A zsírégetés 5 módja

Szeretne formába lendülni, de nem halad előre? Ezek a zsírvesztési ötletek segítenek megszabadulni ettől a kellemetlen zsírtól.

módja annak

realbuzz csapat

Szeretne formába lendülni, de nem halad előre? Ezek a zsírvesztési ötletek segítenek megszabadulni ettől a kellemetlen zsírtól.

Mindannyian rettegünk a közelgő nyártól és a tengerparti test nyomásaitól, amelyekre éppen nem vagyunk készek! De ne essen kétségbe, mivel ragaszkodva ehhez a testvillanáshoz, kezelve a fogyás során elkövetett tipikus hibákat, megkapja a remélt testet, és megszabadítja magát ezektől a bosszantó zsírzsebektől.

A divatos diéták és a gyors megoldások egyszerű alternatívát kínálnak az étrend megváltoztatásához és az egészséges táplálkozáshoz való tartáshoz. De ezek a diéták általában tarthatatlanok, és végül rögtön helyre tesznek. Ehelyett kövesse ezt a négy egyszerű tippet, amelyek segítenek elkerülni a zsírvesztési őrületek nyomán fellépő yoyo-hatást.

Maradjon távol a cukortól: A szénhidrát bármelyik ember ellensége a fogyásnak, és tanácsos, amikor megpróbálja levágni a zsírját, a legjobb, ha távol tartja magát a szénhidráttól. A test szénhidrátokat használ fel energiához, mivel ezek a legkönnyebben lebomlanak, és amikor kimerül, a test gyors raktáraihoz fordul. Bár nem ideális a szénhidrátok teljes levágására, mivel amikor újra elkezdi fogyasztani őket, visszahalmozhatja a fontokat, a szénhidrátbevitel korlátozása ideális a zsír visszaszorításához. Tartalmazza szénhidrátforrásait zabra, rizsre, gyümölcsre és zöldségre, mivel ezeket általában az egészségesebb szénhidrátoknak tekintik. A zsírvesztés során mindenképpen kerülni kell a magas cukortartalmú és keményítőtartalmú szénhidrátokat, például süteményeket, burgonyát, édességeket és így tovább.

Fogyasszon rostot: A rost nemcsak az emésztőrendszer hatékony folyamatához, hanem a zsírok vágásához is nagyon hasznos lehet. A viszkózus rostok megkötik a vizet a bélben, ezáltal hatékonyabban felszívják a tápanyagokat, így hosszabb ideig maradnak teltebbek. Ha napi 14 g plusz rostot fogyaszt, az étvágy és a fogyás 10 százalékos kalóriatartalmú csökkenést eredményezhet. Töltse fel étrendjét zöldségekkel, gyümölcsökkel és hüvelyesekkel, amelyek hasznos rostokkal vannak ellátva, és segítenek a zsír eltávolításában.

Ne vágja ki a zsírt: A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a zsírvesztéshez abba kell hagynia a zsírfogyasztást, ami részben igaz, ha folyton telített zsírokat eszel, derékvonala valószínűleg nem változik. De a mono- és többszörösen telítetlen zsírok tartása valóban hozzájárulhat a zsírok csökkentéséhez. Ezek a zsírok nemcsak a rossz koleszterinszint megtisztításában és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében segítenek, hanem az éhség visszaszorításában is, és hosszabb ideig elégedettek maradhatnak. Ragaszkodjon a diófélékhez, a magokhoz és a halakhoz, hogy segítsen ellenőrizni a rágcsálnivalókat, miközben gazdag táplálékforrást biztosít. Növelje a fehérje mennyiségét: Esetleg a legjobb változás az étrendben a zsírvesztés miatt; fehérje.

A fehérje nemcsak az izom és a szövetek helyreállítását és növekedését biztosítja, hanem remek étel, amely hosszabb ideig elégedett és teltebb marad. A tojás, a hal, a hús és a tejtermékek mind nélkülözhetetlen karakterek a zsírvesztés étrendjében, biztosítva a tápanyagok nagyon szükséges feltöltését és jóllakottságát. A fehérje nagyon hatékonyan növeli az anyagcserét; az izomnövekedés fokozása és több zsírégetés. Ne gondold, hogy el kell menned minden Rocky-ba, és el kell kezdened a nyers tojásokat, de hús és hal hozzáadása nagyon hasznos lehet.

Tartalmazzon néhány kardiót: A zsigeri zsír egyik előnye, hogy a kardió edzés könnyen befolyásolja. Próbáljon meg belefoglalni gyakori kardió edzéseket, bármi legyen is a kedve az edzőteremben vagy a szabadban, és a font elolvad. Az aerob testmozgás nagyon hatékony a zsír csökkentésében és az egészség javításában, és bárki rendszerének részét kell képeznie, amikor megpróbálja lefogyni a zsírt. Az olyan edzések, mint a futás és a tánc, szintén nagyon hatékonyan vonják be a magot és számos más izmot, amelyek segítenek tónusban tartani és csökkentik a zsír megjelenését.

Érje el a súlyokat: Az ideális fitnesz-rendszer kardio és súlyzós edzéseket egyaránt tartalmaz. Sokan, különösen a nők, azt gondolják, hogy ha felveszik a súlyokat, amelyeket csak ömlesztenek, akkor semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Az ösztrogén megakadályozza a nőket abban, hogy az izmokat ugyanúgy „tömörítsék”, mint a férfiak, ehelyett a nők izomtónusát, amely számos okból jelentősen elősegíti a fogyást. A súlyzós edzés nagy mennyiségű kalóriát éget el, miközben az aerob gyakorlással ellentétben az edzést követően órákig tartja a testet ebben az égő állapotban. Ráadásul minél több izom, annál több zsír ég el minden nap, egyszerű!

