7 kérdés, amelyek segítenek a fogyásban

Megvan az a barátod.

Ismeri azt, aki egy hétre abbahagyta a szódavizet a munkahelyén, és lefogyott 20 kilót.

Vagy az, aki egy hónapja minden nap tornaterembe jár az iskola előtt, és hirtelen van egy 6 csomagja.

Vagy az, aki úgy döntött, hogy megtisztul, és csak erről tud minden találkozó előtt és minden buszos ügyelet alatt.

Tehát ezek lehetnek a szélsőségesebb példák, de tudod, milyen csalódást okoz a fogyás, főleg a tanév folyamán, és nem lát olyan mértékű mozgást vagy akár változást a ruhád illeszkedésében és az energiaszintedben.

Mielőtt bedobná a törülközőt, és visszatérne az osztályozási halomhoz, ahelyett, hogy elkészítené az ételt, azt akarom, hogy futtassa át ezt a hét szokás ellenőrző listáját, amelyet integrálnia kell.

Ez a hét szokás az, amelyet részletesebben tanítok a 6 hetes fogyás tervében, és ugyanaz a hét szokás, mint amit 10 évvel ezelőtt 25 kilótól fogytam és folyamatosan tartottam.

Megfelelően hidratáló a test számára
Legalább öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása naponta
Étkezés a héten
Az étkezés előkészítése rendszeresen
Heti edzés legalább négyszer
Figyelem a SEGÍTSÉGRE
Reggeli fogyasztása fehérjével

Ha őszinte vagy magaddal, akkor őszintén csinálod-e ezeket a szokásokat következetesen?

A bónusz nyolcadik szokás: Kerülje a szemetet a tanári szalonban, és hagyja ki a hallgatók által elhozott snackeket. Ne essen áldozatul ezeknek a vajfonatoknak!

Ha valóban ezt a hét dolgot csinálod, és beépíted a mindennapi (és heti) életedbe, akkor hét kérdésre van szükségem, amelyeket felteszel magadnak, hogy meghatározd, maximalizálod-e a hatásukat, vagy vannak-e olyan területek, amelyeken tovább tudnál javítani végre elkezdheti látni azt a lépték mozgását.

Ugyanaz, amit a teszt pontszámok összes adatával tesszük. Mélyre ássz, felteszed a nehéz kérdéseket, és újraértékeled a továbbhaladó terveidet. Ideje lehet újraértékelni és megváltoztatni a terveit.

Mióta próbál fogyni?

Arról beszélek, hogy valóban megpróbálom elveszíteni, nem csak arra gondolok, hogy elveszítem. Valójában hűséggel vetette be a fent felsorolt hét szokás munkáját. Mennyi ideje?

Persze, egy gyors fogyás fantasztikus lenne, de ez nem a valóság. A súlycsökkenés lassú folyamat, az átlagos fogyás heti fél font és egy font között van. Ez azt jelenti, hogy ez az utolsó 20 font 20-40 hétig is eltarthat.

Ha csak egy hónapja folytatja ezt az egészségesebb étkezési és testmozgási rutint, akkor a súlya nem fog sokat mozogni. Legalább három hónapig ragaszkodnia kell ahhoz, hogy valódi változást láthasson, és azon túl is, hogy lássa a nagyobb változást, amelyet követ.

Csakúgy, mint hallgatóinknál, lesznek kudarcok is. Véletlenszerűen összeállított gyűlésekre és késői szülői tanári konferenciákra (vagy beteg gyerekekre) kerül sor, amelyek levezetik a pályáról, de amint lehet, visszatérve mindennapos rutinjához, sokkal könnyebbé és gyorsabbá válik a haladása.

2. A tested valóban le akarja veszíteni ezeket a kilókat?

Egyes testek csak boldogok egy bizonyos súlynál, függetlenül attól, hogy mit érzel iránta. Nem azért mondom nektek, hogy mentséget adjak arra, hogy miért nem mozog a súly, hanem arra, hogy kegyelmet nyújtsunk magunknak, ha az ab definícióval kapcsolatos munka sötét, kényelmetlen helyre visz.

Feltétlenül jelentkezzen be magával, hogy tudatában legyen annak, hogy ez a szám, amelyet üldöz, hiúsági mutató, vagy valóban egészségesebb lenne ebben a súlyban. Ha erősnek, magabiztosnak és szexinek érzed magad, ahol most vagy, akkor kérdezd meg magadtól, hogy őszintén hajlandó-e megtenni mindent, amire szükség van ahhoz, hogy elérd ezt a számot?

Nincs szükség bizonyos gyógyszerekre
Hogyan illik a ruhád
Képes futni a saját gyerekeivel iskola után

Fenntartva az energiát az egész iskolai nap alatt
A bizalom szintje növekszik
Az iskolai edzés előtti szokás kialakítása
Ha egészségesebb rágcsálnivalókat tart kéznél, az osztályteremben is szerepeljen
Példakép a diákok (és a saját gyerekei) számára

Nagyon sürgetem, hogy keressen egy másik módszert az előrehaladás mérésére, nem csak a skála.

3. Milyen típusú ételeket eszel?

Igen, az étkezésed egészségesebb lehet, de vannak még fejlesztendő területek? Minél több zöldséget tölthet a tányérjára, annál jobb. A zöldségeknek olyan sok hihetetlen előnye van, mint például:

Fokozott rost a jobb víz- és tápanyagfelszívódás érdekében
Több vitamin, ásványi anyag és antioxidáns
Alacsony nátrium- és zsírtartalom
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Szabályozza a vércukorszintet

Mit falatozik az étkezések között? A tanári szalonban egy héten néhányszor felütöttem az automatát, hogy gyors cukorjavítást és energiafeltöltést végezzek 10: 30-kor a középiskolai tanári napjaimban. Bár az ebédem nagyon tápláló saláta lehetett, minden egészséggel együtt, a harapnivalóim vittek le.

4. Mennyit eszel?

Önnek is őszintének kell lennie magával az ételmennyiséggel kapcsolatban. Biztos, hogy a salátád tartalmaz minden megfelelő dolgot, de ha túlfogyasztod, akkor is hozzáadod a kalóriákat, és nem veszítesz a kívánt ütemben.

Koncentráljon az adagokra, és csak másodpercekig térjen vissza, miután körülbelül 15 percet adott a gyomrának a regisztrációhoz, ha tele van. Figyeljen éhségére és teltségére, valamint érzelmi állapotára, amikor étel után nyúl.

Tanárként sokan hajlamosak vagyunk enni, amikor egy nehéz naptól megdolgoztak (Ó, hé, akkor az egyik tanítványom egy másik gyereket a ceruzán keresztül a sarokba tett.), De ennek figyelembevétele megváltoztathatja a kapcsolatodat és az ételt úgy tekinti, mint a kényelmet, mint az üzemanyagot. Ezek olyan kalóriák, amelyekre a testének valójában nincs szüksége.

Mindent megtanítok arra, hogyan lehet átképezni a jutalomrendszerét, hogy abbahagyja az ételek használatát érzelmi gyógyításként, és tegyen valami jobbat magának a 6 hetes fogyás tervében.

5. Mennyit iszol?

Alkohol, kávé, gyümölcslevek, energiaitalok, sportitalok stb. Ha ez nem víz, akkor valószínűleg kalóriatartalmú és cukorral töltött italokat fogyasztasz.

Igen, megértem annak a reggeli kávénak a fontosságát, hogy teljes mértékben működjön az első időszakban. Nem is beszélve arról a koktélról a nap végén, hogy lazítson és segítsen átjutni valamilyen osztályozáson, de bármi, ami ott van (vagy ha ez a kettő túl van), víznek kell lennie.

Kezdje el néhány ilyen ital helyettesítését vízzel, seltzerrel (adalékanyagok nélkül), valamint a kávé és a tea minimális hozzáadásával. Nem a kalóriákat akarja inni, mint a többit, de a vizet, nem nyújt tápértéket vagy hasznot a testének.

6. Milyen típusú gyakorlatot végez?

Az állandó állapotú kardió (gondolkodjon a gyaloglásról, a kerékpározásról, a futásról, az úszásról) nem fog annyi kalóriát égetni, vagy olyan sokáig, mint a súlyemelés, az intervallum edzés és a plyometria.

Vegye fel a nehezebb súlyzókat, és kezdjen el egy súlyemelő rutint legalább hetente kétszer. Néhány edzés, amelyet könnyedén megtehet munka előtt (vagy ha a gyerekek éjszaka összeomlanak):

Azt is le kell állítania, hogy túlságosan elfoglalt az edzéshez. Tudom, hogy korán kelsz, hogy munkába állj. Tudom, hogy hazajött, hogy gyermekeit eljuttassa az összes rendezvényre, valamint a házimunkára, de ezt az időt (akár csak 20 percet is) meg kell szánnia, hogy testét pozitív módon mozgassa. Ha stratégiai fontosságúvá teszi ezeket az edzéseket (nem csak a gyaloglás), akkor sokkal több hasznot hoz az idejéhez.

7. Más módon mozgatja-e a testét?

Még akkor is, ha a kijelölt edzés gyilkos volt, a nap folyamán továbbra is aktívnak kell lenned. Tanárként ezt nem nehéz megtenni, mivel köröket és köröket tesz az osztályterme körül. Ez vonatkozik arra az esetre is, amikor hazaér a munkából, hogy ne csak a kanapén üljön, hanem játszani is tudjon gyermekeivel.

A 20 perces edzés nem lesz elegendő mozgás a tested számára. Ez azt jelentheti, hogy valóban tesztnapokon kell elvégeznie az aktív megfigyelést. (helyezze be a szem tekercsét)

Előre tervezni

Miután eltöltötte az időt, őszintén megválaszolja ezeket a kérdéseket saját maga számára, és nem rejteget semmit attól, amit tud, hogy jelenleg csinál, és amit valóban tennie kellene, meg kell terveznie a változtatásokat.

Ütemezze be az edzéseket és tervezze meg étkezéseit, ugyanúgy, mint a leckéit.
Készítse elő ételeit, mint a tantermét a napra.
Hetente jelentkezzen be magához, akárcsak a diákjaival.
Évente értékelje az előrehaladást, akárcsak a teszteredményeket.

Megvan a készség, a tudás és a hajlandóság ennek megvalósításához. Nincs varázslatos tabletta vagy gyors megoldás a fogyáshoz, csak a munka meghozatala.