7 tipp a paleo diéta kezdetéhez és a ragaszkodáshoz

2018. szeptember 17

Az elmúlt néhány évben a Paleo Diets elsöpörte a nemzetet, mint új módszert arra, hogy időben elérje a fogyás céljait arra a következő esküvőre, családtalálkozóra vagy nyaralási utazásra az egyetemi barátaival. A fogyás azonban végső soron egy életmódváltásról szól, hogy könnyebben beilleszthesse új, egészségesebb szokásait az életébe.

A Paleo diéta megfélemlítése lehet ijesztő, ha új a Paleo számára, és aggódhat, hogy hogyan fogja hosszú távon követni az új egészséges étkezési szokásait. Összegyűjtöttük az összes olyan információt, amelyet tudnia kell, hogy hosszú távon kitartson Paleo diétája mellett, és megérkezhessen az osztálytalálkozóra vagy az esküvőre a megérdemelt testtel.

Lassan integrálja a Paleo diétás ételeket étrendjébe

Miután úgy döntött, hogy elegen van az egészségtelen életmóddal járó mellékhatásokból (lassúság, elhízás, cukorbetegség, szívbetegségek), kísértő lehet, hogy behatol a konyhájába, és kidobja az összes rossz ételt.

Azonban érdemes ezt visszatartania, mert ez nem jó a testének, és drágábbá teszi a Paleo Diétára való átállást, mint aminek valójában lennie kellene. Amikor Paleo Diétára vált, kedvesnek kell lennie a testéhez. Ha korábban feldolgozott ételeket, szénhidrátokat és magas zsírtartalmú ételeket fogyasztott, a testének egy kis időre van szüksége az áttéréshez.

Az első lépés, miután úgy döntött, hogy paleo életmódot szeretne folytatni, az, hogy lassan integrálja azokat az ételeket, amelyeket paleolit őseink ettek volna. Elfogyott a kedvenc feldolgozott büféje? Itt az ideje elindulni a boltba, és szerezni gyümölcsöket, amelyek helyett inkább a déli harapnivalót fogyaszthatják.

Elfogyott az előre elkészített krumplipüré-keverék? Jó, a következő élelmiszerbolt vásárlásakor vegyél néhány édesburgonyát. Míg az olyan ételeket, mint az édesburgonya, a Paleo közösség vegyes véleményekkel fogadta, hasznosak lesznek abban, hogy elrugaszkodjanak a keményítősebb zöldségektől, például a rozsdaburgonyától.

A Paleo-diéta kiégését megelőzve tervezze meg

Ha már tapasztalt szakácsnak tartja magát, akkor kísértésbe eshet, hogy nap mint nap csak beveszi az új étrenddel. Mivel azonban a Paleo Diet olyan drasztikus változás a testedben és az életmódodban, jobb néhány intézkedést megtenni annak megakadályozására, hogy elárasztd magad.

Válasszon a hét egyik napjáról, ahol sok a leállási ideje, lehetőleg az a nap, amelyen általában bevásárol. Meg kell terveznie vagy össze kell állítania ételeit a hét minden napjára, ha heti egyszer csalónapot fog csinálni, tervezzen olyan étkezést, amely nem tereli túlságosan új étrendjét.

Keresse meg és tartsa be a fitnesztervet

Míg a Paleo elfogyasztásával megtette az első lépést az egészségesebb életmód folytatásában, több munkát kell végeznie az edzésre való odaadás formájában.

Ha már van edzésprogramja, de nem gyakran csinálja, akkor érdemes még néhány napot hozzáadnia az ütemtervéhez. Biztosítani kell, hogy hetente legalább négyszer edz, ez maximalizálja az eredményeket.

Ha az erőnlét még soha nem volt a te dolgod, és megfélemlíti az ötlet, hogy hetente négyszer edz, akkor sok egyszerű lehetőség kínálkozik az induláshoz.

Otthoni edzéseket olyan webhelyeken találhat, mint a YouTube, és sokukhoz csak egy jógaszőnyegre és néhány súlyzóra van szükség. Keressen olyan tornateremeket is a környéken, amelyek alacsony költségű tagságot kínálnak az alapvető kényelmi szolgáltatások számára.

