Adele állítólag lefogyott a Sirtfood étrendből - de érdemes kipróbálni?

Míg a terv ösztönzi az egészséges ételek fogyasztását, szuper korlátozó.

étrend

Az utóbbi időben Adele lenyűgöző hangján túl a hírekbe lépett: Miután kilépett a megszokottnál karcsúbbnak, a jelentések őrjöngése azt állítja, hogy a 31 éves „Someone Like You” énekesnő lefogyott a kalóriakorlátozó Sirtfood Diet betartásával. étkezési terv, miután szakított férjével, Simon Koneckivel.

Adele nevét nem először társítják a Sirtfood Diethez. Még 2016-ban a New York Post azt állította, hogy az énekes 30 kilót fogyott, ha sirtuinokban gazdag ételeket fogyasztott, más fehérjéket, amelyek bizonyos ételekben megtalálhatók (ezek természetesen előfordulnak a szervezetben is). Volt pilates oktatója, Camila Goodis a The Sun-nak azt is elmondta, hogy szerinte a csillag fogyása „90% -os” diéta volt.

Adele nem kommentálta nyilvánosan az alakja körül kavargó pletykákat (miért kellene ?!), de edzője, Pete Geracimo (aki szintén Pippa Middletonnal dolgozik) állítólag szereti ügyfeleit a Sirtfood Diétára.

És 2019-ben a hetedik legtöbb Google-alapú étrendként az emberek egyértelműen tudni akarják, miről van szó. Itt dietetikusok és egy orvos elmagyarázzák, hogy a Sirtfood diéta mit tartalmaz, milyen ételeket ösztönöz, és hogy ez a hosszú távú fogyás legális módja-e vagy sem.

Mi a Sirtfood étrend?

A Sirtfood Diet az azonos nevű könyvre épül, amelyet Aidan Goggins és Glen Matten írtak. Az étrend az úgynevezett sirtfoodok fogyasztására összpontosít, a „csodaélelmek” csoportjára, amelyek tápanyagokban gazdag lehetőségeket tartalmaznak, mint például kelkáposzta, kakaó, eper és kávé.

Az elképzelés az, hogy bizonyos ételek aktiválják a szervezetében a sirtuinokat (a növényekben található fehérje egy típusa), amelyek állítólag számos előnnyel büszkélkedhetnek, például védik a sejteket a gyulladástól, elindítják az anyagcserét, visszafordítják az öregedést és aktiválják a „sovány génpályákat”., ”A diéta honlapja szerint.

Egyes kutatások, például a Circulation Research folyóiratban megjelent 2018-as áttekintés azt sugallják, hogy a sirtuinok segíthetnek megelőzni az életkorral összefüggő csökkenést (legalábbis egereknél). A Frontiers in Endocrinology folyóiratban megjelent másik áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a sirtuinok segíthetnek az inzulinrezisztencia és a krónikus gyulladás megelőzésében. De ez ismét állatkísérleteken alapult.

Bár a sirtuinokat egészségesnek tekintik, még mindig sokan nem tudnak róluk. "A sirtuinokkal kapcsolatos kutatások ígéretesek, de mindenképpen többre van szükség, különösen az emberekre, annak megállapításához, hogy az állítások bármelyike ​​meggyőzően megalapozható-e" - mondja Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N., táplálkozási tanácsadó, New York City.

Mik azok a „Sirtfoods”?

A Sirtfood Diet csak néhány sirtfood-t említ a weboldalán és a blogjában, de ezek a lehetőségek teszik lehetővé a vágást, amelyek mindegyike tápanyag-sűrű és egészséges, ha rendszeresen fogyasztják:

  • zöld tea
  • kakaópor
  • kurkuma
  • kelkáposzta
  • hagyma
  • petrezselyem
  • brokkoli
  • karfiol
  • olivaolaj
  • olajbogyó
  • almák
  • vörös szőlő
  • csokoládé
  • olajos halak, mint a lazac, a pisztráng és a makréla

Hogyan néz ki a Sirtfood Diet étkezési terv?

Az étrend két szakaszra oszlik, és a követőket arra ösztönzik, hogy tegyék meg őket, amikor úgy érzik, hogy fogyásnövelésre van szükségük.

Első fázis:

Ez hét napig tart, és fel is oszlik. Az első három napban három sirtfood zöld lé és egy rendszeres étkezés lesz, amely sirtfoodokban gazdag - összesen napi 1000 kalóriát. A négy és a hét között két zöld gyümölcslevet és két napi étkezést kap, összesen napi 1500 kalóriát.

