Bahay ni Juana

Lépjen be az otthonomba - a család, a főzés, az éneklés, az egészségügy, az alternatív gyógyászat, a gyerekek nevelése és egyéb tevékenységek, forrásokkal és tippekkel.

2011. október 6., csütörtök

A Dukan-diéta tippekkel a filippínóiak számára

Ha filippínó vagy és részt veszel a Dukan-diétán, akkor nagy az esély arra, hogy a városban tévedsz, hogy megtaláld az elfogyasztható ételeket. Itt olvashatja el, hogyan kell megtenni a Dukan étrendet, valamint azokat a helyeket, ahol beszerezheti azokat az összetevőket és ételeket, amelyeket elfogyaszthat.

Dukan diéta támadás fázis (1. fázis)

A Dukan diéta támadási fázisa a legegyszerűbb megjegyezni, de a legnehezebb betartani. A leggyorsabb fogyás azonban ebben a szakaszban következik be. 2-10 napig tart. A fogyókúrázók 5 nap alatt 5-7 kilót fogynak. Valaki, akit ismerek (Mercy doki, ez vagy te!) 7 nap alatt 10 kg-ot fogyott. Csak ne vigyük túlzásba. Ez nem kiegyensúlyozott étrend, és a legtöbb fogyókúra hajlamos a székrekedésre. Jó, hogy ebben a szakaszban zsírmentes joghurtot engedélyeznek, és segít a székrekedés problémájának kezelésében. Tejkefir is engedélyezett, amíg zsírmentes. Azt javaslom, vegye mindkettőt. Személy szerint lefogytam, csak ezt a két terméket vettem a szokásos étkezéshez. A Fülöp-szigeteken zsírmentes, cukormentes természetes joghurtot vásárolhat a Yoggie's joghurt állomásról. Joghurtunk nem tartalmaz emulgeálószert vagy más ismert stabilizátort, így olyan terméket kap, amely tisztán tejből és szilárd tejből készül.
Ennek a fázisnak a napi bevitele csak sertéshúsból, marhahúsból, halból és tojásból származó sovány fehérje korlátlan fogyasztását javasolja napi 1,5 evőkanál zabkorpával és 1,5 liter vízzel együtt. Az USA-ban azonban a bélszín sertéshús megengedett.

Támadásfázis ételek listája
Leginkább ezeket lehet enni ebben a szakaszban:
• Tenger gyümölcsei - mindaddig, amíg nincs szénhidrát (pl. Zsemlemorzsa, liszt stb.), Olaj vagy olajban vagy zsírban lévő szószban.

• Hús - sovány marha-, borjú- vagy szarvasdarabok, alacsony zsírtartalmú sonka szeletek a teljes héj és zsír eltávolításával, sovány szalonna, borjak máj és vesék, nyúl vagy mezei nyúl. A Diet amerikai verziója megengedi a sertés szűzpecsenyét is. A csirke, a pulyka, a strucc és más madarak sovány darabjai minden korlátozás nélkül, mindaddig, amíg minden zsír - beleértve a bőrt - mentes. Csirkemájat is megengedett. Rustan húst találtam a Rustan's Grocery-ben.

• Tejtermékek és tojások - gyakorlatilag bármilyen zsír- és cukormentes tejtermék fogyasztható, mint például sovány tej, kvark, fromage frais, kefir vagy joghurt. A joghurt különösen fontos a székrekedés megelőzésére, ami a Dukan diétázók szokásos panasza. Ha talál zsírmentes ricottát és krémsajtot, azok is megengedettek. A Yoggie's joghurt állomáson megvásárolhatja joghurtját, kefirjét, ricottáját.
A gyümölcsből származó cukor nem megengedett. A támadás szakaszában napi 2 tojás fogyasztása. Javaslom, hogy szerezze be a biotojásokat, amelyek nagyon kevés koleszterint tartalmaznak. Megtaláltam, hogy néhány olcsó bio tojás kapható a Market Market friss termékeinek bioboltjában. Tofu és szójatermékek megengedettek.

• Gyógynövények és fűszerek - A diéta bármely szakaszában bármilyen gyógynövényt vagy fűszert használhat. Ezeket azonban takarékosan kell használni - csak azért, hogy némi ízt adjon ételének. Széles választék van, amelyet az SM Megamall élelmiszerboltban találtam. A Market Marketben van egy üzlet, amely szokatlan gyógynövényeket és fűszereket árul. A Serendra túloldalán található, közvetlenül Fiorgelato mellett. A név ezúttal kitér el.
Még só is megengedett. Csak próbáljon meg nem kísértésbe esni, hogy túl sokat rakjon belőle, mivel a fehérjék már a vesékre adóznak.

• Ecet - Minden ecet megengedett minden fázisban. Néhány citrom ízesítésre is használható.

• Édesítők - Az aszpartám, a Stevia, a Splenda (szukralóz) és a xilitol megengedett. Azt javaslom, inkább menjen a stevia után. Megvásárolhatja a növényt, és felhasználhatja a leveleket. A Manila Magvető Banknál kaphatók. Ha azonban a szárított és az elkészítetteket részesíted előnyben, úgy gondolom, hogy a Quezon City Memorial Circle AANI standjainál kaphatók. Az Egészséges Opcióknak is vannak ilyenek, de ezek kissé drágák.
A rágógumival lehet frissíteni a lélegzetét. Segít megszabadulni az éhségérzetektől is.

• Italok - Fogyaszthat sovány tejet, kávét, diétás szódát (mindaddig, amíg pohárban 1 kalória alatt van), zöld teát vagy gyümölcs teát.

• Goji bogyó - A hivatalos webhely szerint tolerált tétel. Yoggie's-nek is megvan.

• Sörélesztő és multivitamin-kiegészítők
Holnap egy másik blogban írok ezekről:
Dukan diéta körutazás fázis (2. fázis)
Dukan diéta konszolidációs fázis (3. fázis)
Dukan diéta stabilizációs fázis (4. fázis)