8 létfontosságú kérdés, amelyet fel kell tennie, mielőtt megpróbálna lefogyni

Nehéz lépést tartani az étrend trendjeinek és a merész állításoknak, amelyek azt ígérik, hogy segítenek elérni ezt a nagyszerű súlyt, és ha Ön nehezen esik le a kilókról és javítja a versenyidejét, akkor még nehezebb gázolni a tanácsok árapályain keresztül.

Mi több, a táplálkozási útmutatás a futók számára gyakran ellentmond a leghagyományosabb fogyókúrás tanácsoknak is.

Ahhoz, hogy a futás révén elindulhasson a fogyás sikerének útján, tegye fel magának ezeket a legfontosabb kérdéseket a futással és a diéta céljaival kapcsolatban, mielőtt először fejest ugrana.

1. Megfelel-e ez a képzési program az életmódomnak?

Vannak, akik megpróbálják követni a polcon kívüli képzési megközelítéseket, vagy betartják az edző képzési tanácsait a törvény betűjében. Az általános edzési tanácsok legtöbbször csak akkor működnek, ha azokat a mindennapi élet ritmusához igazítják - és egyedi szükségleteihez, céljaihoz és időbeli korlátaihoz.

Ha olyan edzésprogramot követ, amely hosszú távon három vagy négy megszakítás nélküli órát igényel, vagy két edzést igényel egyetlen napon, akkor tudnia kell, hogy ésszerűen meg tudja-e csinálni.

Ha nem, akkor hajlandó azt a programot az ütemtervéhez igazítani, hogy ne csüggedjen és ne menjen el a pályáról.

2. Melyek az egyedülálló étkezési kihívásaim?

Vannak, akik csak akkor tudnak fogyni, ha a cukros ételeket szem elől tartják, míg mások csak kis, növekményes változtatásokkal tudják leadni a nem kívánt súlyt. Kritikusan gondolkodjon azon, hogy hol vannak a problémás helyei - például étkezés lefekvés előtt vagy kényeztetés a hétvégén -, így feltérképezheti saját fejlesztési tervét.

3. Magam magas színvonalon túszul ejtem?

Legyen szó akár 160 kilométeres hónapok fakitermeléséről, akár az álom tempójának bepillantásáról, erőteljes és magabiztosabb, hogy lássuk, mit tehetünk intenzív összpontosítással. De ha edzését a leggyorsabban vagy a legtávolabb tartja, amit valaha futott - vagy amit fiatalabb teste tehetne -, akkor krónikus csalódás elé állítja magát.

Gondoljon inkább: Hány kilométer és milyen edzésterhelés tartható fenn, mielőtt a testem, a menetrendem, a kapcsolataim és a munkám teljesítménye megszakadna? Ugyanúgy haladjon az edzésen, mint egy könnyű futáson, és olyan ritmusba lazítson, amely elég fenntarthatónak érzi magát ahhoz, hogy nagyon sokáig tudjon fenntartani.

4. Fenntarthatom ezt a bizonyos étrendet?

Ha az étkezés megközelítése áldozatnak érzi magát, akkor ez végül vissza fog térni. Ha a napi étrend túl drága, kényelmetlen, hiányzik a megfelelő tápanyagok egyensúlya, kimerültnek érzed magad, vagy úgy érzed, mintha megbüntetnéd magad, akkor ez nem fog tartani.

Amikor különböző étkezési megközelítéseket próbál ki, kérdezze meg: "Fenntarthatom-e ezt életem végéig, ha muszáj?" Ez a válasz változhat, ha változik az ütemterv, a test, az anyagcsere és az edzés.

5. Melyek a futásom legfontosabb „prioritásai”?

Futó életében az egyetlen dolog, amely az idő múlásával nem változhat meg, az az élvezet és jó egészség, amelyet a futás során kap.

Tartsa a „boldogságot” futás közben nem tárgyalhatóként, és legyen elég rugalmas ahhoz, hogy az összes többi tényező - a PB céljai, a heti futásteljesítmény, a terep és a verseny ütemezése - fejlődni engedjen.

Ha a futás "identitását" egyetlen típusú edzéshez bilincseli, akkor a versenytáv vagy a megadott számú kilométer hosszúságú, a kiégés és a sérülés garantált.

6. Be tudom-e igazítani az étrendemet a futás változásával?

Futóként mindig ügyelni kell arra, hogy egyensúlyba kerüljön a táplálkozáshoz szükséges egészséges szénhidrát, fehérje és egészséges zsír. De a vágyad megváltozik, ahogy az edzésed változik, és az étvágyad, az ütemterved, az idő és a főzés iránti érdeklődés is.

Sok futó azért bukik el, mert továbbra is maratoni méretű napi kilojoule-adagokat eszik, sokáig a célvonal átlépése után, vagy édes és sós finomságokkal jutalmazzák magukat az edzésekért.

Állítsa be az elfogyasztott kilojoule-kat az edzéshez, és nagyon figyeljen arra, hogy miért eszel, testre szabva ételeit és harapnivalóit, hogy felpörgesse az edzéseket és felépüljön ezekből.

7. Hogyan fogom elhárítani a kudarcokat?

A haladás általában egy lépést előre, két lépést hátrább mutat. Döntse el, mire fog összpontosítani, amikor a zsetonok leállnak.

8. Tanulhatok-e apró hibáimból?

A siker nem a 24 órás tökéletességről szól. A progresszióról szól. A fogyás pedig egy olyan folyamat, amelynek során megtanulják, mi működik az Ön számára és mi nem.

Gondoljon arra, hogy minden diéta lecke. Tegyük fel, hogy hideg-pulykás édességeket fogyasztott, de aztán egy csokoládé utáni vágyakozás után találja magát. Aztán megtanulta, hogy a hideg pulyka megközelítés nem neked való.

Ha úgy találja, hogy a régi jó vacsora készenléti ideje alatt a hűtőszekrényben robog, akkor megtanulja, hogy ideje lenne összekeverni a menüpontokat. Kattintson ide további táplálkozási segítségért.

A megfelelő futás megkezdéséhez kövesse az egyik edzési programunkat.

Ez a cikk eredetileg a www.runnersworld.co.za oldalon szerepelt

Kép jóváírások: iStock