ELTARTJA az edzést: A testmozgás új formájának, a nagy intenzitású intervallum edzésnek sok előnye lehet a zsírvesztésnek, amely rövid intenzív testmozgásból, majd helyreállításból áll, és nagyszerűnek bizonyult a fogyás szempontjából. Ideális, ha kevés az idő vagy gyűlöli az unalmas, monoton kardiót, az intervallum-foglalkozások nagyszerű módja az anyagcsere meggyújtásának és a magas kalóriatartalom elégetésének egy viszonylag rövid edzésidő alatt.

Az alvásnak végtelen előnyei vannak, és szembe kell néznie azzal, hogy senki sem szereti a kora reggeli kelést, ezért győződjön meg róla, hogy elegendő z-e van, és hamarosan meglátja az eredményeket a zsírvesztésről. A Chicagói Egyetem megállapította, hogy azok, akik 4 órát aludtak, kevésbé tudták feldolgozni a szénhidrátokat a megnövekedett inzulin és stressz hormon kortizol miatt. Ezt az anyagcsere-rendellenességet ezután az akaraterő csökkenése kíséri, hogy jó döntéseket hozzon és elkerülje az egészségtelen falatokat.

Ehelyett célszerű éjszakánként kb. 8 órát tartani, hogy az anyagcseréje kullogjon, és az elméd tiszta és stresszmentes legyen, hogy elkerülje ezeket az ízletes falatokat, és inkább gyümölcsöt válasszon.

Igyál sokat: A testünk gyakran összekeveri a kiszáradást az éhség miatt, az ételek valóban biztosítják a folyadék formáját a hidratáláshoz, de arra kell törekednie, hogy a vízbevitel 80 százaléka italból származzon. Különösen a testmozgás során fontos megbizonyosodni arról, hogy a verejték során elvesztett folyadékot pótolják-e, hogy a test megfelelően működjön. A hidratált állapot fenntartása elősegíti a test hatékonyabb energiává történő feldolgozását és az éhség visszaszorítását, távol tartva a szekrényektől.

Ragaszkodjon a vízhez és a teához: Az ilyen energiaitalok, kávé, alkohol és üdítők jó ízűek lehetnek, de általában kalóriapazarlásnak számítanak. Szintén általában hozzáadott cukrokkal vagy édesítőszerekkel töltve, amikor megpróbálja eltávolítani a zsírt, a legjobb elkerülni ezeket az italokat, mivel könnyedén elfogyaszthat pár száz kalóriát anélkül, hogy megkapná az élelmiszer-egyenértékű táplálkozási előnyöket. A víz ehelyett megfelelő hidratálást biztosít a hozzáadott kalóriák nélkül. Ha túl kedves, próbáljon ki gyógyteákat, amelyek számos egészségügyi előnyhöz járnak, vagy adjon hozzá cukormentes szíves vagy gyümölcsszeleteket, hogy hozzáadja ezt a kis édeset.

Kerülje az alkoholt: Mivel az alkohol depresszáns, elnyomja a központi idegrendszert, ami lassítja az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás miatt az élelmiszerek sokkal lassabban dolgoztak fel, és több zsírt tároltak el, mint azok, akik tartózkodtak az alkoholtól. Nem is beszélve arról, hogy mennyire kalóriatartalmú az alkohol, és hogy néhány ital után mindannyian kedvelünk egy-egy kedvenc gyorséttermet. Ehelyett próbáljon egy ideig tartani az alkoholtól, és a derékvonala nagyon nagyszerű lesz.

Élelmiszernapló vezetése: Az étel naplózása hasznos módja lehet az ideális kalóriabevitel ellenőrzésének és fenntartásának a zsírvesztés szempontjából. Ha lefogyni próbál, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, ezért az, hogy mit ír, az ideális módja annak, hogy megtartsa a pontszámát, hogy mennyit eszik. A kalóriák naplózása szintén nagyszerű módja annak, hogy megnézzük, mennyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét eszel, és ez segít megenni az ideális egyensúlyt a zsírvesztés érdekében.

Egyél gyakrabban: Hajlamosak vagyunk naponta három nagyobb ételt fogyasztani, közben alkalmi harapnivalókkal, de ehelyett valójában öt vagy hat kisebb étkezésre kell törekednünk, elosztva a kalóriákat a nap folyamán, és ezzel távol tartva az éhséget. Ez a technika nemcsak az étkezések közötti több ételre való törekvésünk szabályozásában segít, hanem az anyagcserét is égeti az étkezéseink között. Az anyagcsere ezen állandóbb működése növeli az energia égési sebességét és gyorsabban leadja ezeket a fontokat.

A reggeli fontos: A bőséges reggeli ideális a zsírvesztéshez, mivel garantálhatja, hogy a nap folyamán leég. A kiadós reggeli készlete elindítja az anyagcserét, és a test zsírégetését indítja el reggel. A teljes reggeli elfogyasztása reggelig is megtölti Önt, ami segít távol tartani magát a délelőtti harapnivalóktól vagy kényeztetni magát az ebédnél.