell egymást kizárniuk. De az is nehéz, hogy a különböző új információkat elemezzük annak megértésével, hogy mi valós és mi a propaganda.

Ezen zavaros vizek, következetlen üzenetküldés, valamint teljesen egészségtelen és fenntarthatatlan programok miatt kezdtünk el vágyni egy új fogyókúrára, amely egyszerre könnyen követhető és jót tesz a testünknek. Ezért segítséget kértünk.

Az alábbiakban találhat nyolc népszerű diétás tippet, amelyeket törölhet a memóriájából.

1. Az alacsony zsírtartalom kiválasztása

"A közzétett (és régóta várt) Pure Study 35 és 70 év közötti embereket vesz részt 18 országból, különböző régiókban, beleértve a Közel-Keletet, Dél-Amerikát, Afrikát, Kínát, Észak-Amerikát és Európát, valamint Dél-Ázsiát" - mondja. holisztikus szépségápolási táplálkozási szakember és a Zea Skin Solutions társalapítója, Paula Simpson. "Megvizsgálták az étrend, a szív- és érrendszeri betegségek és a halál kapcsolatát. A megállapítások? Túl sok cukrot eszünk, és nem eszünk elég zsírt." A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy "A legjobb étrend a szénhidrátok és zsírok egyensúlyát tartalmazza - körülbelül 50-55% szénhidrátot és körülbelül 35% összes zsírt, beleértve a telített és a telítetlen zsírokat is."

"A testnek zsírra van szüksége az agy és a mentális egészséghez, a hormonháztartáshoz, a sejtek integritásához, a sima, ragyogó bőrhöz és az üzemanyag forrásaként "- magyarázza Simpson." A zsírok segítenek az étvágy csökkentésében és az energiaszint stabilizálásában is. Válasszon növényi eredetű forrásokat az állati termékek helyett (vagy válasszon sovány húsokat, például grillezett csirkét vagy halat). "

2. A szóda rendben van, ha diéta

- Gondolkodjon újra - állítja Simpson. "Tanulmányok kimutatták, hogy a diétás szódafogyasztás negatívan befolyásolhatja a máj és a belek egészségét, elősegítheti a súlygyarapodást és növelheti a cukorbetegség kockázatát." A

Ehelyett: "Ha nem rajong a sima vízért, próbáljon ki otthoni szénsavas gépeket, és öntse fel. Adjon hozzá ízt citrommal, lime-szal, fagyasztott bogyókkal, uborkával és friss fűszernövényekkel, például mentával, rozmaringgal vagy kakukkfűvel".

3. A gyümölcslevek elegendő étkezést pótolnak

"A friss gyümölcslevek nagyszerű módja lehet egy adag táplálék felpótlásának, de a gyümölcslé folyamata során a rostok nagy részét eltávolították" - figyelmeztet Simpson. "Ez az a rost, amely hosszabb ideig jóllakik, és segít kezelni az energiaszintet és kiegyensúlyozza a vércukorszintet."

Jillian Tuchman, MS, RD, a Care/of táplálkozási és wellness vezetője egyetért azzal: "A zöldlé remek módja annak, hogy rengeteg tápanyagot kapjon az egészséges étrend részeként. amely magában foglalja a szilárd ételt. A létisztítások gyakran tartalmaznak sok, néha 40 gramm cukrot is tartalmazó gyümölcsleveket, amelyek növelhetik a vércukorszintet. Ez arra készteti a szervezetet, hogy több inzulint pumpáljon ki annak normalizálása érdekében, de az inzulin azt is felszólítja a testét, hogy raktározzon zsírt. Minden bizonnyal adjon étrendjéhez zöld levet - főleg zöldségeket és talán egy zöld alma felét -, de ne cseréljen le minden mást. "

"Ha nincs olyan keverője, amely a gyümölcsök és zöldségek összes összetevőjét tartalmazhatja a lében, próbáljon meg inkább egy turmixot" - teszi hozzá Simpson. "Ha gyümölcslevet csinál, próbálja ki az étkezések között, hogy felélénkítse az elmét és a testet."

4. A mesterséges édesítőszerek jobbak, mint a cukor

Ne feltételezze, hogy a mesterséges édesítőszerek csak azért egészségesek, mert nincsenek kalóriái. A mesterséges édesítőszerek rá tudják csalni a szervezetét arra, hogy inzulint termeljen és extra zsírt tároljon, ami nem nagy hír. Összezavarhatják a bél mikrobiomját is, amely hatással lehet a bőr egészségére és immunrendszerére. Cserélje a mesterséges édesítőszereket egy kevés folyékony sztíviával, nyers mézzel vagy tiszta juharsziruppal.

5. Váltás a divatos diéták között

"Csábító lehet kipróbálni a jelenleg népszerű étrendet, de ami divatos, nem biztos, hogy ideális a tested számára" - magyarázza Tuchman. "Az Ön igényei egyedülállóak. Fontos odafigyelni arra, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, és folytassa egyéni pályáját. Ugyanígy győződjön meg arról, hogy a testének megadja-e azt a tápanyagot, amire szüksége lehet, hogy a legjobban érezze magát. A Care/of megkönnyíti annak kitalálását, hogy mik ezek - csak ki kell töltenie a vetélkedőt, és ezután Önnek ajánlania kell egy egyedi vitamin- és étrend-készletet az Ön egészségére vonatkozó aggályok és célok alapján. "

6. Korlátozzon a hét folyamán, akkor legyen egy csalás napja

"A csalónapok megerősítik azt az elképzelést, hogy bizonyos ételek korlátozáson kívül esnek, miközben megpróbálsz lefogyni, ami végső soron megsemmisítheti egészséges terveidet" - mondja Tuchman. "Próbáld meg naplózni, hogy mit eszel. Világosabban láthatja, hogy milyen ételek miatt érzi jóllakottnak és egészségesnek, és milyen ételek dobják el. Sokkal jobb, ha naponta megiszik néhány négyzet étcsokoládét, ha ez érzi magát táplált, mint megenni egy egész doboz fánkot a csalás napján. "

7. Fogyasszon párolt zöldségeket és buggyantott csirkét, hogy egészséges legyen

"Az egészséges tápláléknak nem feltétlenül kell unalmas ételt jelentenie - valójában az unalmas étrendet nehéz hosszú távon fenntartani" - javasolja Tuchman. "Egészségesebb, ha megpróbálja szórakoztatóbbá, sőt gyönyörűbbé tenni ételeit. Dobjon fel egy csomó színes zöldséget kiváló minőségű olajba, fűszerekkel, és pörkölje meg őket. Szórja meg ételeit ehető virágokkal. Dobjon be egy csomó texturált multigraint. íze olyan jó, mint amilyennek látszik, fontos, hogy teste és elméje tápláltnak érezze magát. "

8. A kisebb ruhák motiválják a fogyást

"A viselkedésváltozás nagy összetevője annak elfogadása, ahol éppen tartózkodsz" - mondja Tuchman. "Ez kiterjed a jelenlegi farmernadrágodra is. Ha egy szekrény ruhával van megtöltve, amely nem felel meg, akkor megmaradhat az alkalmatlanság és az alkalmatlanság érzése - és elképzelhető, hogy ezek az érzések ösztönzik az érzelmi étkezést. Próbáljon beilleszkedni az éberség néhány pillanatába egész nap, legyen szó akár sétáról mobiltelefon nélkül, akár meditációról, hogy a jelenre és az eddigi fejlődésére koncentráljon. "