Próbálja ki ezt a töltelék vegetáriánus étkezési tervet a fogyáshoz

Új kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet további kilók leadásában.

egészség

Ha fogyni próbál, rengeteg étrend közül lehet választani - és új kutatások rámutatnak a vegetáriánus étrendre, mint ígéretes lehetőségre. A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányhoz 74 résztvevő hat hónapra 500-zal csökkentette normál napi kalóriáját. Néhányan vegetáriánus étrendet folytattak, és mások cukorbetegség-barát étrendet folytattak (amely a cukrok, finomított szénhidrátok, koleszterin és telített zsírok csökkentésére összpontosít). A vegetáriánus étrendet folytató emberek több szubkután zsírt vesztettek (ez a bőröd alatt észrevehető zsír). Több subfascialis zsírt (az izmokat vonalazó típus) és intramuszkuláris zsírt (az izmaidban tárolt típus) is elveszítettek. Ez fontos, mivel az izmokban és a szervekben tárolt zsír összekeverheti az anyagcserét, ami inzulinrezisztenciához és akár 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet - mondja a tanulmány szerzője, Hana Kahleova, MD.

Kapcsolódó: A testzsírnak 6 típusa létezik - ezt kell tudnia róluk

"Bár vizsgálatunk mindkét csoportja ugyanannyi kalóriát fogyasztott, a tanulmány azt mutatja, hogy a kalóriák nem egyenlő mértékben jönnek létre" - mondja Kahleova.

Más tanulmányok kimutatták, hogy több növény elfogyasztása segíthet a súlycsökkenésben - mondja Stefanie Mendez, R. D. Számos elmélet létezik, miért van ez így. Egyrészt sokkal nagyobb mennyiségű zöldséget fogyaszthat, mint a magas fehérjetartalmú és zsíros ételeket - ugyanannyi kalóriaért. "Bár egy sajtburger 500 kalóriát állíthat vissza neked, egy csomó babot, zöldséget és tofut kell enned ahhoz, hogy ugyanannyi mennyiséget kapj" - mondja Mendez. "Ez sokkal teltebb, mert több helyet foglal el a gyomrodban. "Ráadásul a zöldségek és a gabonafélék a legjobb rostforrások, amelyek segítenek megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket és -cseppeket - így elégedettebbek lesznek, így kevésbé kísértésbe eshet az étkezések között. A vegetáriánus étrendben alacsonyabb a telített zsír- és koleszterinszint is., amely hatással lehet a fogyásra - teszi hozzá Mendez.

Készen áll a zöldségesre? Bár természetesen mehet teljes vegetáriánus étkezés, nem kell egész nap csak zöldet enni, minden nap. "Azt mondom az ügyfeleknek, hogy nem kell rányomni a címkére az étrendet" - mondja Mendez. "Még az is, hogy egy napot több zöldséggel kezdünk, sikeres." Hetente egyszer vagy kétszer vegetáriánusnak lenni - azaz rugalmasnak ". valóban trendben van "- mondja. Még ennek a kis elmozdulásnak is sok más egészségügyi előnye van, beleértve a vérnyomás csökkentését, a bél egészségének javítását és esetleg a hangulat javítását is - teszi hozzá Vandana Sheth, RD, egy egész életen át tartó vegetáriánus, Los Angeles-i dietetikus, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

(Nyomja meg a reset gombot - és égesse el a zsírt, mint őrült a The Body Clock Diet segítségével!)

Ha vegetáriánusnak szeretne lenni (még akkor is, ha csak részmunkaidős), győződjön meg róla, hogy minden étkezés során kap fehérjét - mondja Mendez. "Nagyon fontos, hogy segítsen testének javításában és a sovány izomtömeg fenntartásában." És vigyázzon, hogy ne vegyen be túl sok szénhidrátot. "A vegetáriánus étrend fő buktatója, hogy túlzásba viszik a szénhidrátokat, és rengeteg keményítőtartalmú ételt fogyasztanak, például kenyeret, pizzát és tésztát" - mondja Mendez. Ha a vacsora csak tészta paradicsommártással van, akkor hiányzik az egyensúly (azaz a zsírok és a fehérjék), aminek a teljes értékűnek kell maradnia - és hamarosan túlevés és/vagy nassolás következik be, miután befejezte az evést.

Próbálja ki ezt az étkezési tervet, ha úgy gondolja, hogy a vegetáriánus étrend megfelelő lehet az Ön és a fogyás céljainak szempontjából: