7 trükk, amelyek segítettek lefogyni anélkül, hogy megpróbáltam volna

Tavaly negyven kilót fogytam az étrend tisztításával és a rendszeres testmozgással. De ez a helyzet: valójában nem próbáltam lefogyni.

segítettek

Úgy gondoltam, jó lenne hangot adni az esküvőmnek. De amit igazán szerettem volna, az volt, hogy ne érezzem magam annyira fizikailag és szellemileg iszonyatosan. Nem próbáltam beilleszkedni egy adott méretbe, vagy kinézni egy bizonyos módon. Csak nem akartam minden nap szundítani, folyton antacidokat szedni, vagy állandóan dagadtnak és depressziósnak érezni magam. Persze, az eredmények csodálatosak voltak, de visszatekintve azt gondolom, hogy az a tény, hogy nem voltam megszállott a kilók vagy centiméterek elvesztése miatt, pont ezért voltam ilyen sikeres. Itt van miért.

01. A boldogságot és a szórakozást prioritássá tettem.

Az étrendről és a testmozgásról, mint a fogyás eszközéről gondolkodni kanyargósnak tűnt. Tettem egy pontot, hogy kerüljem a „diétás ételeket”. Ehelyett az általam kedvelt ételek egészségesebb változatát készítettem. Nem voltam hajlandó olyan edzéseket végezni, amelyeket utáltam, csak az edzés érdekében. Ehelyett felfedeztem azt a típusú gyakorlatot, amely a legboldogabb: olyan edzésvideók, mint Jillian Michaels az erőért és a kardiózásért. Miután rájöttem, hogy mely ételeket és testmozgást élvezem igazán, nem volt nehéz ragaszkodnom hozzájuk.

02. Nem számoltam kalóriákat vagy makrókat.

A múltban elkaptam magam a csapdában: "Nos, csak X számú extra kalóriát ettem ebédnél, ezért jobb, ha munka után X percig edzek, hogy ezt pótoljam." Az evés kompenzálásának ez a folyamata örök büntetésnek tűnt. Ha tudtam, hogy elég sokáig kell futnom ahhoz, hogy ledolgozzam azt az éclairt, amelyet reggel ettem, ez lett életem leghosszabb futama. Így abbahagytam a gondolkodást ilyen szempontból.

A teljes, feldolgozatlan ételek egészséges adagjának fogyasztására és a heti hat nap rendszeres testmozgásra összpontosítottam. Amikor egy barátom születésnapján megettem az alkalmi szelet tortát, nem éreztem úgy, hogy többet kellene dolgoznom, hogy ezt pótoljam. Éppen élveztem a torta szeletét. Az egészséges táplálkozás következetes betartása mellett (sok friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjék és egészséges zsírok mellett), és a testmozgást prioritássá téve, feleslegessé vált a minden be- és kilépő kalória megszállása.

03. A testmozgás helyett súlycsökkentő eszközként stresszcsökkentő eszközként használtam.

Melyik forgatókönyv tűnik számodra ideálisabbnak?

Egy őrült munkanap felénél jársz, és azt gondolod magadban: „Amint itt végzek, futni kell mennem, hogy ledolgozhassam azt a pizzát, amelyet ma ebéd közben fogyasztottam. Még futni sincs kedvem - a mai őrületes volt -, de megettem azt a hülye pizzát, így most csak muszáj. "

Egy őrült munkanap felénél jársz, és azt gondolod magadban: „Amint itt végzek, indulok futni, és egy órán át teljesen egyedül lehetek a gondolataimmal. Nincsenek felelősségek, nem foglalkozom senki más szükségleteivel, nincs gond, csak én hallgatom a kedvenc zenémet és izzadok a nap minden stresszéből. ”

Ami a testmozgást illeti, mindig választhatunk: nézd meg kínzás eszközeként, és nézd meg, ahogyan ez csak ilyen lesz, vagy gondolj arra, mint eszközre a mozgalmas nap stresszének enyhítésére, és nézd, ahogy válik, nos, csak azt.

04. A konyhában szórakoztam.

Ne hagyd, hogy bárki elmondja neked, hogy nem ehetsz X-et, Y-t vagy Z-t, ha egészségesen próbálsz enni. Úgy értem, biztos, hogy minden étkezéshez valószínűleg nem szabad sajttal töltött, rántott burgonyát szalonnával és a Cheetos egyik oldalával csomagolni. De hamis az a gondolat, hogy le kell mondania az egészség ízéről.

Ha szereted a chipset, készítsd el magad úgy, hogy egy teljes kiőrlésű tortillát fűszerekkel meghintett háromszögekbe vágsz, és süsd meg őket a sütőben. Ha szereti a süteményt, használjon teljes kiőrlésű lisztet, és cserélje ki a cukor egy részét pürésített banánnal vagy almával. Ha szereti a lasagnát, használjon teljes kiőrlésű vagy gluténmentes tésztát, és adjon hozzá sok ízes zöldséget, de csak egy kis zsíros sajtot.

Van hely grillezett sajtos szendvicseknek, tésztáknak és desszerteknek az egészséges étrendben; csak egy kicsit kreatívabbá kell válnia az előkészítés során. Mint olyan ember, aki a lehető legkevesebb időt töltötte a konyhában (éppen annyi, hogy mikrohullámúvá tegye néhány mac ’n’ sajtot, és egy másodperccel sem többet), meglepődtem, hogy beleszerettem a főzés folyamatába. Miután néhány hónapig elkezdtem kísérletezni a receptekkel, felhatalmazódott rá, hogy rájöjjek, hogy a fűszerekkel és egészséges összetevőkkel jobban ízelhetem az ételeket, mint a megszokott feldolgozott és gyorsételek.

05. Találtam egy olyan embereket, mint én.

Számomra ez a közösség a Fit Girls, ahol az Instagramon keresztül megismertem más nőket, akik szintén érdekeltek az egészséges táplálkozásban, az edzésben és a szórakozásban. Nem ez volt az a hely, ahol az emberek megszállottan számolták a kalóriáikat, vagy lekezelték magukat, amiért nem dolgoztak ki elég keményen. Ez volt az a hely, ahol az emberek szórakoztató recepteket, új edzésötleteket osztottak meg és biztatták egymást. Ez volt az a hely, ahol ahelyett, hogy X órás edzésre és minden nap Y kalória fogyasztására összpontosítottunk volna, arra összpontosítottunk, hogy közösen keressünk képeket az egyszarvúakról és minden héten egy tematikus 5K-ra öltözzünk. Ez egy olyan nőkből álló közösség volt, akik ugyanazt értették, amit én: Azzal, hogy a szórakozásra összpontosítottunk és jól kezeltük magunkat a fogyás helyett, tartós egészséges szokásokat hoztunk létre anélkül, hogy közben megkínoztuk volna magunkat.

06. Nem kerültem a skálára.

Ha megpróbálok lefogyni, azt gondoltam volna, hogy létfontosságú, hogy minden héten leadjak bizonyos számú fontot, és csalódott lettem volna magamban, amikor ez nem történik meg, ami óhatatlanul csüggedtnek, elkeseredettnek éreztem volna magam kisiklott, és feladta.

De egy pillanatig sem gondoltam arra, hogy mennyit nyomok. A mentális egészségi állapotomra összpontosítottam. Boldog voltam? Éreztem, hogy stresszes vagyok? Kényelmes voltam a saját bőrömben? Azzal, hogy ezeket használtam mérőeszközként, és kiigazítottam az egészséges szokásaimat, valahányszor valami nem éreztem magam, elgondolkodás nélkül ledobtam a fontokat. Lám, amikor hat hónappal később egy skálára léptem, ez a súly eltűnt.

07. Az egészséges életmódot nem életcélként, hanem életmódbeli utazássá tettem.

Voltak olyan esetek (például a nászút előtti héten), amikor nagyon felpörgettem az edzéseket, figyeltem, mit ettem, és hagytam, hogy a gyorsan közeledő határidő motiváljon. Nagyrészt azonban nem hagytam magam elragadni a határidők gondolatában. Ha azt mondja magának: „Csak két hétig kell egészségesen táplálkoznom az X-es eseményig, aztán bármit megehetek, amit csak akarok” - ez egy felkérés arra, hogy akkor tegyen egy nagyot, amikor ez a hamis határidő lejár. Inkább azt mondtam magamnak: "A legtöbbször egészségesen fogok étkezni, következetesen fogok dolgozni, és bűntudat és dráma nélkül élvezhetem az alkalmi csemegéket." Ezt tettem, és ez okozta a különbséget.

Ha nem a fogyásra összpontosít, akkor a végső nyeremény az egészsége és a boldogság lesz. És ez sokkal többet ér, mint bármelyik szám.