Második fázis:

Ez egy 14 napos „karbantartási szakasz”, amelynek célja, hogy egyenletes tempóban fogyjon. Ebben a szakaszban három kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, amelyek gazdag ételekből állnak, egy zöld lével együtt. Nem világos, hogy ennek a fázisnak van-e meghatározott kalóriabevitele.

A gyümölcslevek általában matchából, a gyógynövényből és a hajdinából állnak. Ami az ételeket illeti, a receptek tartalmazzák a szójajoghurtot bogyókkal, dióval és étcsokoládéval, omlettet szalonnával, piros cikóriával és petrezselyemmel, egy pitát pulykával, sajttal és hummussal, valamint sült garnélákat kelkáposztával és hajdina tésztával.

Miután végzett a fázisokkal, állítólag a Sirtfood étrendet kell életmódként tekintenie. "Arra ösztönözzük Önt, hogy az első három hét után folytassa az étrendekben gazdag étrend fogyasztását, és folytassa a napi zöldlé fogyasztását" - állítja a diéta honlapja.

A hivatalos webhely azt is javasolja, hogy az első szakaszban hagyja abba a szokásos rutin kidolgozását vagy csökkentését, mivel nem sok kalóriát fogyaszt. De ha az étrend életmóddá válik, ösztönzi a testmozgást (és egy órával azután, hogy az izmokat helyrehozza és a fájdalmat csökkenti, fehérjét eszik).

Segíthet-e a Sirtfood Diet a fogyásban?

Igen, valószínűleg fogyni fog a diéta során. "A legtöbb ember határozottan fogyni fog az első fázisban, mivel valószínűleg sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint általában" - mondja Gans. Bár sok ilyen lehet a víz súlya, a tényleges testzsír is csökkenhet.

De ez nem azt jelenti, hogy egészséges. "Trükkösnek tűnik" - mondja Jessica Cording, M.S., R.D., A játékváltók kis könyve szerzője. "Minden olyan étrend, ahol szuper korlátozó étkezési és fenntartási ciklus van, nem igazán fenntartható."

Melyek a Sirtfood Diet hátrányai?

Először is, a diéta első fázisa „kissé extrém” - mondja Scott Keatley, R. D., a Keatley Medical Nutrition Therapy munkatársa. "Az 1000 kalóriatartalmú étrend alacsonyabb, mint amit szinte minden emberkutatás során használnak, mert ez nem biztonságos." Az emberek elveszíthetik a folyadékot és a sovány izomtömeget, miközben ilyen alacsony a kalóriabevitelük, és ez megzavarhatja az anyagcserét, mondja.

A kalóriabevitel ilyen mértékű korlátozása csak néhány napig lehet „rendben”, de valójában nem ideális - mondja Michael Russo súlycsökkentő szakértő, a Fountain Valley-i Orange Coast Orvosi Központ MemorialCare Surgical Fogyás Központjának bariatrikus sebésze. CA. "Nagyon fontos odafigyelni arra, hogy milyen típusú kalóriákat tölt be" - mondja. "A megfelelő fehérje megszerzése elengedhetetlen, mert ezek a test építőelemei."

A facsaró rész sem éppen a szakértők sikere. "Nem vagyok egy nagy rajongója annak, hogy gyümölcsleveket készítsek az ételekből, különösen, ha fogyásról beszélünk, mivel a turmixgép sok munkát végez, amelyet a testének kellene végeznie" - mondja Keatley. A zöldlé gyakran sokkal alacsonyabb a bélbetöltő rostokban, mint amennyi akkor származna, ha csak maguk fogyasztanák az összetevőket - mondja Cording, ami biztosan éhes marad.

Az étrendnek hiányzik az oktatási eleme is, amely segít az embereknek abban, hogy jobban megértsék, milyen ételek hasznosak az egészségükre, és hogyan lehet kialakítani az egészséges táplálkozási szokásokat a korlátozó jellegük miatt - teszi hozzá Cording. Végül pedig valóban nincsenek irányelvek a két szakaszon túl - hacsak nem a Sirtfood Diet könyveket vásárolja meg.

Lényeg: Ha mégis kipróbálnád a Sirtfood Dietet, légy reális az elvárásaiddal kapcsolatban.

Beszélnie kell egy dietetikussal vagy orvossal is, mielőtt drasztikusan csökkentené a kalóriabevitelt, és egy csomó gyümölcslevet csempészne a fogyás jegyében.

Végső soron a Sirtfood étrendet nem támasztják alá jelentős kutatások, így valószínűleg jobb, ha olyan egészséges étrendet követ, amelyről tudja, hogy folyamatosan ragaszkodhat (vagy egy tudományosan bizonyítottabb lehetőséghez, például a mediterrán étrendhez), rendszeresen gyakorol és rengeteg alvás.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.