Reális célok kitűzése

Azt gondolhatja, hogy a húsz kilós fogyás megvalósítható, ha átáll a Paleo diétára, de minden ember teste más. Több hétig is eltarthat, amíg eredményeket lát, még akkor is, ha másképp étkezik és edz. A Paleo-étrend hosszú távú betartása érdekében fontos, hogy reális súlycsökkentési célokat tűzzen ki.

Ha a Paleo-étrend szerint fogsz étkezni, és hetente háromszor vagy négyszer edzesz, tedd célul, hogy hetente egy-két fontot fogyj. Egészségének apró javításai pontosan azokra számítottak, amelyekre számított, és hosszú távon megakadályozza, hogy elbátortalanodjon.

Figyeljen a cukor utáni kékekre

Amikor elkezdi követni a Paleo diétát, sok kedvenc fagyasztó ételt, egy dobozban lévő ételt és olyan édességet vág le, amelyet már szokott enni.

Az évek során a tested megszokta az összes hozzáadott cukrot, töltőanyagot és tartósítószert az egészségtelen ételekből, amelyeket fogyasztottál. Természetes, hogy a tested sokkot fog érezni, ha nem ugyanazokat a cukorral töltött ételeket kapja. Észreveheti, hogy úgy érzi, kevesebb energiája van, vagy akár depressziós.

Bebizonyosodott, hogy a cukor addiktívabb, mint egyes gyógyszerek, ezért mindenképpen adj magadnak kegyelmet, ha olyan ételekre vágysz, amelyekről lemondani szeretnél.

Készüljön fel az első néhány kudarcra

Ez az a rész, ahol sokan úgy érzik, hogy nem tudnak ragaszkodni a Paleo diétához. Érdemes lesújtanod magad, amiért úgy döntött, hogy egy szelet tortát vesz az irodai partiján, vagy egy harmadik martinit, miközben éppen a barátokkal vacsorázik. Fontos azonban, hogy teret engedj magadnak hibázni, ha gyenge pillanatban nem ragaszkodsz az előre jóváhagyott Paleo ételekhez.

Ne felejtsen el kényeztetni magát egy szép edzéssel, amikor ez megtörténik, és tegye magához. Ez megkönnyíti a Paleo diétára való összpontosítást. Ha azonban az elején még mindig aggódsz, hogy túl sok hibát követsz el, akkor könnyebb megtudni, hogy milyen ételek ideálisak enni, amikor kimész, hogy megelőzhesd a kudarcokat.

Ha barátaival jár, próbálja meg betartani ezeket az ételeket, amikor megrendeli:

Ha egy sushi étterembe mész, akkor a különféle halak mind a Paleo esernyő alá férnek. Ezenkívül ragaszkodhat egy sushi tekercshez, de korlátoznia kell a mennyit eszik.
A nem sült steak, zöldségfélék és csirke mindig jó választás, ha étkezik, és megpróbál ragaszkodni a paleolit ételekhez.
A tojás, a kolbász és a szalonnacsík nagyszerű módja annak, hogy jó úton haladjon a Paleóval, ha reggelire vagy villásreggelire megy.

Ha azonban a fent felsorolt ételek közül egyik sem választható, és szeretnél kimenni nem paleo barátaiddal, engedj meg magadnak egy csalónapot, és állj vissza a pályára a következő napokra.

Kezdje el a multivitaminok szedését

Ha azt tervezi, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, hogy heti két fontot fogyjon a Paleo diéta alatt, ki kell egészítenie minden hiányzó tápanyagot.

Míg az új Paleo étkezési módja olyan ételeket kínál, amelyek töltőanyagoktól és hozzáadott cukroktól mentesek, multivitamin hozzáadása étrendjéhez segíthet enyhíteni azt a lassúságot, amely akkor fordul elő, amikor csökkenti a fogyasztott kalóriamennyiséget.

Kicsit könnyebb lesz átvészelni a cukor utáni fázist egy olyan multivitaminnal, amely energiát ad Önnek és visszafogja vágyait.

Következtetés

A Paleo diéta megkezdése nagy változás az életben, és ennek megfelelően kell felkészülnie annak biztosítására, hogy ne csüggedjen az egészségesebb étkezési szokások betartása. Ha szem előtt tartja a fent említett lépéseket, könnyebb lesz összpontosítania a fogyás céljaira, és azon kell dolgoznia, hogy egészségesebb és boldogabb verzió legyen.